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　　BOB半島減肥是這個時代的主旋律，隨著生活水平的提升，以及生活的便利，越來越多人在享受物欲縱橫的生活下，伴隨著身材的肥胖，越來越多的健康疾病也隨著出現(xiàn)了。

　　健康理念的提倡也深入人心，越來越多的人知道了運動的重要性，不僅能夠讓自己保持好身材，還可以讓自己的身體素質(zhì)有所提升。而最常見的運動就是跑步運動和健身運動了，跑步門檻比較低，只有你有一雙舒適的跑鞋就可以隨時出去跑步。而健身房也是一樣的道理，這個運動場所能夠為你提供一切你想要的運動項目，包括跑步等。

　　盡管現(xiàn)在的運動場所以及設(shè)備都相對齊全的環(huán)境下，依舊有很多人不愿意去運動，主要是因為懶得出門，所以懶人們的需求就是想要不出門在家就能夠減肥，那也不是不可以。很多人也可以在家里實現(xiàn)瘦身的愿望。

　　今天推薦HIIT間歇燃脂運動BOB半島，這項運動能夠在短時間內(nèi)讓你暴汗淋漓，還可以快速讓你的體溫升溫，提高你的心率，以及加快身體燃脂減脂的速度。HIIT間歇訓(xùn)練區(qū)別于其他低強度的燃脂運動在于它能夠讓你鍛煉后處于超氧耗的狀態(tài)BOB半島，也就是持續(xù)24-48小時的燃脂狀態(tài)。

　　HIIT間歇訓(xùn)練動作也就會在20分鐘內(nèi)完成一組超燃脂的運動動作，當你堅持玩20分鐘后，燃脂效果堪比你跑步1小時的運動效果，主要是因為HIIT間歇訓(xùn)練的難度大，強度大，所以燃脂效果會比較好。而且還能夠減少肌肉的流失，保持著身體的高效代謝狀態(tài)，是非常適合懶人們想要在家運動，以及適合上班族們在家運動。

　　在做HIIT間歇訓(xùn)練的時候要記得準備好一張瑜伽墊哦，這樣才能夠保護到你在運動過程中不會容易受傷BOB半島，而且瑜伽墊還能夠有助于我們更好地完成一些動作。

　　下面分享一組簡單的HIIT間歇訓(xùn)練動作，堅持在20分鐘內(nèi)完成，每個動作重復(fù)3-4組，每個動作堅持做20秒，間歇30秒。每周堅持做4次的HIIT間歇訓(xùn)練，3個月后你會發(fā)現(xiàn)你的身材不僅瘦下來一圈，身材線條感也變得很好看。

　　這個動作作為熱身動作，能夠快速調(diào)動你的身體肌肉參與到運動中去，促進身體開始燃脂減脂，而且這個動作能夠短時間內(nèi)讓你的身體消耗熱量，提高你的體溫，讓你暴汗淋漓。（堅持做4組）

　　這個作為一個復(fù)合動作，結(jié)合了深蹲，跳躍和俯臥撐，能夠在短時間內(nèi)提高你的心率，堅持做20秒標準的波比跳，你會發(fā)現(xiàn)非常累，上氣接不住下氣，但是這個運動的效果卻非常的好。

　　在燃脂運動的過程中，加入深蹲訓(xùn)練可以有效地刺激到下半身的肌肉BOB半島，緩解日常久坐給身體帶來的壓力，促進血液的循環(huán)，提高下半身的運動量BOB半島，減少脂肪的堆積，減緩肌肉的流失從而保持身體的高代謝。

　　這個動作主要是鍛煉到身體的腿肌肌肉力量，下腹部肌肉，以及你的核心肌群，堅持20秒，間歇30秒，一套動作下來保證你充分燃脂。

　　作為一項全身性的燃脂動作，這個動作和開合跳的運動效果差不多，不過這個動作更能提高你的身體平衡力。

　　鍛煉到你的上半身的黃金動作，可以有效地刺激到你的手臂，肩肌，以及背肌，讓你的上半身肌肉線條更完美。