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　　半島BOB很多朋友想嘗試練習(xí)瑜伽，但又擔(dān)心自己練不來，練瑜伽是循序漸進(jìn)的過程，有難有易BOB半島，小編今天帶來幾式很簡單的基礎(chǔ)的瑜伽動作，讓你更詳細(xì)的了解這些基礎(chǔ)體式的練習(xí)方法，注意事項(xiàng)以及禁忌，使你的習(xí)練更安全有效

　　全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時(shí)的極佳體式。作為非常重要的基礎(chǔ)之一，肯定不能少了它，不過這個動作有一定難度，而且雙蓮花也不是每個人長期練習(xí)后都能做，初學(xué)者可以從至善坐或者半蓮花開始練習(xí)。

　?。?）雙膝、雙腳分開與髖同寬，身體與大腿、大腿與小腿分別成直角，腳背向下用力，成四角板凳狀。

　　（5）呼氣。低頭弓背，含胸，眼睛看肚臍BOB半島，（由前至后或由后之前依次伸展脊柱）

　?。?）呼氣雙手向下向后用力，頭部帶動脊柱向前向上向后伸展，大腿和恥骨貼地。

　　過頭頂，試著觸碰地板，（初學(xué)者可屈雙肘，雙手放在肋骨后面支撐背部，自然呼吸）

　　（3）放下雙臂，掌心向上，然后一節(jié)一節(jié)卷動脊柱放回地面，再將臀部放回地面，雙腿放回地面BOB半島BOB半島，注意雙腿要伸直，

　?。?）一條一條的舉起腿，控制平衡BOB半島，直到雙腿和地面成90度，身體，臀部，雙腿成一條直線）在你可以承受的情況下，試著保持更長時(shí)間