精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　半島BOB計(jì)算體重指數(shù)（簡(jiǎn)稱(chēng)BMI）是評(píng)估是否超重或肥胖的簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。其計(jì)算方法是體重（單位：公斤）除以身高平方（單位：米）。例如，一個(gè)人的體重是70公斤，身高是1.7米，他的體重指數(shù)就是：70÷1.72=24.2。健康人體重指數(shù)應(yīng)該為19~24，超過(guò)24就算超重，超過(guò)28就是肥胖。

　　如前所述，超重和肥胖者更容易發(fā)生健康問(wèn)題，如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗死或腦出血、骨關(guān)節(jié)炎和某些類(lèi)型的癌癥。肥胖或超重者減輕體重可給健康帶來(lái)全方位益處。即便體重減輕5%到10%，也可以顯著降低患這些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

　　肥胖對(duì)人類(lèi)健康的危害非常多、非常大，但是大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，所以不重視控制體重半島BOB。肥胖可以通過(guò)多種途徑影響我們的身體健康，最主要的有以下3個(gè)“三部曲”：

　　由于糖尿病、高血壓和高血脂都是引起心腦腎疾病的重要危險(xiǎn)因素，所以這3個(gè)三部曲最終將匯集為一部篇章，這就是心腦腎疾病。

　　實(shí)際上，肥胖所致的不僅僅是這3個(gè)三部曲，肥胖還會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、腫瘤、不育等多種不良后果。

　　知道了肥胖有如此多的危害半島BOB，就知道應(yīng)該盡最大努力減重了。對(duì)于多數(shù)人而言，每頓飯少吃幾口、飲食清淡一些、每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，就可以控制體重。嚴(yán)重肥胖可能需要查找原因并在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)治療，切忌私自使用減肥藥物，以免對(duì)身體造成傷害。

　　一個(gè)人的體重與飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)與飲食總量、體育活動(dòng)和遺傳因素有關(guān)。減肥最基本的原則是每天你消耗掉的熱量要超過(guò)你吃進(jìn)去的熱量。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如果男性每天減少攝入1.5大卡的熱量、女性每天減少攝入1.2大卡的熱量（每瓶500毫升可口可樂(lè)或者4兩米飯熱量超過(guò)200大卡），每個(gè)月體重就可以降低1斤。這就是說(shuō)，每頓飯少吃一兩口飯就可以達(dá)到緩慢減重的目的。

　　地中海式飲食是公認(rèn)的健康飲食。堅(jiān)持地中海飲食除了適度減肥外，還能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。地中海飲食主要以植物性食物為基礎(chǔ)，飲食內(nèi)容以水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物、海鮮和健康食油（如橄欖油）為主，盡量少吃、不吃含糖食品和飲料以及精加工食物。

　　低脂飲食和低碳水化合物飲食（包括生酮飲食）都是減少總熱量的有效方法。其減輕體重的作用相似。素食也具有輕度減肥作用并降低心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　近年來(lái)人們討論比較多的輕禁食或間歇禁食等均有助于減輕體重。例如每周禁食一天（可以適量吃蔬菜水果）或者過(guò)午不食，都有一定效果，但要結(jié)合自己的身體健康情況，身體虛弱或者患有嚴(yán)重疾病者不宜采取這種減肥方法。此外，這些禁食方法有可能導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素（如維生素、鐵等）缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)需予以補(bǔ)充。

　　無(wú)論采取哪一種減肥飲食方法，都要持之以恒才有效果，同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。肥肉就是人體的能量銀行，每天少往里面存一點(diǎn)、多往外面取一些，體重就會(huì)減一點(diǎn)。每周堅(jiān)持150分鐘以上的快走或慢跑對(duì)減重肯定有幫助，同時(shí)還會(huì)對(duì)全身健康產(chǎn)生全面有益的影響。另外，減重需要慢慢來(lái)，不能操之過(guò)急，每個(gè)月減輕兩三公斤最好，減重太快太急會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響，還可能因?yàn)橹x紊亂導(dǎo)致脂肪肝。

　　老年人太胖肯定不好，容易伴發(fā)心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、呼吸道疾病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、甚至腫瘤等疾病。

　　但是，老年人太瘦就好嗎？當(dāng)然不是。首先，老年人過(guò)瘦常常提示某些疾病的存在，比如糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、心衰、結(jié)核病、消化道疾病等，以及因?yàn)轱嬍沉窟^(guò)少導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良；其次半島BOB，老年人過(guò)瘦、體重過(guò)輕不僅反映了體內(nèi)脂肪含量少，還意味著體內(nèi)骨骼重量下降（骨質(zhì)疏松）以及骨骼?。ㄒ簿褪瞧綍r(shí)所說(shuō)的瘦肉）減少，這在專(zhuān)業(yè)上叫做“肌少癥”。肌少癥與一個(gè)人的健康狀況乃至壽命密切相關(guān)，所以關(guān)于老年人有句話(huà)叫做“存錢(qián)不如存肌肉”；第三，體型過(guò)瘦的老人常伴有抵抗力、免疫力下降，更容易發(fā)生多種感染性疾病，發(fā)生骨折的機(jī)會(huì)也會(huì)增多。

