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　　BOB半島：誰都知道肥肉平等對待任何人，甩油練肌肉的過程肯定不會(huì)輕松，但也不像想象中那么痛苦。這些明星的減肥健身“套路”，其實(shí)普通人有不少能借鑒的地方。

　　這個(gè)夏天，我們看到昔日頂著渾圓肚子的大叔喬什·布洛林，練出滿身肌肉出演《復(fù)仇者聯(lián)盟3：無限戰(zhàn)爭》中的滅霸、《死侍2》的電索以及《邊境殺手2：邊境戰(zhàn)士》中戰(zhàn)力十足的特種兵馬特·格拉沃?！靶±睢比R昂納多·迪卡普里奧赤裸油膩上身拿著水槍跟朋友玩游戲的照片依然歷歷在目，但是人家前些天甩出一張他和布拉德·皮特的合照BOB半島，“油膩”小李甩油成功，兩人即將合作拍攝昆汀·塔倫迪諾導(dǎo)演的《好萊塢往事》。有人說，明星們很多時(shí)候都只是“胖著玩玩”，因?yàn)樗麄儙讉€(gè)月后再出現(xiàn)，又會(huì)瘦成一道閃電。而普通人則胖得很認(rèn)真。那是不是說，明星們身上的肥肉，比較聽話？該讓它們滾蛋的時(shí)候，它們就會(huì)自動(dòng)消失？這當(dāng)然是無稽之談。誰都知道肥肉平等對待任何人，甩油練肌肉的過程肯定不會(huì)輕松，但也不像想象中那么痛苦。這些明星的減肥健身“套路”，其實(shí)普通人有不少能借鑒的地方。

　　今年2月滿50歲的喬什·布洛林，因?yàn)楦赣H詹姆斯·布洛林也是演員的關(guān)系，所以他從兒童時(shí)期就開始演戲，成年之前已經(jīng)演了《七寶奇謀》這樣的經(jīng)典電影。成年后的他也演了不少好戲，2009年還憑借《米爾克》獲得奧斯卡最佳男配角獎(jiǎng)提名。然而，他的演藝事業(yè)和人氣迎來巔峰時(shí)刻，居然是今年。

　　50歲的他這個(gè)夏天接連在三部口碑與票房雙高的大片中出演主角。他在《復(fù)仇者聯(lián)盟3：無限戰(zhàn)爭》中扮演的滅霸，其壯碩身材畢竟還有CG特效加持，但他在《死侍2》中扮演的電索以及《邊境殺手2：邊境戰(zhàn)士》中出演的特種兵，其維度很大的手臂，一度成為美國社交網(wǎng)站上的討論話題。喬什·布洛林隨后也曝光了自己從有“爸爸肚”的普通中年男人，在15周內(nèi)變成肌肉男的過程。

　　布洛林在Instagram上發(fā)布了他每天在健身房受訓(xùn)的短視頻，各種重量訓(xùn)練看得網(wǎng)友目瞪口呆。然而，布洛林在接受《綜藝》的播客節(jié)目采訪時(shí)表示，對他來說最有減肥奇效的做法，是戒糖?！拔覜]想到年近50居然能讓身體迎來最好的狀態(tài)。訓(xùn)練當(dāng)然重要，但我覺得最關(guān)鍵的是調(diào)整飲食。我從接下角色開始，就徹底改變飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了我最愛的糖，甜甜圈、甜點(diǎn)、各種面包我都不碰，我老婆給我準(zhǔn)備了各種健康食物，什么黑米、麥片、雞胸肉、蔬菜水果和堅(jiān)果之類，一開始確實(shí)有點(diǎn)難適應(yīng)，但習(xí)慣之后感覺整個(gè)人精神好了很多，也更有精力應(yīng)對每天的訓(xùn)練和工作。”

