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　　半島BOB今年春節(jié)特別熱鬧，大家歡聚一堂BOB半島，各種美味佳肴BOB半島，飲料酒水少不了，每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒是難逃了。

　　可有意識(shí)地減少精制白米白面的攝入，讓粗糧占主食的一半甚至更多。粗糧維生素含量高，富含膳食纖維，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)不容易長(zhǎng)胖。如：玉米、番薯、小米、藜麥、糙米等等。

　　多喝水不僅有助于體內(nèi)代謝廢物排出體外；抑制食欲；幫助減少有糖飲料的攝入。養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)處于輕度缺水的狀態(tài)，建議每個(gè)小時(shí)喝一杯水，一天喝6~8杯水即可，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，則可以適當(dāng)增加喝水的量。

　　每天30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于體重控制。不少人陽(yáng)后自覺(jué)身體不適，需注意量力而行BOB半島?？梢赃x擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)：快步走，慢跑BOB半島。

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)的“小懶蟲”要記?。毫闼榈倪\(yùn)動(dòng)好過(guò)不動(dòng)，例如散散步，減少久坐，工作間隙活動(dòng)一下也是有益處的。

　　不規(guī)律的飲食，過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，很容易引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)消化不良，如腹脹，便秘等。所以減重期間也要注意合理飲食，保持大便通暢。

　　減重要循序漸進(jìn)BOB半島，也要科學(xué)減重避免反彈，必要的時(shí)候可以在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士，從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作七年，致力于低碳水化合物飲食及腸道微生態(tài)營(yíng)養(yǎng)治療的臨床研究；擅長(zhǎng)各種常見(jiàn)慢性疾病及自身免疫性相關(guān)疾病的營(yíng)養(yǎng)方案制定和指導(dǎo)。