　　太胖、太瘦都不好，啥樣最好？微胖最好，微胖最好，微胖最好！重要的事兒說(shuō)三遍！

　　衡量一個(gè)人胖瘦，我們常用一個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)，叫做“體重指數(shù)”。體重指數(shù)的算法是：體重（公斤）÷身高（米）的平方。

　　比如，隔壁老王的體重是70公斤半島BOB，身高是1.7米，他的體重指數(shù)就是：70÷1.7?2;=24.2

　　又如，樓下老李的體重是80公斤，身高是1.65米，他的體重指數(shù)就是：80÷1.65?2;=29.4

　　體重指數(shù)多少最好？對(duì)于一般中青年人，體重指數(shù)的最佳范圍是18.5~24，低于此范圍屬于消瘦，超過(guò)24就是超重，超過(guò)28就算肥胖。這就是說(shuō)，上面舉例的隔壁老王屬于超重，樓下老李就是肥胖。

　　請(qǐng)注意，上面的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)應(yīng)的是中青年人。如果是一位80歲以上的高齡老年人，套用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就不合適了。

　　我前面講過(guò)，有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦這句話(huà)不準(zhǔn)確，老年人微胖最好。多胖算微胖？目前沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為老年人（主要是80歲以上的高齡老人）體重指數(shù)在22.0~26.9最好。

　　請(qǐng)注意，微胖與微胖也不一樣——有的人微胖是因?yàn)轶w內(nèi)含脂肪（肥肉）比較多，有的人微胖是因?yàn)轶w內(nèi)含肌肉（瘦肉）比較多。二者相比而言，肌肉越多的人越健康、壽命越長(zhǎng)。所以老年人也要根據(jù)自己身體情況適當(dāng)鍛煉，踢踢腿、彎彎腰、拉拉橡皮筋、舉舉小啞鈴，這是預(yù)防肌肉萎縮、肌少癥的重要措施。

　　此外，老年人還要保證充分的蛋白攝入（這對(duì)于保持肌肉容量很重要），適當(dāng)控制糖類(lèi)（比如面食）與脂肪（主要是肥肉）的攝入，讓自己胖的合理、胖的科學(xué)、胖的健康。請(qǐng)注意，是微胖，不要太胖！

　　對(duì)于因超重或肥胖特別想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，“不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，輕輕松松減20斤”這句話(huà)是不是特別有誘惑力？

　　你心動(dòng)了嗎？不必心動(dòng)，也不要相信。如果真有這么神奇，成功減肥后的賈玲在接受采訪時(shí)就不會(huì)流下辛楚的淚水了！

　　實(shí)話(huà)告訴大家，沒(méi)有輕輕松松、舒舒服服減肥的措施，更別信那些“躺著就能減肥”的說(shuō)教。無(wú)論什么減肥方法都不外乎這幾種機(jī)制——（1）讓你主動(dòng)少吃；（2）讓你沒(méi)食欲、不想吃；（3）讓你吃了不能消化吸收、多拉大便排出來(lái)；（4）讓你通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗熱量。以前曾有過(guò)通過(guò)藥物（例如甲狀腺激素）讓人多消耗熱量的措施，因?yàn)閷?duì)人體傷害太大而停止使用了。

　　首先，最安全有效的是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。只要每頓飯少吃幾口、別吃熱量太高的食物（比如肥肉、糖、精細(xì)加工的主食、食用油等），每天增加半小時(shí)到一小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如快步行走或者慢跑、游泳），堅(jiān)持幾個(gè)月，體重肯定能夠明顯下降。就看你有沒(méi)有這個(gè)決心和毅力了！

　　如果你想減肥，有沒(méi)有足夠的毅力去少吃多動(dòng)，那只好借助于藥物或者手術(shù)了。下面就講講藥物和手術(shù)減重有多么“殘忍”……

　　先說(shuō)說(shuō)減肥藥物。關(guān)于藥物減肥，這些年坎坎坷坷，因?yàn)榇嬖趪?yán)重的毒副作用，安非他明、甲狀腺激素、苯丙酸胺、阿米雷司、芬氟拉明、、利莫那班都已在全球范圍內(nèi)被禁用于減肥。曾經(jīng)應(yīng)用較多的芬特明與氯卡色林也被很多國(guó)家禁用。例如，前些年廣泛使用的減肥藥“曲美”，其化學(xué)成分就是，后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)該藥可以明顯增加嚴(yán)重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)而被禁止使用。

　　目前市場(chǎng)上仍在應(yīng)用的主要有奧利司他、納曲酮/安非他酮、芬特明/托吡酯，還有近來(lái)大火的利拉魯肽、司美格魯肽以及兩個(gè)月前剛在美國(guó)獲批減肥適應(yīng)證的替爾泊肽。在我國(guó)被批準(zhǔn)用于減肥的只有兩種藥——奧利司他和利拉魯肽。

