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　　半島BOB我們身體細(xì)胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說(shuō)明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。

　　所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失BOB半島。

　　身體是有記憶的：就像是頭發(fā)掉了會(huì)在相同的地方長(zhǎng)出來(lái)新的，而不會(huì)長(zhǎng)在臉上或身體其他部位；手指出現(xiàn)了小傷口會(huì)重新愈合一樣；這是身體的記憶！

　　同樣身體對(duì)體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)！

　　吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　舉個(gè)例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內(nèi)，還是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)回到130斤，因?yàn)?，你的身體已經(jīng)深深的習(xí)慣130斤這個(gè)美麗的數(shù)字啦！

　　健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過(guò)減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來(lái)的，如果你沒有90-180天的減肥計(jì)劃是很難減下來(lái)的。更重要的是這個(gè)減肥的過(guò)程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。

　　因此，如果你打算開始一場(chǎng)美麗計(jì)劃，一場(chǎng)“嗖”變計(jì)劃BOB半島，請(qǐng)真的給自己一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃“90-180”天。這是你和你自己身體斗爭(zhēng)的必要周期，也是馴化身體的必要基礎(chǔ)。

　　成功的道路從來(lái)沒有輕松的，減肥必然是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。許多依靠過(guò)度節(jié)食或減肥藥瘦下來(lái)的人，往往會(huì)快速反彈，其原因就在于她們的減肥速度過(guò)快，身體并沒有時(shí)間適應(yīng)這種改變。

　　而90天，是鞏固減重成果的關(guān)鍵時(shí)期，更是給身體重新設(shè)定記憶的重要過(guò)程。所以，當(dāng)你瘦到理想體重后，還要花三個(gè)月讓你自己的身體記住現(xiàn)在的體型。

　　這三個(gè)月，請(qǐng)你保持和減肥時(shí)一樣的狀態(tài)，無(wú)論飲食還是運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)過(guò)程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)BOB半島，你的體重才不至于那么容易反彈。

　　人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來(lái)減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎(chǔ)代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力。

　　比如，十斤體重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白質(zhì)，其中的脂肪也許只占5%。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。如果一個(gè)人線斤純脂肪，那么體型會(huì)有相當(dāng)大的改變。而現(xiàn)實(shí)中不少朋友減重以后，看上去卻沒什么變化，那你需要想想到底是減脂了，還是“脫水”了。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運(yùn)動(dòng)，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度(最大心率浮動(dòng)在60%至80%)。一般持續(xù)時(shí)間在5分鐘以上，如果要減肥燃脂，推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在30-60分鐘。

　　跑步是基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)衡量有氧與無(wú)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果超過(guò)了150次/分鐘，就進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)了。拿跑步來(lái)說(shuō)，如果是慢跑BOB半島，你的心率在120-150次/分鐘，是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率會(huì)瞬間達(dá)到160、170甚至180，那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

　　一般減肥，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30-60分鐘就好。專家研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用。

　　而且運(yùn)動(dòng)過(guò)度，還容易使肌肉拉傷，所以有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果線分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。

　　燒脂最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上 7 時(shí)左右。由于運(yùn)動(dòng)后身體還處于「悶燒效應(yīng)」?fàn)顟B(tài)，這狀態(tài)會(huì)長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)BOB半島。而晚上做運(yùn)動(dòng)后，因身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)，效應(yīng)只能夠維持兩小時(shí)。相比之下，早上做運(yùn)動(dòng)能多消耗 200 - 300 卡路里。

　　密集式訓(xùn)練對(duì)瘦身有相當(dāng)高的成效。一次運(yùn)動(dòng)后，身體需要一至兩天做復(fù)修。過(guò)長(zhǎng)的恢復(fù)期會(huì)讓新陳代謝率回落至低水平。很多運(yùn)動(dòng)瘦身失敗，是由于不能掌握好恢復(fù)期。過(guò)度恢復(fù)令成效不佳，而恢復(fù)不足也會(huì)造成疲勞 ，甚至受傷。

　　嚴(yán)格地說(shuō)，每個(gè)人每天需要的卡路里量是不一定的，和個(gè)人的身高、體重、新陳代謝率，運(yùn)動(dòng)情況等有關(guān)系。

　　一天的必要攝取熱量公式為：身高(公尺)X身高(米)X22X標(biāo)準(zhǔn)體重X25~30。舉例來(lái)說(shuō)，身高160公分，其標(biāo)準(zhǔn)體重約56公斤，因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡。

　　根據(jù)WHO組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。（ps：減重的人每天攝入1200卡路里為最佳?。?/p>