精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　BOB半島快節(jié)奏的今天，大家都選擇了瑜伽這一節(jié)奏緩慢的運動來鍛煉放松。然而，隨著一些運動軟件來練習瑜伽，并不能保證姿勢的準確。于是，大家都會發(fā)現(xiàn)，即使每天都努力練習，卻毫無進展。今天，小密就挑選七個動作，來給大家正姿，大家搬好小板凳來認真聽哦！

　　第一式就是常見的站立前曲伸展。這一體式看似很簡單，但是很多小仙女做的卻不標準哦！正確的體式是這樣子的：

　　1.以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關節(jié)向前屈體BOB半島。當你的上身前屈向下時BOB半島，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。

　　2.保持膝蓋微微彎曲。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側。也可將手掌握于腳踝的后側。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

　　3. 進入到姿勢后，每次吸氣時都略微抬起并伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。

　　下犬式一定要將身體折疊成倒立的“V”型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放松背闊肌。一些小仙女難以達到這一體式，就會出現(xiàn)下肢伸直，上肢與軀干呈直角的錯誤姿勢。這樣是不行的喲，完全沒有起到放松的目的。

　　提腿動作是常見的拉伸下肢肌的動作。這一體式最重要的還是挺直脊背BOB半島。彎腰駝背無法提高下肢。要保證大腿的前面緊貼胸腹部才算標準。

　　小仙女們都來感受一下這個頭肘倒立。左圖的易造成重心不穩(wěn)，長時間的練習還會損傷腰椎BOB半島，對身體百害而無一利。正確的體式應該是身體略向前傾，頭、頸、脊柱呈一條直線，這樣既不會傷害脊柱，還能鍛煉上肢及腰腹的肌肉BOB半島。

　　過分追求脊柱伸展要去觸地的小仙女們注意啦！自行感受一下這個動作究竟能不能拉伸到脊柱？可以適當墊高瑜伽磚來完成這個動作，輕松而又標準，更好的幫助你完成脊柱的拉伸。

　　啦啦啦，每次到了痛苦的一字馬拉伸，小仙女們的姿勢就層出不窮了。要保持骨盆向前的正姿，避免髖關節(jié)外翻，感覺到拉伸感太強也可以墊兩塊瑜伽磚哦！

　　是的，你沒看錯，簡易鴿子式最常見的誤區(qū)也是髖關節(jié)的外翻。小仙女們今天都了解了么？盡量在承受限度內將姿勢做的更加標準，這樣瑜伽的優(yōu)點才能更好的展現(xiàn)出來。