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　　半島BOB夏天又到了減肥的季節(jié)了,減肥的方法有很多種,而真正有效的減肥方法卻很少,一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法更會(huì)使減肥者傷上加傷,所以對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō),如何減肥最有效呢?

　　事實(shí)上,減肥的方法在日常生活中有很多種,比如做各種有氧操,騎自行車,跳步,跳繩這些都是目前最有效的減肥方法,當(dāng)然利用這些減肥方法減肥其實(shí)也是有很多講究的,那么如何減肥才最有效呢?

　　對(duì)于初學(xué)者或者身體素質(zhì)差的朋友來(lái)說(shuō),減肥不能達(dá)到心率要求,對(duì)于身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高,對(duì)于減肥的要求也是不可取的BOB半島BOB半島。

　　如今許多健身中心都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但是一般的單車訓(xùn)練室太小,很多人在訓(xùn)練之前,房里容易缺氧,雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,讓運(yùn)動(dòng)者大量出汗,提高減肥效果BOB半島。但是我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康運(yùn)動(dòng)。建議在室外騎自行車減肥,最好選擇山地自行車(只是城市有速度限制,環(huán)境不太好)。

　　室外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制,選擇跑步機(jī)扶手也挺好,放開跑步機(jī)扶的雙手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然先在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能改善減肥效果。跑步機(jī)上采用間歇訓(xùn)練法,也就是用高速度訓(xùn)練一會(huì)兒,轉(zhuǎn)到低速度練習(xí)。

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也很簡(jiǎn)單,一小塊空隙都可以鍛煉,是很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,這是一種很好的健身運(yùn)動(dòng),而且跳繩是一種非常好的有氧性運(yùn)動(dòng),同時(shí)還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力和靈敏度BOB半島。

　　這些減肥方法在日常生活中是非常不錯(cuò)的,當(dāng)然如果能結(jié)合起來(lái)減肥,效果會(huì)更好,而且如果能結(jié)合一些科學(xué)的飲食方法來(lái)減肥的話,那么減肥效果肯定會(huì)更明顯BOB半島。