2024-08-11 05:18:30
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BOB半島如何做瑜伽
BOB半島瑜伽一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽 姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
二、練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)。雖然瑜伽被認(rèn)為是唯一不會(huì)受傷的運(yùn)動(dòng)，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說(shuō)明了要溫和對(duì)待自己的身體，但難免會(huì)因?yàn)榫毩?xí)錯(cuò)誤的姿勢(shì)而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來(lái)的，但完全沒(méi)有瑜伽的感覺了。
三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸BOB半島，在練習(xí)任何體式時(shí)初學(xué)者不要憋氣，否則會(huì)引起頭暈惡心的可能。沒(méi)有特殊說(shuō)明請(qǐng)鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長(zhǎng)呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時(shí)候是呼氣，回到原來(lái)的時(shí)是吸氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣，伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。
四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個(gè)點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會(huì)越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地BOB半島，體式越穩(wěn)固。
六、初學(xué)者。初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式時(shí)應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識(shí)，讓自己的心先靜下來(lái)，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來(lái)練習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會(huì)怎么去做瑜伽等有了一定的認(rèn)識(shí)再在家里練習(xí)BOB半島。很多初學(xué)者在家自己練習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說(shuō)瑜伽館的會(huì)員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。
七、超伸。這就是為什么會(huì)練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時(shí)膝蓋部位向后太多導(dǎo)致整條腿是向后的一個(gè)弧形，那么這樣的人站著時(shí)是非常累的，因?yàn)槌鞂?dǎo)致過(guò)多的力量壓迫了膝關(guān)節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會(huì)被磨損得很薄，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個(gè)關(guān)節(jié)都是這樣。
八、體式。很多初學(xué)者在網(wǎng)上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學(xué)者總希望自己一下子就能做出來(lái)，建議大家先把基本體式做到位。當(dāng)我們簡(jiǎn)單的前屈，后屈，扭轉(zhuǎn)等做得很輕松的時(shí)候，很多難度稍大些的體式做起來(lái)非常輕松BOB半島。而不需要從難度很大的體式開始來(lái)做，有的人一開始就練習(xí)倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對(duì)，受傷的是你自己啊?；A(chǔ)體式有很多。哪怕是一個(gè)單純的斜板，做多了也能有很多的體會(huì)。可以先做拜日的十二式BOB半島，做多了身體會(huì)越來(lái)越輕盈。
