2024-08-13 16:45:38
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半島BOB瑜伽知識(shí)
半島BOB想要瘦小腹，需要的不是設(shè)備和時(shí)間半島BOB，而是方法和毅力。每晚睡前練習(xí)這4個(gè)瑜伽姿勢(shì)，可以快速將脂肪轉(zhuǎn)化為瘦肉，絕對(duì)是瘦肚子的有效方法。 1、側(cè)板支撐 雙手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，腿伸直，背部挺直，將左手手掌移到墊子中間，支撐左腳，身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)向左。右腳擱在左腳上，右臂向上伸展，保持這個(gè)動(dòng)作深呼吸8次，然后回到初始動(dòng)作，重復(fù)右側(cè)練習(xí)。 2、俯臥撐支撐 雙手支撐地面，手臂和肩膀成垂直角度... [點(diǎn)擊查看詳情]
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，容易造成背部和腿部肌肉僵硬。下面瑪尼瑜伽給大家介紹3種辦公室瑜伽動(dòng)作。這3個(gè)技巧可以放松背部、頸部和腿部僵硬的肌肉。同時(shí)，這3個(gè)瑜伽技巧也可以緩解緊張工作帶來(lái)的壓力。 動(dòng)作一 : Step1：盤(pán)腿靠墻坐幾分鐘，閉眼冥想，調(diào)整呼吸，然后雙手沿著墻壁慢慢抬起，同時(shí)挺直背部。 Step2：將舉起的雙手向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬起肩膀，此時(shí)保持喉嚨和頸部放松，注意不要拉傷肩膀... [點(diǎn)擊查看詳情]
今天瑪尼瑜伽給大家分享幾個(gè)倒立瑜伽的小技巧，勤練習(xí)以下幾點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)倒立瑜伽原來(lái)這么簡(jiǎn)單！ 1、坐在膝蓋上，雙腿并攏，雙手向前，手指緊緊交叉，肘部向兩側(cè)打開(kāi)與肩同寬，讓雙臂和雙手形成一個(gè)等邊三角形，倒立后我們的支撐區(qū)域會(huì)更加穩(wěn)定。 2、將頭部放在形成的三角形中，保持頭部著地，后腦勺靠近手掌，你的眼睛應(yīng)該能夠直視腳后的東西。用手掌托住頭部半島BOB，慢慢將膝蓋伸直，同時(shí)慢慢抬起臀部。 3、伸直雙... [點(diǎn)擊查看詳情]
1、冥想，坐在床上，雙腿交叉，腰部挺直，雙臂放松，放在膝蓋上。清空大腦并深呼吸3次。 2、伸直雙腳并攏，使身體和雙腿呈90度，伸直背部，然后伸直雙手，向前彎曲，觸摸甚至握住你的大腿、膝蓋或小腿、腳踝，這取決于你個(gè)人情況，只要你舒服即可。并深呼吸，重復(fù)有節(jié)奏的練習(xí)2-3次。 3、盤(pán)腿坐在床上，放置左手放在右腿膝蓋上，右手放在身體后側(cè)，然后慢慢向右旋轉(zhuǎn)身體。慢慢將頭轉(zhuǎn)回右側(cè)，深呼吸，有節(jié)奏... [點(diǎn)擊查看詳情]
舌壓 要點(diǎn)：坐直，雙肩自然狀態(tài)，抬頭看天花板。舌尖頂住上顎。慢慢低下頭，讓下巴盡可能地到達(dá)胸前。放松你的舌頭。共做兩組，每組20次。 關(guān)鍵點(diǎn)：保持坐姿或站姿，下唇伸直，手指放在下巴上，眼睛向前看，慢慢低頭，讓下巴貼近胸口，停留1秒，恢復(fù)原樣。共做兩組，每組20次。 O型 要點(diǎn)：自然坐直，抬頭像O型嘴一樣，保持20秒，會(huì)感覺(jué)到脖子兩側(cè)收縮，慢慢還原。一共做兩組，每組10次。 要點(diǎn)：... [點(diǎn)擊查看詳情]
陰瑜伽的好處： 1、針對(duì)結(jié)締組織，包括筋膜、骨骼和關(guān)節(jié)。 2、減壓 3、增加周期 4、平衡五臟六腑，改善血液循環(huán)普拉納 5、平衡我們的陽(yáng)氣或快節(jié)奏的身體瑜伽練習(xí)。 6、緩解緊張 7、提高柔韌性 在陰瑜伽課程中，體驗(yàn)不同的情緒是很常見(jiàn)的，比如焦慮、恐懼、快樂(lè)、悲傷或無(wú)聊。 作為人，我們是感性的生物，我們經(jīng)歷的大部分情緒都儲(chǔ)存在身體里。根據(jù)中醫(yī)，這些儲(chǔ)存的情緒可以表現(xiàn)為肩部疼... [點(diǎn)擊查看詳情]