　　奧利司他是過(guò)去應(yīng)用很多的減肥藥。這種藥是如何發(fā)揮減肥作用的？很簡(jiǎn)單，讓你吃進(jìn)去的脂肪在肚子里無(wú)法消化吸收、通過(guò)大便排泄出去！于是就會(huì)伴隨著一系列的副作用，比如胃腸排氣增多、大便緊急感、脂肪性大便、脂肪瀉、大便次數(shù)增多、大便失禁、腹痛/腹部不適、水樣便、軟便、直腸痛/直腸不適等?？芍^簡(jiǎn)單粗暴！可別忘了，很多維生素需要伴隨脂肪一起吸收進(jìn)入體內(nèi)，例如維生素A、D、E、K，你吃藥后脂肪不能吸收，這些維生素也很容易缺乏，自然也會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。

　　再如納曲酮/安非他酮，納曲酮是戒毒藥，安非他酮是治療抑郁的藥物，兩者合用會(huì)降低你的食欲，不想吃飯，所以體重會(huì)下降。但是，美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局為該藥添加了黑框警告——增加自殺風(fēng)險(xiǎn)！請(qǐng)注意，這種藥未被我國(guó)批準(zhǔn)應(yīng)用，所以不能吃?。?/p>

　　近來(lái)利拉魯肽和司美格魯肽是兩款非?；鸨慕堤撬?，同時(shí)具有很好的減肥作用。在眾多減肥藥物中，這兩種藥物算是最安全的。這兩種藥一方面可以抑制食物，讓你不想吃飯，同時(shí)可以讓你的胃腸道蠕動(dòng)減慢（吃飽了飯下不去），最終結(jié)果就是讓你少吃飯。正是由于這個(gè)作用機(jī)制，這類(lèi)藥物具有增加惡心、嘔吐、胃麻痹、胰腺炎和腸梗阻的風(fēng)險(xiǎn)。2023年9月22日，美國(guó)FDA剛剛更新了司美格魯肽的說(shuō)明書(shū)信息，指出該藥可能增加腸梗阻風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，即便很優(yōu)秀的藥物，也不能避免一些討厭的副作用！

　　也許你說(shuō)，我能不能一勞永逸，做手術(shù)！可以啊，對(duì)于嚴(yán)重肥胖，經(jīng)過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)后體重不能減下來(lái)，不愿意吃藥或者藥物無(wú)效，可以手術(shù)。但是手術(shù)更簡(jiǎn)單粗暴！

　　目前用于減肥的手術(shù)主要有4種，胃旁路術(shù)、袖狀胃切除術(shù)、胃綁帶術(shù)、膽胰轉(zhuǎn)流十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)。這些手術(shù)是啥機(jī)理？都?jí)蚝莸?！胃旁路術(shù)是把胃分為兩部分，保留上部小胃囊，食物經(jīng)過(guò)這個(gè)小胃囊直接進(jìn)入小腸（繞過(guò)大部分胃），大大降低了胃腸道對(duì)食物的消化能力。膽胰轉(zhuǎn)流十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)跟這種手術(shù)差不多，比這個(gè)還狠，你吃吧、吃吧，吃了直接進(jìn)入腸子里，不好好消化自然也就吸收不了多少營(yíng)養(yǎng)，你還胖個(gè)啥！袖狀胃切除術(shù)呢？切除大部分胃！所以你的胃口真的小了，你吃幾口飯就飽了半島BOB、吃不下去了，不瘦才怪呢！胃綁帶術(shù)還溫和一些，把一個(gè)可充氣的硅膠帶圍繞胃底放置，讓你的胃囊變小，也是讓你吃不下多少飯，但這種手術(shù)效果一般，并且常需要二次手術(shù)。

　　看完這段內(nèi)容，你就明白了，所謂手術(shù)減肥無(wú)非是兩種原理——讓你吃不下去或者讓你消化不了。

　　據(jù)說(shuō)賈玲練出了馬甲線(xiàn)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)，不知真假。但對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，增肌訓(xùn)練也是非常重要的。

　　在減肥過(guò)程中很多人容易忽略一個(gè)問(wèn)題——胖體重與瘦體重。胖體重是體內(nèi)脂肪總量所產(chǎn)生的體重，而瘦體重是肌肉的重量。我們減肥要減的是胖體重、也就是脂肪，但是在減肥過(guò)程中往往瘦體重（肌肉總量）也會(huì)隨之減少。但是，瘦體重是個(gè)好東西，肌肉是消耗熱量的重要器官之一，肌肉總量減少了，消耗的熱量就會(huì)減少，體重就更容易反彈。

　　咋辦？增加抗阻鍛煉！最好的策略是每天進(jìn)行一半有氧運(yùn)動(dòng)、消耗體內(nèi)多余的熱量（儲(chǔ)存的脂肪），再進(jìn)行一半抗阻訓(xùn)練，以便增加肌肉總量?？棺柽\(yùn)動(dòng)的形式很多，例如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、舉啞鈴、拉彈力帶等等。這樣可以在消耗脂肪、減輕體重的同時(shí)，維持甚至增加肌肉量。

　　本文為澎湃號(hào)作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點(diǎn)，不代表澎湃新聞的觀點(diǎn)或立場(chǎng)，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺(tái)。申請(qǐng)澎湃號(hào)請(qǐng)用電腦訪問(wèn)。