　　吃得對，鍛煉就事半功倍。布洛林的健身鍛煉課程非常嚴(yán)格，他的教練賈斯汀·拉沃塔透露，因?yàn)椴悸辶忠?2周內(nèi)減肥和練出大肌肉，以應(yīng)對他要演的角色，所以他的課程才會(huì)這么“非人”，賈斯汀給布洛林安排一周6天每天至少3小時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練，“訓(xùn)練項(xiàng)目每天都在變，但方向是保證早上進(jìn)行各種機(jī)動(dòng)的高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練，下午則進(jìn)行重量訓(xùn)練。因?yàn)楸３止潭ǖ挠?xùn)練，身體會(huì)很快習(xí)慣，要讓身體感覺到無所適從，每塊肌肉都處于緊張狀態(tài)，才能12周練出‘電索’身材。”

　　具體是哪些訓(xùn)練，賈斯汀的網(wǎng)站上其實(shí)已經(jīng)有“電索訓(xùn)練套餐”，機(jī)動(dòng)的高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練中有諸如像螃蟹那樣橫向來回快速走動(dòng)18米，循環(huán)三次；交叉高抬腿跳躍前行18米，循環(huán)三次；倒退跑18米并迅速往前沖刺，循環(huán)三次等等。重訓(xùn)則從經(jīng)典的舉啞鈴到戰(zhàn)繩一應(yīng)俱全，總之就是光看起來都覺得累的項(xiàng)目BOB半島。然而在布洛林的示范下，據(jù)說已經(jīng)有不少人報(bào)名參加。賈斯汀表示，其實(shí)普通人不用像布洛林那樣接受嚴(yán)格的高強(qiáng)度訓(xùn)練，“一般人也沒時(shí)間每天這么運(yùn)動(dòng)，上班族可以根據(jù)自己的時(shí)間調(diào)整，只要記住調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，然后將電索訓(xùn)練套餐挑選幾個(gè)項(xiàng)目每次隨意組合訓(xùn)練，也能看到效果?！?/p>

　　英國炙手可熱的歌手“黃老板”艾德·希蘭好像沒有給人留下“胖子”的印象。但其實(shí)他前年開完巡回演唱會(huì)回到家過休閑日子之后，發(fā)現(xiàn)自己胖到連平日穿的衣服褲子，都“縮水”了。

　　他早前接受《Total Access》雜志采訪時(shí)透露自己的減肥經(jīng)歷，“在開巡回演唱會(huì)的時(shí)候，我習(xí)慣每天吃披薩喝啤酒。因?yàn)槊客黹_唱我都要消耗很多能量，所以這種暴飲暴食也沒什么問題。問題是我回到家之后，依然習(xí)慣這種飲食，最后發(fā)現(xiàn)自己胖到衣柜里的衣服都穿不下了BOB半島?！?/p>

　　黃老板沒透露他究竟胖了多少斤，但他表示，自己用了一年時(shí)間，減肥22公斤。

　　他當(dāng)時(shí)求助自己的女友、曲棍球運(yùn)動(dòng)員謝麗·席伯恩。謝麗給他制定了清淡的飲食計(jì)劃，披薩、啤酒從他的餐桌上絕跡，用各種蔬菜水果和低糖少油食物替代。而運(yùn)動(dòng)方面，謝麗反而對黃老板的要求很簡單：每天只需要運(yùn)動(dòng)10分鐘，而且要保證每天不間斷。

　　黃老板說：“10分鐘內(nèi)，分成30秒一組，每組我都要用盡全力疾速奔跑，這種瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)方式每天這么做下來，效果一點(diǎn)也不比長時(shí)間快走、慢跑的效果差?！彼@么堅(jiān)持了下來，一年就瘦了，如今保持著72公斤的體重，沒有反彈。

