精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　半島BOB練習(xí)瑜伽除了能修身養(yǎng)性，這個古老的運動也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感。為了你的比基尼時刻，來一下這幾個能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰(zhàn)性的瑜伽動作吧。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地BOB半島，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢BOB半島。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子BOB半島。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手BOB半島，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　雙腳大腳趾并攏，將雙手放在身后15厘米~20厘米的位置，反轉(zhuǎn)手指正對臀部。

　　吸氣，雙手雙腳用力撐起身體BOB半島，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部后仰，擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。