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BOB半島瑜伽的鍛煉方法初步練瑜伽
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本篇主要介紹了瑜伽的鍛煉方法,初步練瑜伽的相關信息知識分享，若您需要了解更多關于瑜伽的鍛煉方法的資訊，請您閱讀更多的初學者瑜伽的練法,初步學瑜伽的基本動作,初步練瑜伽的幾個動作,初練瑜伽基本動作,希望小編整理及原創(chuàng)的經(jīng)驗知識分享能夠幫助到您同時若您需要學習請聯(lián)系我們在線客服給您最新報價和課程安排。
抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動作BOB半島。這套動作的練習可以拉伸腿部，緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領們就可以在休息的時間練習這一動作，舒緩腿部的僵硬感。它還可以鍛煉集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。
吸氣，右腿向正前方伸出，兩髖保持水平。保持這個姿勢的平衡。然后彎曲右腿，右手握住右腳拇指或腳背。再將右腿向正前方伸出，左腿直立。換左腿重復動作，左右腿平衡的時間相同。
抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動作。這套動作的練習可以拉伸腿部，緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領們就可以在休息的時間練習這一動作，舒緩腿部的僵硬感。它還可以鍛煉集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。
吸氣，右腿向正前方伸出，兩髖保持水平。保持這個姿勢的平衡。然后彎曲右腿，右手握住右腳拇指或腳背。再將右腿向正前方伸出，左腿直立。換左腿重復動作，左右腿平衡的時間相同。
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關節(jié),消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。
將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順著長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。
將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放松。呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習可以堅強下肢的力量,收緊大腿肌肉,強健身體,冬天練習更可以增加下肢的血液循環(huán),消除腿腳的冰涼。
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方BOB半島，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒BOB半島，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5-10分鐘。
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，注意手掌根要貼緊。
1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間BOB半島，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2 應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作BOB半島。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3 練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4 清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
5 練習時許多會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
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