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　　半島BOB“周杰倫摯友”“吳京私人教練”，這些人氣稱號(hào)，如今都不如“劉畊宏”本名更響亮。飛瓜數(shù)據(jù)顯示，近一個(gè)月，劉畊宏在抖音直播間漲粉1126.4w，視頻平均點(diǎn)贊超過40w。

　　抖音作品點(diǎn)贊量也直逼百萬，絕對(duì)算得上是現(xiàn)象級(jí)博主。圖片來源： 劉畊宏抖音 這個(gè)年近50歲的肌肉男，到底有什么魔力？ 他自創(chuàng)的毽子操，效果到底好不好？“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要?！?周杰倫的《本草綱目》，配上這句魔性的口號(hào)，無數(shù)粉絲聽完都要當(dāng)場(chǎng)腿軟。每晚7點(diǎn)半，劉畊宏直播間里，總會(huì)涌進(jìn)上百萬粉絲，跟隨他與妻子一起跳減脂操。劉畊宏到底有多上頭？ 在直播間里，劉畊宏似乎每天都在與平臺(tái)斗智斗勇。 不小心露出腋毛，平臺(tái)提示內(nèi)容“不雅觀”，被迫停播；身材太好、胸肌太大，平臺(tái)誤判“打擦邊球”，被迫停播；祝福好友周杰倫身體健康，平臺(tái)誤判涉及醫(yī)療健康，被迫停播。幾番平臺(tái)誤判，劉畊宏已學(xué)會(huì)剃凈腋毛、穿羽絨服上播。

　　而這些無奈的舉動(dòng)，引來無數(shù)吃瓜群眾圍觀，微博話題“劉畊宏回應(yīng)穿羽絨服跳操”直沖熱搜，閱讀量高達(dá)2億，使得他的健身直播火速出圈。隨即誕生#劉畊宏妻子跳操劃水##你還沒跟劉畊宏跳操嗎#等熱點(diǎn)。這些話題持續(xù)發(fā)酵，產(chǎn)生的超高流量讓劉畊宏一躍成為當(dāng)下最受歡迎的健身博主，帕梅拉都要靠邊站。劉畊宏的熱度始于羽絨服，而直播內(nèi)容的趣味與專業(yè)，延長(zhǎng)了這份熱度的生命線。與高冷的健身教練不同，劉畊宏的直播間格外熱鬧。他會(huì)在直播時(shí)細(xì)致講解動(dòng)作要領(lǐng)，與觀眾不?；?dòng)，甚至因?yàn)樗樗槟钐?，還收獲“史上最嘮叨的明星教練”的美名，連妻子都吐槽他話太多。

　　硬漢與話癆的反差，成為劉畊宏最鮮明的標(biāo)簽之一。這種反差感，還體現(xiàn)在他與妻子王婉霏的互動(dòng)。 在直播間中，劉畊宏將王婉霏硬拉來“營業(yè)”。于是你能看到，劉畊宏越跳越嗨，王婉霏漸漸劃水、表情“猙獰”。由此誕生“別人健身費(fèi)錢，劉畊宏健身費(fèi)老婆”的熱梗。

　　這種真實(shí)又熟悉的反饋，不僅讓網(wǎng)友感同身受：“原來不是只有我自己這樣，連教練的家屬都是運(yùn)動(dòng)困難者?！绷硪环矫妫瑒u宏曾作為周杰倫、吳京、彭于晏等明星的私人教練，在健身教學(xué)上有一定話語權(quán)。 他自創(chuàng)的健身操，比起瑜伽、擼鐵、普拉提等時(shí)興項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)門檻更低。讓許多因疫情被困家中的人也能輕松跟練，享受與周杰倫同等的教練指導(dǎo)服務(wù)。第一批走進(jìn)劉畊宏直播間的觀眾，或許只是圖一樂。但集健身與互動(dòng)一起的新穎形式，充滿生活氣息的真實(shí)反饋，劉畊宏一家的和諧氛圍，無不吸引人們靠近。 因此，劉畊宏與觀眾的牽絆，并不會(huì)隨著下播戛然而止，而是延伸至鏡頭以外，與網(wǎng)友產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的聯(lián)系。 這便不難解釋，為何劉畊宏能成為頂流。隨著劉畊宏出圈，他自創(chuàng)的毽子操也被推到風(fēng)口浪尖：跟跳毽子操，真能瘦身嗎？劉畊宏曾在綜藝上透露，毽子操靈感來源于踢毽子，只有四個(gè)動(dòng)作，包括高抬膝蓋擊掌、小腿向內(nèi)側(cè)彎曲高踢、小腿向外側(cè)彎曲高踢半島BOB，以及小腿后踢交叉拍手。

　　與跑步鍛煉腿部肌群不同，毽子操是用腿部帶動(dòng)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)。通過抬腿并用手觸腳或膝來提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒側(cè)腹肌等不常用的肌群脂肪。 對(duì)大部分人來說，只要做毽子操時(shí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、合理拉伸，達(dá)到有氧心率，相當(dāng)于做了一套有氧運(yùn)動(dòng)。理論上，跟跳二十分鐘，可以實(shí)現(xiàn)燃脂的效果。跟跳毽子操，可能會(huì)帶來體重下降。但對(duì)那些想要快速練出馬甲線的人來說，大概率要失望了。有氧運(yùn)動(dòng)主要作用于減脂，想塑形還要配合無氧運(yùn)動(dòng)。盲目跟練有氧運(yùn)動(dòng)半島BOB，體型和肌肉線條可能不會(huì)改變。 這是因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪分布不均，運(yùn)動(dòng)能縮小全身的脂肪細(xì)胞體積，但不能做到“局部瘦”。在脂肪較多的情況下，毽子操最多能讓局部肌肉更緊致，無法讓人迅速瘦出馬甲線。

