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　　BOB半島如今雖已過立秋，但仍處于伏天，多地氣溫仍居高不下。有不少年輕人認為炎熱天氣有助于出汗及排出身體中的毒素和多余脂肪，于是三伏天曬背減肥法便流行開來。

　　據了解，該減肥方式適合于在上午9點到11點或下午3點以后的時間段進行。減肥人士可提前涂抹防曬霜，穿著寬松、透氣的衣物，趴在毯子或瑜伽墊上半島BOB，讓背部充分暴露于陽光。曬背時間通常為15—20分鐘，最多不超過1小時。

　　在健康領域專業(yè)人士眼中，三伏天曬背減肥法是否有效？盲目曬背又存在何種風險？高溫天氣下還有哪些適合減肥的方法？日前，中國城市報記者對此進行了采訪。

　　中國城市報記者搜索抖音、小紅書等平臺發(fā)現(xiàn)，“三伏天曬背減肥”相關話題熱度頗高。眾多網友分享自己的曬背減肥經歷與成果，有人聲稱效果顯著，不僅贅肉少了，連痘痘都消了；也有人反饋嘗試后出現(xiàn)拉肚子、中暑等不良反應，還有人稱體重不減反增。

　　不到30歲的陳女士已經曬背數(shù)周，她告訴中國城市報記者，希望通過這種方法，在不損害健康的前提下達到減重目標。此前陳女士由于工作壓力與生活節(jié)奏的變化，體重數(shù)月增加近5公斤。為了迅速減重，她采用許多網上宣傳的方式，但效果不佳。后來看到“三伏天曬背能減肥”的帖子后，陳女士就開始嘗試，但目前還沒看到明顯變化。

　　對于網傳的曬背減肥方式，北京中醫(yī)藥大學教授、博士研究生導師，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師倪金霞在接受中國城市報記者采訪時表示，曬背減肥適合脾虛濕阻和脾腎陽虛的肥胖人群，不適合胃熱熾盛的肥胖人群。“簡單說平時愛上火、食欲旺盛、貪涼飲冷的人不要嘗試這種方法；平時怕冷、手足不溫、身體困重、乏力倦怠、腹脹、大便稀溏或黏膩不成形，以及舌體胖大、有齒痕的人可以嘗試?！蹦呓鹣颊f，“除了減肥，適當曬背對身體還有一定益處。背部是督脈和膀胱經循行經過的部位，督脈是陽脈之海，膀胱經上分布著和臟腑功能密切聯(lián)系的背俞穴。所以，三伏天曬背具有‘溫經脈、化痰濕半島BOB、調臟腑、和陰陽’等效果，對特定人群具有一定的保健作用。但若效果不明顯半島BOB，建議到醫(yī)院進行整體調理?！?/p>

　　一些健身培訓人士認為，三伏天盲目曬背存在風險。總體觀點認為，三伏天陽光強烈，如果不注意選擇合適的時間和時長進行曬背，很容易引起曬傷、中暑等不良反應。特別是對皮膚敏感或患有皮膚病的人群來說，曬背更可能加重病情。

　　“三伏天曬背可以加快身體的新陳代謝及血液循環(huán)，將身體的濕氣寒氣排出體外，這些對控制體重有幫助?！鄙虾Ｎ〉媒∩砗灱s培訓導師、體能康復營養(yǎng)師寇簫桐說半島BOB，“三伏天曬背可以作為減肥的一種輔助方式，但減肥人士如果曬完背依然大吃大喝不運動，還是很難瘦下去。此外，減肥需要系統(tǒng)化、循序漸進地開展，其中的關鍵就是調整好心態(tài)?！?/p>

　　寇簫桐表示，大部分減肥人士一開始信心滿滿，認為夏天出汗多、消耗大一定能成功。可隨著時間的推移，當體重下降速度變慢或者停滯不前時，失落感和挫敗感就會襲來。再加上身邊人的質疑，可能會讓減肥人士自我懷疑，從而放棄。此外，心理壓力大、情緒不穩(wěn)定還會影響身體激素分泌，導致相關人士食欲增加、睡眠變差等問題出現(xiàn)。睡眠變差會進一步引起內分泌紊亂，從而造成新陳代謝變慢，影響減肥效果。

　　“減肥不僅是減體重，更是要降低體脂率?！笨芎嵧┱f，“由于脂肪不會那么快消失，所以減肥是一個需要耐心和毅力的過程。即使是同一種方法下，由于每個人的身體狀態(tài)不同，減肥效果也有所差異。減肥人士要對減肥有正確的認識，并時刻調節(jié)自身心態(tài)?！?/p>