什么是空中瑜伽？ 空中瑜伽又稱(chēng)反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受體重，加深體式的伸展、阻力和正確姿勢(shì)能力，并有高效的放松、療愈、瘦身效果，更有趣、互動(dòng)性更強(qiáng) 空中瑜伽可以減肥嗎？ 空中瑜伽，也叫反重力瑜伽，特別是有效調(diào)整淋巴系統(tǒng)和各種倒立姿勢(shì)。滿足普通人和體弱者對(duì)倒立運(yùn)動(dòng)的渴望，讓倒立運(yùn)動(dòng)變得輕松有趣半島BOB，有效緩解頭部供血不足、失眠、肩頸酸痛、腰椎問(wèn)題和肌肉勞損，對(duì)... [點(diǎn)擊查看詳情]
都說(shuō)女人如水，身體特別柔軟。但是我覺(jué)得說(shuō)這話的人可能對(duì)女人身體的柔軟有什么誤解。在現(xiàn)實(shí)生活中，很少有女性擁有柔軟的身體。除了那些專(zhuān)門(mén)跳舞的人，大多數(shù)女性的身體都是僵硬的，有時(shí)彎腰都不舒服。今天瑪尼瑜伽給大家分享兩個(gè)瑜伽體式，保證讓你身體變得柔軟！ 1：瑜伽輪式 瑜伽輪式可以充分伸展脊椎，矯正塌陷的肩膀，使身體柔軟，美化身體曲線。練習(xí)時(shí)仰臥，仰臥，伸直雙腿，雙手放在身體兩側(cè)。接下來(lái)，彎曲膝蓋... [點(diǎn)擊查看詳情]
為什么有好多人練完瑜伽氣質(zhì)就有很大的變化？那是因?yàn)槎嗑毩?xí)瑜伽可以讓一個(gè)人的氣質(zhì)發(fā)生天翻地覆的變化，接下來(lái)瑪尼瑜伽就給大家分享幾個(gè)可以提升氣質(zhì)的瑜伽體式! 一：幻椅式步驟： 1、站起來(lái)山式，雙腿并攏彎曲，坐下，臀部向下。 2、臀部下沉，直到大腿與小腿成直角半島BOB，身體保持直立。 3、雙手伸直抬起30秒。 二、上犬式步驟： 1、開(kāi)始趴著，雙腿向后伸直，雙手伸直 2、伸直雙手撐起身體，伸... [點(diǎn)擊查看詳情]
有好多小伙伴是不是還不知道如何鍛煉核心力量呢？今天瑪尼瑜伽小編給大家分享幾個(gè)在家就能鍛煉核心力量的瑜伽體式！ 船式 坐直，坐骨保持在地上，必要時(shí)彎曲膝蓋，雙手向前伸直，握住呼吸10次，重復(fù)3次。 橋式 躺下仰臥，屈膝，雙腳著地，雙膝對(duì)齊，臀部向上，手指在下方交叉，伸展胸椎，伸展頸后，保持10次呼吸，重復(fù)3次。 蝗蟲(chóng)式 趴在地上，伸展雙腳，臀部——張開(kāi)雙手向后伸展，吸氣抬起雙腿和... [點(diǎn)擊查看詳情]
練習(xí)步驟 1：大拜式準(zhǔn)備半島BOB，首先側(cè)臥在墊子上，右肘放在肩膀下方，支撐在墊子上。完全賦予肩關(guān)節(jié)力量。激活手臂和斜方肌的力量。將左腳放在右腿的前面，腳趾向前。將右腳腳掌著地，將身體向上推，使身體呈一條直線個(gè)呼吸。重復(fù)相反方向的練習(xí)，完成體式后，回到嬰兒姿勢(shì)放松。 容易出錯(cuò)的步驟： 1：側(cè)腰不要往下墜，側(cè)腰是被拉長(zhǎng)的，而不是向下倒。 2：腳的位置，正確的姿勢(shì)像山式... [點(diǎn)擊查看詳情]
站立前屈練習(xí)步驟： 1：山式站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬或雙腳并攏，腳趾筆直向前； 2：抬起手臂，向上伸展身體，肩膀向下沉； 3：以腹股溝為身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，軀干向前伸展并向下彎曲，雙手放在雙腳兩側(cè)； 4：保持手臂和腿伸直，吸氣拉長(zhǎng)脊椎，向前達(dá)到一半高度，呼氣，軀干再次向下伸展，掌心著地，腹部貼近大腿，保持五次呼吸； 5：伸直手臂，用指尖和手臂的力量帶動(dòng)軀干伸展回山式。 站立... [點(diǎn)擊查看詳情]
