2024-05-23 08:12:31
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科學(xué)減肥應(yīng)控制飲食和BOB半島保持運(yùn)動(dòng)
BOB半島據(jù)全球營養(yǎng)改善聯(lián)盟（GAIN）2015年發(fā)布的《全球營養(yǎng)不良狀況報(bào)告》顯示，約有3.41億中國人屬于超重（身體質(zhì)量指數(shù)為23到28）和肥胖（身體質(zhì)量指數(shù)28以上），而5歲以下兒童中，約有586萬人超重。專家指出，超重與肥胖人數(shù)龐大，與飲食量、飲食次數(shù)過多、飲食結(jié)構(gòu)不合理和運(yùn)動(dòng)缺乏有關(guān)。
對(duì)此，廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活習(xí)慣，比如不愛運(yùn)動(dòng)、愛吃甜食等，且沒有從心理上認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。因此，科學(xué)減肥需要通過心理治療和干預(yù)生活方式來矯正患者的不良生活習(xí)慣。
“欲減肥者，必先治心理?！毙旃雀f，如果肥胖患者對(duì)肥胖危害認(rèn)識(shí)不足，就會(huì)影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復(fù)原狀就會(huì)再度發(fā)胖。
生活方式的改變主要是改變飲食習(xí)慣，對(duì)此專家建議，肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1至2兩飯，大體力勞動(dòng)者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對(duì)控制，運(yùn)動(dòng)多的人可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的人需要少吃一點(diǎn)BOB半島。
對(duì)于超重與肥胖的嚴(yán)峻形勢(shì)，廣州體育科學(xué)研究所首席健康管理專家趙廣才也指出BOB半島，目前造成超重與肥胖的主要原因有三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過少、營養(yǎng)過剩，生活習(xí)慣有問題。
“像一些長時(shí)間工作的上班族，他們都不知道自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，而且有經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬的習(xí)慣，這些都是肥胖與超重激增的原因?！壁w廣才表示，至于兒童，超重原因主要在于攝入食物的增加。
成人超重與肥胖的激增主要與三餐結(jié)構(gòu)有關(guān)，因?yàn)榇蟛糠质忻穸急容^注重晚餐質(zhì)量，吃的種類往往特別豐富，但是在夜晚，人的活動(dòng)耗能減少，脂肪也容易積聚在體內(nèi)，不易消耗。
趙廣才建議，成年人每天至少應(yīng)堅(jiān)持50分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度主要保持在最大心率的70%以內(nèi)，如游泳、球類、慢跑和快步走都可選擇。至于兒童，家長可以多引導(dǎo)他們出去玩耍?！澳壳笆艹嘏c肥胖困擾的人群BOB半島，可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體質(zhì)測(cè)算，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合理運(yùn)動(dòng)?！壁w廣才說。
隨著近年來戶外跑步及健身房運(yùn)動(dòng)模式的興起，越來越多市民對(duì)運(yùn)動(dòng)也越來越重視，一時(shí)間各種運(yùn)動(dòng)減肥的方式也在網(wǎng)絡(luò)上傳播，其中最著名的莫過于“運(yùn)動(dòng)后節(jié)食”的減肥方式。
對(duì)此，421中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙莉稱，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后節(jié)食能更好地達(dá)到健身、塑形的效果，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)后，人體消耗的能量比日常多很多BOB半島，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。
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據(jù)全球營養(yǎng)改善聯(lián)盟（GAIN）2015年發(fā)布的《全球營養(yǎng)不良狀況報(bào)告》顯示，約有3.41億中國人屬于超重（身體質(zhì)量指數(shù)為23到28）和肥胖（身體質(zhì)量指數(shù)28以上），而5歲以下兒童中，約有586萬人超重。專家指出，超重與肥胖人數(shù)龐大，與飲食量、飲食次數(shù)過多、飲食結(jié)構(gòu)不合理和運(yùn)動(dòng)缺乏有關(guān)。
對(duì)此，廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活習(xí)慣，比如不愛運(yùn)動(dòng)、愛吃甜食等，且沒有從心理上認(rèn)識(shí)到肥胖的危害。因此，科學(xué)減肥需要通過心理治療和干預(yù)生活方式來矯正患者的不良生活習(xí)慣。
“欲減肥者，必先治心理。”徐谷根說，如果肥胖患者對(duì)肥胖危害認(rèn)識(shí)不足，就會(huì)影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復(fù)原狀就會(huì)再度發(fā)胖。
生活方式的改變主要是改變飲食習(xí)慣，對(duì)此專家建議，肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1至2兩飯，大體力勞動(dòng)者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對(duì)控制，運(yùn)動(dòng)多的人可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的人需要少吃一點(diǎn)。
對(duì)于超重與肥胖的嚴(yán)峻形勢(shì)，廣州體育科學(xué)研究所首席健康管理專家趙廣才也指出，目前造成超重與肥胖的主要原因有三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過少、營養(yǎng)過剩，生活習(xí)慣有問題。
“像一些長時(shí)間工作的上班族，他們都不知道自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，而且有經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬的習(xí)慣，這些都是肥胖與超重激增的原因?！壁w廣才表示，至于兒童，超重原因主要在于攝入食物的增加。
成人超重與肥胖的激增主要與三餐結(jié)構(gòu)有關(guān)，因?yàn)榇蟛糠质忻穸急容^注重晚餐質(zhì)量，吃的種類往往特別豐富BOB半島，但是在夜晚，人的活動(dòng)耗能減少，脂肪也容易積聚在體內(nèi)，不易消耗。
趙廣才建議，成年人每天至少應(yīng)堅(jiān)持50分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度主要保持在最大心率的70%以內(nèi)，如游泳、球類、慢跑和快步走都可選擇。至于兒童，家長可以多引導(dǎo)他們出去玩耍?！澳壳笆艹嘏c肥胖困擾的人群，可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體質(zhì)測(cè)算，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合理運(yùn)動(dòng)?！壁w廣才說。
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對(duì)此，421中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙莉稱，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后節(jié)食能更好地達(dá)到健身、塑形的效果，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)后，人體消耗的能量比日常多很多，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。
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