精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　BOB半島央廣網(wǎng)北京5月28日消息（記者 智陳陽 實習記者 鄭潔怡）“不吃主食，卻饞零食”“不吃晚飯，水果代餐”不少人覺得這樣的飲食方式能夠達到減肥的目的，但事實真是如此嗎？除此之外，以下這些錯誤的減肥方法你有嘗試過嗎？5月27日晚，中國老年保健協(xié)會膳食指導專業(yè)委員會副會長李偉做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，為大家破除六大減肥誤區(qū)。

　　專家解釋BOB半島，減肥期間，很多人會通過不吃晚餐來達到減少總熱量攝入的目的。但完全舍掉晚餐會導致人體分泌大量的食欲素和胃腸肽，反映到大腦層面，隨之而來的就是強烈的饑餓感和對高脂肪BOB半島、高碳水食物極度的渴望。因此，很多不吃晚餐的人會在睡前由于耐不住饑餓感，而出現(xiàn)暴食的情況，反而攝入大量的高能量食物，不利于減肥，也不利于睡眠。

　　另外，對于有膽囊疾病和膽結(jié)石病史的人來說，不吃晚飯意味著漫漫長夜經(jīng)歷長時間的空腹狀態(tài)，使得膽汁不斷濃縮BOB半島，增加了罹患膽結(jié)石的風險。

　　正確的做法是晚餐要做到豐富膳食纖維、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪這三個要點，只吃到七成飽，這樣做一方面減少了能量的攝入，另一方面可以對抗饑餓感，降低膽囊疾病和營養(yǎng)不良的風險，也更有利于長期堅持。

　　專家解釋，主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，會使機體缺乏碳水化合物。大腦只能利用葡萄糖作為熱量來源，而碳水化合物是糖的主要來源，所以不吃主食極易造成頭暈、乏力、記憶力減退等癥狀。

　　減肥期間我們應該減少精白米面這類精制碳水的攝入，用粗雜糧來代替。精制碳水在體內(nèi)很快就會被分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液后首先會導致血糖上升，刺激胰島素的分泌，從而促進脂肪的形成；其次，相較于粗雜糧來說，精制碳水中的膳食纖維都被去除掉了，所以飽腹感沒有粗雜糧強，容易吃得多，餓得快，導致“餓”性循環(huán)，所以在減肥期間不能不吃主食，但是要控制精制碳水的攝入，以粗雜糧來代替部分精制碳水BOB半島。

　　專家解釋，水果富含膳食纖維，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以熱量不高。但脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物都是人體必不可少的營養(yǎng)素。以水果代餐，無節(jié)制地食用只會讓人營養(yǎng)不良，人體的代謝功能也會隨之降低。

　　通過這種方式減肥會讓機體的蛋白質(zhì)、脂肪長期過度分解，最終會導致乏力、貧血，抵抗力下降。另外，某些高糖水果吃多了不利于健康。

　　專家解釋，有些人為了盡快達到飽腹感，吃一口飯喝一口水。通常情況下，吃飯期間喝水也不是一定要禁止的。比如，吃窩窩頭、饅頭等粗糙、干的食物時，適量喝水、湯或者粥可以防止被噎到，也有利于食物吞咽和腸胃消化。但如果不是特別需要的情況下，邊吃飯邊喝水，會讓咀嚼頻率減少，太多的水也會稀釋胃酸，影響胃酸對食物蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等的消化，也不利于胃酸的殺菌作用，會增加患腸胃炎的概率。

　　專家解釋，有人盲目迷信代餐，認為代餐可以替代原來食品中的那些“催肥”的東西。實際上，代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纖維含量較高，容易產(chǎn)生飽腹感BOB半島，有利于減少食欲和減肥。如果在餓的時候，將代餐粉作為低熱量食物來吃，輔助減肥是可以的，但是絕對不能完全代替正餐，因為長時間食用代餐，食物沒有多樣化，營養(yǎng)素攝入也會不均衡。一旦停止攝入代餐，身體會出于本能要加大儲存缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，極易造成體重反彈。

　　專家解釋，既然碳水化合物容易轉(zhuǎn)化為脂肪，有人則認為只吃高蛋白食物不但可以解決饑餓問題，還能減少糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥、增肌。因此，在他們的三餐飲食中，不是吃魚肉、雞胸肉、海鮮，就是吃雞蛋、豆制品等。但是，攝入太多蛋白質(zhì)會剝奪骨骼中的鈣，造成骨密度下降和其他必需營養(yǎng)素的缺乏，還會影響酸堿平衡，產(chǎn)生酮血癥和酮尿癥，增加肝腎負擔。

　　肥胖是百病之源？肥胖有哪些危害？“三高”患者如何科學控制體重？5月28日19：30，《央廣營養(yǎng)課》邀請首都醫(yī)科大學附屬北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師張春梅做客直播間，在線答疑解惑，守護您的健康。

　　“不吃主食，卻饞零食”“不吃晚飯，水果代餐”不少人覺得這樣的飲食方式能夠達到減肥的目的，但事實真是如此嗎？除此之外，以下這些錯誤的減肥方法你有嘗試過嗎？5月27日晚，中國老年保健協(xié)會膳食指導專業(yè)委員會副會長李偉做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，為大家破除六大減肥誤區(qū)。