　　圖片來源：unsplash 此外，毽子操學(xué)起來簡(jiǎn)單，但要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。 初學(xué)者在熱身不夠、發(fā)力不正確、體力不支的情況下，跟跳高強(qiáng)度的毽子操，很容易出現(xiàn)用力過猛的問題，導(dǎo)致受傷。都市報(bào)道稱，杭州女孩汪汪在跟跳劉畊宏健身操時(shí)，不慎扭傷腳踝，摔倒在地。經(jīng)醫(yī)生檢查，汪汪距腓前韌帶拉傷，腳部腫脹如同饅頭。即便動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)適量，剛開始跟跳也可能肌肉酸痛，在上下樓梯、蹲起站立時(shí)感到不適。 有網(wǎng)友甚至表示，運(yùn)動(dòng)完人還在，但腿卻已經(jīng)不是自己的。

　　說到減肥，大多數(shù)人想到的都是“管住嘴，邁開腿”，似乎只要踐行這句六字箴言，就能瘦身成功。

　　事實(shí)上，人體減脂的原理，在于一天內(nèi)消耗的熱量高于飲食攝取的熱量半島BOB，產(chǎn)生的熱量差會(huì)消耗人體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，以實(shí)現(xiàn)減重燃脂的目的。

　　因此，“管住嘴邁開腿”便是要盡量制造熱量差半島BOB，即減少熱量攝入，或增加熱量消耗。

　　減少熱量攝入，可以理解為控制飲食。控制不等于節(jié)食，節(jié)食帶來的瘦，是短期內(nèi)消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。

　　大部分人通過節(jié)食帶來的減重，往往并不健康，影響身體內(nèi)分泌與基礎(chǔ)代謝。節(jié)食一段時(shí)間，暴食的欲望還可能沖破桎梏，吃幾頓放縱餐之后，體重只會(huì)回漲，甚至比節(jié)食前還重。

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比單一訓(xùn)練項(xiàng)目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基礎(chǔ)代謝。

　　少食多餐意味著每日從三餐增加五餐，每餐大概七分飽。多餐可以讓基礎(chǔ)代謝保持在恒定的狀態(tài)，還可以減少腸胃負(fù)擔(dān)、持續(xù)保持飽腹感。

　　但要注意，多餐的目的是控制總攝入量，不代表可以暴飲暴食半島BOB。連吃五頓高熱量食品，能減肥才怪。

　　不僅如此，豆類谷類等粗糧作為完整的種子，在腸胃中消化所需的能量和時(shí)間也更多，更容易帶給人飽腹感，屬于減肥期間性價(jià)比較高的食物。

　　力量訓(xùn)練有助于增加肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍能在一定時(shí)間持續(xù)消耗能量，讓人“躺著也能瘦”。

　　事實(shí)上，因?yàn)榇菩约に氐淖饔茫焐碗y長(zhǎng)肌肉。適當(dāng)?shù)呐e鐵并不會(huì)練出“塊”，反而有助于塑造更完美的曲線，可能會(huì)越練越“瘦”。

　　HIIT訓(xùn)練，全稱為高強(qiáng)度間歇型訓(xùn)練。每組訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間一般在10秒-5分鐘。通過時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，加速燃燒脂肪和卡路里，并鍛煉心肺功能。

　　不少運(yùn)動(dòng)研究顯示，在攝入和消耗熱量相同的情況下，HIIT在較短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同等消耗量。

　　除了減肥減脂的功效，HIIT訓(xùn)練還可以調(diào)高心肺功能、降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，非常適合現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)、飲食、作息，每一項(xiàng)都要做足充分準(zhǔn)備。如果僅指望跳一跳毽子操，就能練出劉畊宏的八塊腹肌，那幾乎是白日做夢(mèng)。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件快樂的事，但很多人卻把運(yùn)動(dòng)的目的本末倒置，將身材焦慮幻化成壓在身上的大山。

　　讓肩膀更有力量，讓腰背更加結(jié)實(shí)，不再因多吃一口肉而焦慮，享受身體線條的變化，這或許才是運(yùn)動(dòng)最吸引人們的地方。

　　[3]余峰,岳曉清.力量訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)減肥領(lǐng)域的價(jià)值分析[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(36):19-20.

　　[5]蘇紹會(huì).論營養(yǎng)干預(yù)和運(yùn)動(dòng)對(duì)單純性肥胖男大學(xué)生的減肥效果[J].安慶師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2021,27(03):82-86.

　　[6]龐維緒. 抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)青年減脂效果影響的研究[D].上海體育學(xué)院,2020.

　　[9]汪軍 王瑞元 田吉明，對(duì)大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥新觀點(diǎn)的探討，廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2007,(01)

　　[10]張樹安，癌癥、食品污染與食物中抗癌物質(zhì)，繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育. 1994,(04)