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　　半島BOB研究證明，定期練習(xí)瑜伽可改善你的身心理健康?？商岣呱眢w的柔韌性，改善平衡，增強(qiáng)肌肉力量和脊柱的靈活性。

　　下面是一些基礎(chǔ)但非常有效的姿勢(shì)。初學(xué)者可以每天練習(xí)，圖片可以清晰地看到，每個(gè)體式具體鍛煉到身體的哪些部位（紅色）

　　四肢著地。手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方BOB半島。雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，拉直雙腿，進(jìn)入下犬式。保持姿勢(shì)5次呼吸。

　　該體式有很多版本，您可以選擇適合自己的。肩膀應(yīng)在肘部上方，背部要挺直，無論練習(xí)哪種，保持從頭到腳呈一直線.反板式

　　戰(zhàn)士二準(zhǔn)備，左手放在左腳內(nèi)側(cè)墊子，右手向頭頂上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱BOB半島，保持8-10次均勻呼吸。

　　山式站立，抬起左腳，將其放在大腿內(nèi)側(cè)或小腿內(nèi)側(cè)（避開膝蓋區(qū)域），手臂上舉，手掌頭頂合十。保持8-10次呼吸，然后換邊練習(xí)。

　　右腳向后退一步進(jìn)入弓步式，向后打開肩膀并抬起胸部BOB半島。雙手合十上舉。保持8-10次呼吸，然后換兩邊練習(xí)。

　　雙腳分開站立，左腳旋轉(zhuǎn)90°，右腳旋轉(zhuǎn)45°。彎曲前膝蓋，手臂向兩側(cè)伸展，凝視右手。保持8-10次呼吸，然后換邊練習(xí)。

　　仰臥，雙腳靠近臀部。手臂伸直，呼氣，雙腳和手臂用力壓地抬起臀部，保持8-10次呼吸。

　　跪立，臀部坐向腳后跟，身體向下，手向前伸直或放在身體兩側(cè)，額頭點(diǎn)地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均勻呼吸

　　下犬式開始，向前進(jìn)入板式，彎曲肘部，放下身體，向后打開肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。

　　俯臥BOB半島，屈雙膝，雙手臂內(nèi)旋向后，抓住腳背或腳踝，用小腿向后向上的力量，帶動(dòng)整個(gè)身體胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均勻呼吸。

　　手杖式開始，彎曲膝蓋，向后傾，抬起腳，直到小腿與地板平行。如果可以，向前伸手。拉直雙腿，使身體呈V形。保持8-10次均勻呼吸。

　　仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣BOB半島，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢(shì)落在地板上。