精品国产高清自在线一区_免费毛片视频重口_黄色毛片视频在线观看_亚洲最大日韩中文字幕另类_久久久国产精品视频免费观看_亚洲综合国产成人一区_最近中文字幕2018中文字幕一_日本WWW变态视频免费看_综合欧美丁香五月激情_国产成人综合亚洲不卡97

　　BOB半島很多瑜伽小白想要練習瑜伽，又不知道該從哪開始？或者擔心動作太難，自己學不會怎么辦？放輕松，這些問題，本文幫你解決！

　　據(jù)統(tǒng)計，瑜伽有8400多個體式，但其實，常用的經典的體式就幾十個，所以，我們不需要去掌握所有體式，初學者也不需要去練習高難度大強度的瑜伽動作，因為最基礎的就是最經典的，也是對身體最好的！

　　下面幫大家整理了8個瑜伽體式BOB半島，堪稱經典中的經典，如果你想練瑜伽，那這8個體式就是瑜伽中的必練動作了，尤其適合初學者，而且，堅持練習，你會發(fā)現(xiàn)身體越來越年輕哦！

　　站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側相互平行，小腿外側向內收，膝蓋上提，髖前側上提，腹部內收，雙手放在身體兩側，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。

　　山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內側，腳尖朝下，吸氣手臂上舉BOB半島，側腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放松，髖部中正，保持5~8個呼吸，換反側練習。

　　站立，雙腳打開一腿長，右腳尖朝右，左腳尖朝前，髖部擺正，吸氣雙手側平舉，呼氣曲右膝，小腿垂直地面，髖部中正，轉頭看右手指尖，保持5~8個呼吸，換反側練習。

　　站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝向正前方，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體折疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8個呼吸，還原。

　　跪姿，雙膝雙腳并攏，小腿腳背貼地，臀部坐在腳后跟上，身體前屈，背部自然向下放松BOB半島，額頭點地，雙手向前伸直，分開與肩同寬，腋窩展開，保持5~8個呼吸。

　　從英雄前屈，吸氣抬頭BOB半島，腳尖回勾BOB半島。呼氣手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，肩膀放松，腋窩展開，保持5~8個呼吸。

　　坐立，屈雙膝，腳掌相對，雙手握住腳掌，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體前屈，腹部找向雙腳，保持背部延展，停留5~8個呼吸。

　　仰臥，吸氣雙手側平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣屈雙膝，膝蓋向左側扭轉，雙膝并攏，轉頭看右手指尖，讓脊柱充分扭轉，保持5~8個呼吸，換反側練習

　　很多人說練瑜伽會“上癮”，其實上癮的不是瑜伽，而是瑜伽后的挺拔身姿，輕盈的步伐，飽滿的精神，與眾不同的氣質。當堅持變成一種生活習慣，你再也接受不了自己懈怠的樣子，加油伽人！