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BOB半島瑜伽的鍛煉方法瑜伽能鍛煉身體嗎
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做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強(qiáng)。以這個(gè)姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進(jìn)一步的做法是把手舉過頭頂，這樣可以更好地拉伸背部肌肉BOB半島。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先把雙手舉過頭頂，盡量伸展。然后分開雙腿，將身體向右旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右腳也向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳則略微轉(zhuǎn)過來。然后屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。將左腿膝關(guān)節(jié)伸直向后伸。同時(shí)頭向上仰起，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然后還原。換一側(cè)再做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。對于身體的平衡也有一定的要求。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直，兩腳寬闊地分開。兩臂側(cè)平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉(zhuǎn)90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以盡量伸遠(yuǎn)一點(diǎn)。保持30秒左右，然后還原。換一側(cè)再做同樣的動(dòng)作。除了鍛煉背部和腿部，這個(gè)動(dòng)作對于髖關(guān)節(jié)有較高的柔韌性要求。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬不要硬拉伸到感覺疼痛。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直BOB半島，兩腳寬闊地分開，腳尖向外。兩臂側(cè)平舉，然后慢慢向側(cè)面彎曲BOB半島。如果可以的話，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強(qiáng)，彎到舒適的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢復(fù)，再換一側(cè)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意身體不要向前彎曲，否則會(huì)影響鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作可以側(cè)向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉，對于腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個(gè)動(dòng)作。
3. 將身體盡可能地向上立起來，然后將雙手手掌放于雙側(cè)膝蓋上。隨勻速呼吸慢慢地壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋。保持動(dòng)作30秒。
在運(yùn)動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。
完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上BOB半島，兩腿略分開。
微微的閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢進(jìn)行數(shù)秒的呼吸，練習(xí)的過程中應(yīng)該注意感受自己的身體變化，要及時(shí)的調(diào)整自己的動(dòng)作。
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。
樹式的練習(xí)主要是鍛煉我們的平衡性，通過這一式的練習(xí)不僅可以幫助我們提升身體的平衡性，還可以幫助我們有效的放松身心。
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。
T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
3BOB半島、隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
1、站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展
2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。
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