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　　BOB半島?瑜伽常用的姿勢有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢已發(fā)展到84000多種，其中包括

　　少數(shù)難度十分大的姿勢，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身

　　體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是

　　強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展

　　即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。

　　練習(xí)瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程，不可太過于勉強(qiáng)自己的身體，不能急于求成。在練習(xí)瑜伽前，一定要記住以下的

　　◆基本身姿：挺直脊背。任何姿勢的練習(xí)，一定不要用力推拉、牽扯，不可以勉強(qiáng)半島BOB，更不可以用反作用力。每個動

　　◆正確的程度：所謂正確，就是伸展或扭曲到自己的限度為止，并非要如同瑜伽師的某種程度。瑜伽練習(xí)的進(jìn)度比

　　◆集中意念：集中注意力在每一個動作對肢體產(chǎn)生的感覺上。動作的每一步驟一定要分明，身體保持放松，意識要

　　◆暫停休息：尤其在初期學(xué)習(xí)時，難免產(chǎn)生緊繃、抽筋，甚至痙攣半島BOB、酸痛的感覺，暫停下來按摩即可，心理上不要

　　◆突發(fā)情況：正在做某個動作時，突然聽到有人叫你或發(fā)生其他任何突發(fā)的情況，初學(xué)習(xí)瑜伽者尤其要注意，需要

　　培養(yǎng)的第一反應(yīng)是：緩慢。緩慢將身體恢復(fù)到正常姿勢，之后處理事情。這一點(diǎn)半島BOB，隨著練習(xí)瑜伽的時間延長，會發(fā)現(xiàn)

　　此能力會不斷增強(qiáng)，任何時候遇到問題，都會平心靜氣的面對。這是瑜伽的貢獻(xiàn)之一半島BOB。只要你用正確的方法盡力去

　　做，就會100%的受益，過一段時間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。

　　? 毫無疑問正確的瑜伽練習(xí)確有助于胎兒成長和順利分娩。但我們也應(yīng)清醒地認(rèn)識到，

　　瑜伽不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在眾多有助于整個妊娠

　　過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉體系中的一個行之有效辦法之一。我們承認(rèn)其它醫(yī)

　　于您該選用那種運(yùn)動模式作為您孕期的保健體系，瑜伽紅塵認(rèn)為這取決于您對該體

　　系的適合性而定（推薦聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師的建議）。孕期女性身心狀況處于非常時期。

　　因此，瑜伽紅塵基于安全策略的考慮而強(qiáng)烈建議您，不管您以前是否練過瑜伽，還

　　是第一次練習(xí)，孕婦都必須聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師的建議及得到允許后，再習(xí)瑜伽未晚。我

　　們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對孕婦心、身疾病及生理、心理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告等

　　有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。如果您征得執(zhí)業(yè)醫(yī)師的認(rèn)同，我的建議是以練習(xí)和冥想

　　呼吸練習(xí)為主。在形體練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免尤其不能蹩，而且要注意

　　? 1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜

　　3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分

　　4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本

　　7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時，能釋放人體的負(fù)面情緒，讓

　　? 瑜伽與其它運(yùn)動項(xiàng)目一樣，都要先對自我有個了解，適可而止，因此正確的觀念與注意事項(xiàng)不可不知。

　　1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時間不在長而在于專注，每日進(jìn)行一

　　2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班半島BOB，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖

　　3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就

　　是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時間適應(yīng)，不要輕

　　4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜

　　躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)

　　5、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、

　　肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。最好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動的衣服，如休閑服、運(yùn)動服裝

　　或韻律服等即可。練習(xí)時，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾

　　7、視個人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲

　　癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。