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　　BOB半島減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……今天要跟大家分享的，是近期發(fā)布于《中國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的《中國居民健康體重管理之減重行動20條：基于科學(xué)循證的專家建議共識》中的一些核心知識點。

　　不僅無益于減重，甚至可以導(dǎo)致體重增加和肥胖。因為，夜宵可能干擾健康的代謝和晝夜節(jié)律。而因為不吃早餐而增加的饑餓感，會增加午餐和晚餐的進食量，并加重胰島素抵抗，不利于血糖控制和維持身體的胰島素敏感性。

　　控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的飲食模式、間歇性斷食（又稱“輕斷食”）飲食模式，都有短期減重效果。但前兩種的長期效果不明顯，“輕斷食”的長期效果證據(jù)不足。因此，不建議長時間堅持這幾種飲食模式，以免出現(xiàn)任何不利于長期健康的“意外效果”。

　　真相是：低碳水化合物飲食，即膳食碳水化合物供能比從55%-65%減少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白質(zhì)攝入量相對增加——雖然中短期內(nèi)可以見到減重效果，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。而生酮飲食（比低碳飲食更低碳）減重雖然短期效果顯著，但長期應(yīng)用的安全性和益處尚不明確。因此，務(wù)必在醫(yī)療團隊指導(dǎo)下進行，不能自己亂嘗試。

　　呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查BOB半島，看看您有沒有做過。[詳細]

　　近期氣溫驟降，你所在的城市降溫了嗎？低溫寒潮天氣對身體影響不小，想要安然過冬，切記做好防寒保暖。[詳細]

　　近日，光腿神器的危害有多大、光腿神器被嘲現(xiàn)代刑具兩個話題詞登上熱搜[詳細]

　　近日，“逍遙丸”在社交平臺上熱度持續(xù)高漲，昨日，話題還一度沖上熱搜第一眾多網(wǎng)友發(fā)帖稱逍遙丸專治各種“不開心”“藥到emo除”“吃對了甚至有淡斑、美白、祛痘的功效”“心情好了[詳細]

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　　血栓病發(fā)病率高、隱匿性強，涉及多個器官系統(tǒng)，是一種全身性疾病，包括靜脈血栓、動脈血栓、毛細血管血栓等。[詳細]

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　　一則“女子子宮肌瘤10年沒管，醫(yī)生取出109顆瘤子”的新聞日前引發(fā)關(guān)注。陜西西安50歲的張女士10年前體檢發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，并未重視治療。...

　　立秋時節(jié)，民間有“貼秋膘”之說。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治醫(yī)師劉夢超介紹，過去人們“貼秋膘”，是由于夏天之后容易消瘦，需要增加體重，抵御冬天的寒冷。...

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　　清淡飲食就是吃素嗎？喝粥更養(yǎng)胃嗎？吃紅棗喝紅糖可以補血？人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等補品對身體好？維生素C可以預(yù)防感冒？越來越多的人開始注重養(yǎng)生。...

　　今天（10月20日）是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞BOB半島，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點的全身性疾病。隨著人口的老齡化，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。...

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　　2021年，全球約有5.37億成人患糖尿病；預(yù)計2024年，人數(shù)可能會達到7.84億。中國是糖尿病患者數(shù)量最多的國家。...

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