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減肥遇到瓶頸？ 9個技巧可輕BOB半島松突破
BOB半島減肥初期階段，往往很容易看到減肥效果。但過了一段時間，減肥者就會發(fā)現(xiàn)自己的方法沒有變化，但體重不再下降了。這是遇到了減肥瓶頸。那么，有哪些技巧可以幫助減肥者突破瓶頸呢？
遇到減肥瓶頸的第一步就是重新評估自己的熱量需求。減肥者需要測量體脂率，然后計算基礎代謝率，再利用相關公式計算每天的熱量消耗。如果每周減肥1公斤，每天的熱量差需保持在500卡路里左右。
減肥者不能僅在運動計劃內(nèi)保持運動量，在非運動時間內(nèi)也要盡可能的減少時間，讓身體盡可能多的保持運動狀態(tài)。這樣有利于增加熱量的消耗。
力量訓練可以增加肌肉，而肌肉消耗的熱量多于脂肪BOB半島。而且，肌肉的增多會讓體型更好看，線條優(yōu)美。
白天始終保持體內(nèi)水分的充足，有利于提高新陳代謝率，而且能保持一段時間的飽腹感，降低對食物的渴望。
對每一餐每一種食物都要記錄，主要是記錄每一種食物所含的熱量，每一頓飯攝入的總熱量。只有這樣才能做到心中有數(shù)，攝入的熱量小于消耗的熱量，才能實現(xiàn)減肥。
酒精不僅熱量高，而且喝酒時容易多吃，不知不覺中就攝入了大量的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，酒精還會抑制脂肪燃燒BOB半島，導致腹部脂肪堆積。
常規(guī)的飲食法堅持一段時間后，減肥者不妨嘗試一些新的飲食法BOB半島，包括低碳水化合物飲食法、間歇性進食法、地中海飲食法等。
即使遇到減肥瓶頸，減肥者也不必灰心喪氣BOB半島，應該多看到積極的一面，畢竟自己已經(jīng)瘦了一些，而且在飲食、運動、睡眠等方面都養(yǎng)成了好習慣。保持積極的心態(tài)和快樂的心情，也是有利于減肥的。
減肥者可以考慮增加運動的頻率、強度和運動時間，或者嘗試其他新的運動，讓身體感受到不同的挑戰(zhàn)，有利于突破瓶頸。
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