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　　緩解肩部問(wèn)題最快的辦法可以通過(guò)結(jié)合特定的肩部運(yùn)動(dòng)，比如外展、內(nèi)旋等動(dòng)作加以緩解。肩部問(wèn)題很容易出現(xiàn)在年齡超過(guò)40的中年群體中，女性發(fā)病率更是高于男性。

　　屈雙肘，十指輕搭肩頭，大臂平行于地面。伴隨呼吸順時(shí)針繞肩5次半島BOB，逆時(shí)針繞肩5次半島BOB，靈活肩肘，放松心靈。注意：在整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，請(qǐng)保持順暢、深度的呼吸，并且配合以舒適的坐姿進(jìn)入體式訓(xùn)練。

　　伸展雙臂，舉過(guò)頭頂，將小臂落于抱枕上。調(diào)整抱枕的高度，讓肩部感受到自然、舒展的拉伸感。如下圖：

　　加大肩部拉伸強(qiáng)度，可以嘗試右手抓右腳腳背，形成單側(cè)拉弓式?？山柚д硗瓿伞?/p>

　　延頭頂方向伸直左臂，呼氣時(shí)，微微抬起上半身，屈左臂，使雙手得以于肩胛處交握。

　　右臂保持垂直身體，向遠(yuǎn)處伸展，掌心向上。伴隨吸氣，將左臂直臂靠近右臂，雙手掌貼合；伴隨呼氣半島BOB，左臂直臂落回抱枕，身體呈現(xiàn)T字。

　　注意：頭部的移動(dòng)對(duì)于展開(kāi)胸腔起著較大的作用，注意在動(dòng)作中切勿忽視。保持在T字三分鐘后，進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

　　如圖所示，將一塊較厚的鋪巾鋪于墊子上（注意頸部的變化）半島BOB，確保頭頸直至腰部得到支撐。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以明顯看到肩部循環(huán)的改善，隨之痛苦也會(huì)大大降低。你只管安詳半島BOB，瑜伽為你守候健康...