精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　半島BOB可基于不同人群每天的能量需要量，推薦每日能量攝入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。

　　三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%；推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

　　減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物），每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。此外，還要限制飲酒。?

　　“管住嘴，邁開腿”，膳食營養(yǎng)和身體活動是肥胖防治的兩大重要影響因素。指南指出，減肥的關(guān)鍵三分靠動，七分靠吃。哪些要多吃？哪些要少吃或不吃？一張表說清楚！記得保存↓↓

　　重視早餐，不漏餐。晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17:00～19:00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料半島BOB，避免吃夜宵。

　　適當(dāng)改變進(jìn)餐順序，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肥胖屬本虛標(biāo)實證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標(biāo)實之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關(guān)系密切，并可涉及五臟。常見辨證分型及臨床表現(xiàn)分為5類。

　　肥胖多食，消谷善饑，大便不爽半島BOB，甚或干結(jié)，尿黃，或有口干口苦，喜飲水，舌質(zhì)紅，苔黃，脈數(shù)。可采用具有清胃熱、消導(dǎo)滯作用的食藥物質(zhì)，如鐵皮石斛、麥芽等。

　　形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽半島BOB，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動，舌質(zhì)淡胖或大，苔白膩或白滑，脈滑?？刹捎没迪麥饔玫氖乘幬镔|(zhì)，如薏苡仁、橘皮、砂仁等。

　　肥胖懶動，喜太息，胸悶脅滿，面晦唇暗，肢端色澤不鮮，甚或青紫，可伴便干、失眠等?？刹捎美須饣鲎饔玫氖乘幬镔|(zhì)，如橘皮、山楂、當(dāng)歸等。

　　肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重半島BOB，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如?；蚱?，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩，脈濡細(xì)。可采用健脾益氣作用的食藥物質(zhì)，如茯苓、山藥、蓮子等。

　　形體肥胖，易于疲勞，四肢不溫，甚或四肢厥冷，喜食熱飲，小便清長，舌淡胖，舌苔薄白，脈沉細(xì)?？刹捎脺仃栄a(bǔ)虛作用的食藥物質(zhì)，如小茴香、山藥、肉桂等。

　　本文為澎湃號作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問半島BOB。