　　擺好心態(tài)后，科學減肥的基本方法就是均衡飲食和勤于鍛煉。飲食方面，為控制熱量攝入而不感到饑餓，寇簫桐推薦一種名為“211飲食法”的飲食結構，即每餐的飲食結構中蔬菜、蛋白質、主食的體積比例為2：1：1。這種飲食結構既保證了營養(yǎng)的全面攝入，又有助于控制總熱量的攝入?！斑M食時應細嚼慢咽，每餐吃到八分飽即可。”他說，“營養(yǎng)和食物的熱量攝入對減重效果而言至關重要，減肥人士特別要拒絕油膩的食物，同時控制好糖油鹽的攝入量。減肥不是餓出來的，適量地控制好飲食結構，配合科學適當?shù)倪\動，每天產生能量差就會離減肥目標越來越近。一般建議每天的能量差控制在500—1000卡路里?！?/p>

　　此外，寇簫桐建議均衡飲食結構還可參考《中國居民膳食指南（2023）》。如成年人每天應食用至少12種食物，每周至少25種食物，以確保營養(yǎng)均衡攝入。同時，應增加全谷類、雜豆、薯類等富含膳食纖維的食物的攝入量；肉類應首選脂肪含量較低的魚蝦和禽類等食材；果蔬種類也應盡量多樣化，但需注意水果中的糖分含量較高，不宜過多食用。

　　運動方面，寇簫桐認為減肥人士要去大膽嘗試各種運動，找到一個感興趣并可以長期堅持的運動項目。如果選擇健身房，首先推薦的就是抗阻訓練，因為提高全身的肌肉能力非常重要，除能幫助加快人體新陳代謝外，還能保護各個關節(jié)。但前期一定要找專業(yè)人士進行正確指導，避免受傷?！白詈妹恐芨粢惶扉_展鍛煉減肥，每次鍛煉持續(xù)30分鐘；如果感覺身體能恢復，就把每次鍛煉的時間延長到40分鐘直至一個小時。此外，運動前的熱身和運動后的放松都很重要，不能忽視?！笨芎嵧┱f。

　　■中國城市報記者 王 楠《 中國城市報 》（ 2024年08月12日 第15 版）

　　如今雖已過立秋，但仍處于伏天，多地氣溫仍居高不下。有不少年輕人認為炎熱天氣有助于出汗及排出身體中的毒素和多余脂肪，于是三伏天曬背減肥法便流行開來。

　　據了解，該減肥方式適合于在上午9點到11點或下午3點以后的時間段進行。減肥人士可提前涂抹防曬霜，穿著寬松、透氣的衣物，趴在毯子或瑜伽墊上，讓背部充分暴露于陽光。曬背時間通常為15—20分鐘，最多不超過1小時。

　　在健康領域專業(yè)人士眼中，三伏天曬背減肥法是否有效？盲目曬背又存在何種風險？高溫天氣下還有哪些適合減肥的方法？日前，中國城市報記者對此進行了采訪。

　　中國城市報記者搜索抖音、小紅書等平臺發(fā)現(xiàn)，“三伏天曬背減肥”相關話題熱度頗高。眾多網友分享自己的曬背減肥經歷與成果，有人聲稱效果顯著，不僅贅肉少了，連痘痘都消了；也有人反饋嘗試后出現(xiàn)拉肚子、中暑等不良反應，還有人稱體重不減反增。

　　不到30歲的陳女士已經曬背數(shù)周，她告訴中國城市報記者，希望通過這種方法，在不損害健康的前提下達到減重目標。此前陳女士由于工作壓力與生活節(jié)奏的變化，體重數(shù)月增加近5公斤。為了迅速減重，她采用許多網上宣傳的方式，但效果不佳。后來看到“三伏天曬背能減肥”的帖子后，陳女士就開始嘗試，但目前還沒看到明顯變化。