　　“小李”萊昂納多·迪卡普里奧已經(jīng)43歲了。他當(dāng)年在《泰坦尼克號》中的頂級顏值，依然讓人記憶深刻。但是，小李從不在意自己顏值，或者說他認(rèn)為真正的男子漢、好演員，是該像他的偶像杰克·尼克爾森那樣。所以這些年來，觀眾們看著小李在身材發(fā)胖的路上越走越遠(yuǎn)。

　　上周，他在Instagram上發(fā)布一張照片，穿著黃色高領(lǐng)毛衣和橙色外套搭配一條棕色西褲的他，身材頎長！而他旁邊站著一身牛仔服打扮的布拉德·皮特，兩位上世紀(jì)90年代著名帥哥同框，近年早已成了胖大叔的小李，已恢復(fù)帥氣外表，引發(fā)不少網(wǎng)友點(diǎn)贊和留言。

　　原來兩人這次是合演昆汀·塔倫迪諾導(dǎo)演的新片《好萊塢往事》，這部電影講述1969年，處于嬉皮文化巔峰時(shí)期的好萊塢，當(dāng)中會(huì)提到震驚世界的一宗兇殺案，當(dāng)年著名導(dǎo)演羅曼·波蘭斯基懷有8個(gè)月身孕的女明星妻子莎朗·塔特在好萊塢比弗利山在的豪宅中被“曼森家族”殘忍殺害，同樣遇害的還有當(dāng)時(shí)在她家的4個(gè)朋友。這樁兇殺案發(fā)生至今49年，但依然時(shí)不時(shí)被媒體和影迷提及。

　　小李扮演的是一位過氣的西部片電視明星里科·達(dá)爾頓，而皮特則出演達(dá)爾頓的替身克里夫·布斯。“小丑女”瑪格特·羅比則扮演莎朗·塔特。達(dá)爾頓和布斯則是莎朗·塔特的鄰居。

　　與昆汀·塔倫迪諾合作過《被解救的姜戈》的小李，看了《好萊塢往事》劇本后，直呼這是昆汀最好的電影劇本。

　　別以為小李是在說客套話，因?yàn)榫褪沁@個(gè)“昆汀最好的電影劇本”，才能讓他自動(dòng)自覺減肥。

　　有不愿透露姓名的知情人向Radar網(wǎng)站爆料稱，小李非常討厭減肥，“但他演的達(dá)爾頓是西部片明星，而且會(huì)有赤裸上身的鏡頭，小李認(rèn)為這個(gè)角色外形絕對不能胖，所以他自動(dòng)開始減肥?！?/p>

　　他減肥的方式就是——餓自己！知情人表示：“他非常討厭要放棄他的日常食物，像意大利面和甜點(diǎn)，而且他連每日常備的電子煙，都不碰了。如果不是因?yàn)樗珢圻@個(gè)劇本和角色，他會(huì)立刻放棄減肥，沖進(jìn)速食店大啃漢堡狂飲可樂?！?/p>

　　除了挨餓，小李當(dāng)然也有靠運(yùn)動(dòng)減肥。由于他討厭運(yùn)動(dòng)，而且也不像布洛林那樣需要為了角色練出大塊肌肉，所以小李選擇的是美國熱門的徒手健身減肥訓(xùn)練CrossFit。就算小李本身再怎么不愿意減肥，他這次減重還是非常認(rèn)真，以軍訓(xùn)般的狀態(tài)將身上的肥肉鏟除。也就只有為了演好戲，才能讓小李拼上半條命了。而他節(jié)食和鍛煉的成果，大家看照片就清楚了。不少粉絲表示，應(yīng)該跪求各位大導(dǎo)演輪流給小李安排好戲，讓他不斷出演又瘦又帥的角色，才能讓小李保住減肥成果。

　　好好睡覺就能好好減肥？不是騙人的，是好萊塢明星教練唐·薩拉蒂諾接受《每日郵報(bào)》采訪時(shí)透露的。唐·薩拉蒂諾是曾被《人物》雜志封為“世界上最性感男人”的瑞安·雷諾茲以及他老婆布萊克·萊弗利的私人健身教練。42歲的瑞安·雷諾茲今年在《死侍2》中展現(xiàn)的身材，依然性感。

