2024-06-06 19:27:58
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BOB半島官網(wǎng)20個經(jīng)典的瑜伽體式合集打開全身所有經(jīng)絡(luò)效果驚人！
BOB半島官網(wǎng)這些體式并非初學(xué)者體式，也不是高階體式，這20個體式是你由初學(xué)者到高水平過渡的中階體式，用心堅持BOB半島官網(wǎng)，每天記錄自己的感受，你一定會發(fā)現(xiàn)，自己的練習(xí)進了一大步呢！
平板支撐式是瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
低的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛煉手臂力量。
小狗式能夠打開胸部和肩關(guān)節(jié)，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利于增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習(xí)練打下身體基礎(chǔ)。
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態(tài)，不過對于身體條件一般的小伙伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關(guān)節(jié)。
要點：前腳的膝蓋不能超過腳尖，扭轉(zhuǎn)脊柱，使胳膊肘抵在膝蓋外側(cè)，后背保持挺直不彎曲。
要點：在這個姿勢中，你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中，身體保持在同一平面。
半月扭轉(zhuǎn)式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。
要點：在半月式的基礎(chǔ)上，扭轉(zhuǎn)身體上半身，用另一側(cè)手臂支撐身體，要以自己的平衡程度為準(zhǔn)，身體不要抖動。
戰(zhàn)士三式要求我們身體在同一時間擴張與平衡，像許多上面的姿勢一樣，它需要耐心和實踐來慢慢提高。
要點：后腿盡量伸直，上半身與手臂保持在同一水平線上，注意讓支撐身體的腿慢慢直立。
三角扭轉(zhuǎn)式能讓你的上半身得到旋轉(zhuǎn)和開放，能夠穩(wěn)固你的下肢扎根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。
要點：雙腳之間分開的距離以一條腿為準(zhǔn)，為保證身體的平衡性，可用手掌或手指尖支撐于地面。
要點：抬起的腿如果伸不直也沒關(guān)系，可以逐漸伸直，慢慢提高，不要太著急，注意身體平衡。
要點：舞王式要求你關(guān)注并穩(wěn)定站立的腿，上半身的伸展能打開胸腔和雙肩，對髖關(guān)節(jié)也是很好的釋放，身體平衡要注意。
側(cè)板式是一個美妙的姿勢，能構(gòu)建你的腰腹力量，提高身體平衡感，堅持練習(xí)還可消除腰腹贅肉，練出馬甲線哦！
烏鴉式對手臂力量要求很高，此外對你的腰腹核心力量也有一定的要求，烏鴉式能為你以后練其它手臂支撐類體式打下基礎(chǔ)。
要點：烏鴉式講究的是平衡，需要一定的手臂力量BOB半島官網(wǎng)。當(dāng)你掌握烏鴉式以后，就可以進階到側(cè)鴉式。
這個體式能充分伸展你的身體，幫你緩解僵硬，對你的韌帶特別有好處，不過做的時候要注意身體平衡，小心摔跤。
要點：后彎時要根據(jù)自己的柔韌程度，實在難以做到，可以加大雙腿之間的距離BOB半島官網(wǎng)，或是避免該種體式。
駱駝式能夠打開你的咽喉脈輪，后彎體式對長期久坐小伙伴的腰部有好處，此外駱駝式能夠打開胸腔，幫你矯正含胸駝背。
要點：在進行駱駝式練習(xí)時，后彎時可以腳背緊貼地面，雙手抓腳跟；如果身體柔韌程度不夠時，可以雙腳踮起腳尖，降低后彎程度。
弓式是蝗蟲式的進階體式，能夠進一步拉伸你的腰椎，深度打開肩膀，對于下腰痛的小伙伴兒有緩解作用。
輪式是一個中級/高級的瑜伽體式，對腰椎的后彎能力要求很高BOB半島官網(wǎng)，和駱駝式一樣，能夠打開雙肩和胸腔。
要點：練習(xí)時，如果不能達到雙手抓地的后彎程度，或是身體發(fā)生嚴重抖動時，應(yīng)盡量避免這樣的體式。
肩倒立是倒立類體式的入門體式，對腰腹核心力量有很高要求，也對脖頸的靈活性有一定的要求。
要點：倒立的身體盡量保持一條直線，如果做不到，雙腿可向頭部方向傾斜一些，雙手拖住腰背部，防止腰背部受傷。
犁式是非常棒的減壓體式，在肩倒立的基礎(chǔ)上，向后方折疊你的腿部，能讓血液充分回流大腦，促進身體放松。
要點：在進行肩倒立和犁式兩個體式練習(xí)后，進行魚式的練習(xí)，能充分靈活脖頸BOB半島官網(wǎng)，減輕頸椎病的發(fā)生，同時也能靈活你的雙肩。
瑜伽練習(xí)中，想要真正的提高習(xí)練效果，除了柔韌性，力量、穩(wěn)定性及平衡等能力都不可或缺。
很多伽人會把大量的時間和精力放在提高自己的柔韌性練習(xí)上，而忽略了穩(wěn)定和平衡能力的練習(xí)。今天這套干貨，堅持一個月，不論是身體方面還是心靈方面，都會有意想不到的收獲哦~