　　對于網傳的曬背減肥方式，北京中醫(yī)藥大學教授、博士研究生導師，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師倪金霞在接受中國城市報記者采訪時表示，曬背減肥適合脾虛濕阻和脾腎陽虛的肥胖人群，不適合胃熱熾盛的肥胖人群。“簡單說平時愛上火、食欲旺盛、貪涼飲冷的人不要嘗試這種方法；平時怕冷、手足不溫、身體困重、乏力倦怠、腹脹、大便稀溏或黏膩不成形，以及舌體胖大、有齒痕的人可以嘗試?！蹦呓鹣颊f，“除了減肥，適當曬背對身體還有一定益處。背部是督脈和膀胱經循行經過的部位，督脈是陽脈之海，膀胱經上分布著和臟腑功能密切聯(lián)系的背俞穴。所以，三伏天曬背具有‘溫經脈、化痰濕、調臟腑、和陰陽’等效果，對特定人群具有一定的保健作用。但若效果不明顯，建議到醫(yī)院進行整體調理?！?/p>

　　一些健身培訓人士認為，三伏天盲目曬背存在風險?？傮w觀點認為，三伏天陽光強烈半島BOB，如果不注意選擇合適的時間和時長進行曬背，很容易引起曬傷、中暑等不良反應。特別是對皮膚敏感或患有皮膚病的人群來說，曬背更可能加重病情。

　　“三伏天曬背可以加快身體的新陳代謝及血液循環(huán)，將身體的濕氣寒氣排出體外，這些對控制體重有幫助。”上海巍得健身簽約培訓導師、體能康復營養(yǎng)師寇簫桐說，“三伏天曬背可以作為減肥的一種輔助方式，但減肥人士如果曬完背依然大吃大喝不運動，還是很難瘦下去。此外，減肥需要系統(tǒng)化、循序漸進地開展，其中的關鍵就是調整好心態(tài)。”

　　寇簫桐表示，大部分減肥人士一開始信心滿滿，認為夏天出汗多、消耗大一定能成功?？呻S著時間的推移，當體重下降速度變慢或者停滯不前時，失落感和挫敗感就會襲來。再加上身邊人的質疑，可能會讓減肥人士自我懷疑，從而放棄。此外，心理壓力大、情緒不穩(wěn)定還會影響身體激素分泌，導致相關人士食欲增加、睡眠變差等問題出現(xiàn)。睡眠變差會進一步引起內分泌紊亂，從而造成新陳代謝變慢，影響減肥效果。

　　“減肥不僅是減體重，更是要降低體脂率?！笨芎嵧┱f，“由于脂肪不會那么快消失，所以減肥是一個需要耐心和毅力的過程。即使是同一種方法下，由于每個人的身體狀態(tài)不同，減肥效果也有所差異。減肥人士要對減肥有正確的認識，并時刻調節(jié)自身心態(tài)。”

　　擺好心態(tài)后，科學減肥的基本方法就是均衡飲食和勤于鍛煉。飲食方面，為控制熱量攝入而不感到饑餓，寇簫桐推薦一種名為“211飲食法”的飲食結構，即每餐的飲食結構中蔬菜、蛋白質、主食的體積比例為2：1：1。這種飲食結構既保證了營養(yǎng)的全面攝入，又有助于控制總熱量的攝入?！斑M食時應細嚼慢咽，每餐吃到八分飽即可。”他說，“營養(yǎng)和食物的熱量攝入對減重效果而言至關重要，減肥人士特別要拒絕油膩的食物，同時控制好糖油鹽的攝入量。減肥不是餓出來的，適量地控制好飲食結構，配合科學適當?shù)倪\動，每天產生能量差就會離減肥目標越來越近。一般建議每天的能量差控制在500—1000卡路里。”

　　此外，寇簫桐建議均衡飲食結構還可參考《中國居民膳食指南（2023）》。如成年人每天應食用至少12種食物，每周至少25種食物，以確保營養(yǎng)均衡攝入。同時，應增加全谷類、雜豆、薯類等富含膳食纖維的食物的攝入量；肉類應首選脂肪含量較低的魚蝦和禽類等食材；果蔬種類也應盡量多樣化，但需注意水果中的糖分含量較高，不宜過多食用。

　　運動方面，寇簫桐認為減肥人士要去大膽嘗試各種運動，找到一個感興趣并可以長期堅持的運動項目。如果選擇健身房，首先推薦的就是抗阻訓練，因為提高全身的肌肉能力非常重要，除能幫助加快人體新陳代謝外，還能保護各個關節(jié)。但前期一定要找專業(yè)人士進行正確指導，避免受傷?！白詈妹恐芨粢惶扉_展鍛煉減肥，每次鍛煉持續(xù)30分鐘；如果感覺身體能恢復，就把每次鍛煉的時間延長到40分鐘直至一個小時。此外，運動前的熱身和運動后的放松都很重要，不能忽視。”寇簫桐說。