　　唐·薩拉蒂諾表示，普通人要練出瑞安那樣身材，其實(shí)是可以實(shí)現(xiàn)的?！拔覍ξ业拿恳晃粚W(xué)員都有一個(gè)要求，那就是必須保證每天至少有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，因?yàn)樗叱渥?，對減肥健身有非常好的幫助?！?/p>

　　唐解釋說：“睡眠期間我們身體的荷爾蒙會(huì)得到修復(fù)，睡得好身體的卡路里燃燒才會(huì)更好，醒來后你的精力也會(huì)更好，有助于白天日常工作與鍛煉需求，燃燒更多的卡路里。所以我每天晚上9點(diǎn)就會(huì)上床睡覺?！?/p>

　　唐說他有學(xué)員只是每天多睡了一個(gè)半小時(shí)，其他日常飲食和訓(xùn)練課程沒有改變，就比另一位用同樣方式減肥的學(xué)員，在同一時(shí)間段中多減了4.5公斤。

　　唐表示，瑞安他們一家也是執(zhí)行“多睡”計(jì)劃的學(xué)員，“當(dāng)然，除了睡眠好，還需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，才能練出瑞安那樣的身材。他們家的飲食，我只要求遵守這個(gè)規(guī)定：避開糖，不碰白面粉，不吃白面包。其實(shí)我認(rèn)為連小麥也最好別碰，但這不現(xiàn)實(shí)，所以也沒硬性規(guī)定。還有，多吃無糖酸奶也有好處。”

　　運(yùn)動(dòng)方面，唐表示瑞安·雷諾茲從來不上跑步機(jī)，“他的鍛煉項(xiàng)目是重量訓(xùn)練以及抗阻力訓(xùn)練，我從沒見過他在跑步機(jī)上揮汗如雨?！?/p>

　　最后，唐還表示，別以為只有像好萊塢明星那樣請私人教練制定飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，才能練出好身材，“很多名人其實(shí)并沒有請營養(yǎng)師和私教，如果你能保證有足夠的睡眠，減少精神壓力，然后遵循簡單又健康的飲食準(zhǔn)則以及保證每天有一定量的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，你也能擁有明星般的好身材?！?/p>

　　馬克·沃爾伯格從出道開始就以一身健壯肌肉行走好萊塢江湖。如今人到中年的他，也能以好體格駕馭諸如大兵、健身教練、動(dòng)作明星等角色。不過戲外，他也曾被拍到身材走樣的休閑照片。這也合理，畢竟生活中的他經(jīng)常帶著老婆和孩子們到處度假。

　　近日，47歲的他在Instagram上貼出赤裸上身的照片，他的六塊腹肌以及碩大的手臂肌肉非常搶眼，不少粉絲都贊他的身材重回巔峰。

　　馬克透露，他是為了科幻動(dòng)作片《造價(jià)60億美元的人》練的身材，因?yàn)樗谄芯褪沁@個(gè)“造價(jià)60億美元的人”，他扮演的退役宇航員史蒂夫·奧斯汀在一次重大意外后傷情嚴(yán)重，醫(yī)生將他身上諸如腿、右臂等壞死部分全替換成人造部件，成為生化人的史蒂夫·奧斯汀有著超越常人的身材和能力，開始當(dāng)上特工。

　　馬克·沃爾伯格說，自己1年來，每天晚上7點(diǎn)鐘睡覺，凌晨3點(diǎn)起床BOB半島，進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，每周7天，天天如此BOB半島?！拔覜Q定過更健康的生活。吃健康的食物，每天保持運(yùn)動(dòng)，不僅是為了角色，我相信演完以后我也會(huì)繼續(xù)保持這種生活狀態(tài)，因?yàn)楦杏X太好了。”