2024-08-01 14:04:57
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半島BOB關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的那些事兒
BOB半島減肥是不少人常掛在嘴邊的口號，然而，怎樣減肥簡單有效，減肥過程中都該注意什么，你知道嗎？
英國伯明翰大學(xué)研究人員招募84名肥胖成年人參與實驗，實驗前指導(dǎo)他們通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重。這84人被分成兩組，41人被要求餐前半小時喝500毫升水，其余43人被要求飯前想象自己已經(jīng)吃飽。所有人在實驗期間的飲品只有白水。
第一組比第二組平均多減重1.3公斤。第一組中嚴(yán)格按要求、每頓餐前半小時喝水的人平均減4.3公斤，只是偶爾餐前飲水或從不餐前飲水的人平均減少體重0.8公斤。
以色列特拉維夫大學(xué)研究人員找來48名志愿者半島BOB，這些人平均年齡59歲，均超重或肥胖，患有Ⅱ型糖尿病。在為期23個月的研究期間，所有志愿者都按“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則飲食，只不過早餐的構(gòu)成有所不同：第一組早餐的蛋白質(zhì)主要是乳清蛋白，比如蛋白粉、奶酪或牛奶；第二組的蛋白質(zhì)來自雞蛋、大豆和金槍魚；第三組以碳水化合物或淀粉類為主食半島BOB，很少攝入蛋白質(zhì)。
12周后，“乳清蛋白組”平均減重7.6公斤，而第二組和第三組分別減重6.1和3.1公斤。另外，乳清蛋白組志愿者饑餓感更少，飯后血糖升高幅度更小，這或許因為乳清蛋白能有效抑制饑餓激素。
以色列魏茨曼科學(xué)研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體新陳代謝受生物鐘調(diào)控，日出后4小時，人體脂肪和糖分的燃燒達(dá)到最佳水平，是進食的最佳時間。此外，負(fù)責(zé)脂肪酸進入線時達(dá)到峰值，此刻是人體最能充分加工脂肪的時候。
看到這樣的研究成果，你是否準(zhǔn)備每天嚴(yán)格按照日出時間決定開飯時間呢？那倒不必，只要有生物鐘意識，作息規(guī)律就好。
日本東京工業(yè)大學(xué)發(fā)表的一項研究報告顯示，在進食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯后要消耗更多能量，這顯示吃飯時細(xì)嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。
研究小組認(rèn)為，咀嚼次數(shù)越多，口腔的活動會刺激體內(nèi)消化和吸收活動更加活躍，所以熱量消耗也越多。如果是體重60千克的人，每天一日三餐，由于咀嚼的不同，每年飲食誘導(dǎo)的體熱產(chǎn)生量就有約1.1萬千卡的差異，相當(dāng)于1.5公斤脂肪。
英國哈德斯菲爾德大學(xué)醫(yī)療與健康高級講師馬修海恩斯撰文說，近幾年高強度間歇訓(xùn)練法比較流行，被認(rèn)為是一種高效的健身方式，訓(xùn)練中，中低強度運動結(jié)合幾組高強度練習(xí)，能更快促進代謝功能，加強燃脂。
海恩斯認(rèn)為，減肥效果最佳的運動其實就是你能切實執(zhí)行的運動。很多人覺得運動缺乏樂趣，因此難以堅持。海恩斯建議，可以把不同形式的運動結(jié)合起來半島BOB，增加趣味性；另外，要注意控制熱量攝入，吃進去容易，要消耗掉可是很費勁。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在有越來越多的人開車上班。但英國一項研究顯示，開車上班的人群更易長胖，而坐公交、騎自行車、走路或混合這些方式出行有助減肥。
澳大利亞研究人員2013年報告說，在他們4年的研究期間，研究對象中開車上下班者平均體重增加了2.18公斤半島BOB，而以其他方式上下班者平均體重只增加了1.26公斤。
日本去年一項研究結(jié)果也表明，與開車上下班的人相比半島BOB，“公交族”肥胖率低44%，患高血壓的概率低27%，患糖尿病的概率低34%。
美國研究人員在《分子細(xì)胞》雜志上發(fā)表報告說，置身于寒冷環(huán)境有助于人體增加褐色脂肪，這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。
加利福尼亞大學(xué)伯克利分校研究人員發(fā)現(xiàn)，人體長時間處在冷空氣中，體內(nèi)一種轉(zhuǎn)錄因子Zfp516的含量會增加，這種轉(zhuǎn)錄因子對形成褐色脂肪至關(guān)重要。
研究人員說，由于褐色脂肪不僅能釋放熱量，還能影響代謝，因此對肥胖癥和糖尿病的治療有重要意義。
英國利物浦約翰穆爾斯大學(xué)與荷蘭奈梅亨大學(xué)研究人員說，包裹住內(nèi)臟的脂肪會引發(fā)健康問題，特別是II型糖尿病和心血管疾病。有些人外表瘦，但由于不鍛煉，內(nèi)臟脂肪含量高，同樣是疾病高發(fā)人群。
不要因為體重沒有變化而氣餒，經(jīng)過長期鍛煉，你的肥肉變成肌肉，雖然體重沒變，但整個人看起來會更健康、更苗條。
美國杜克大學(xué)研究人員向47名體重超標(biāo)者提出減肥建議，讓他們在半年時間里每日稱體重。那些堅持天天上稱的人半年過后平均瘦了6.8公斤，是那些不常稱重的人所減重量的3倍。研究人員發(fā)現(xiàn)，天天稱重的人更能遵循減肥建議，如，少吃高熱量食品和少看電視。
盡管如此，英國健康專家塔姆弗賴認(rèn)為，天天稱重這招并非人人適用，有些人這樣做可能心生焦慮，導(dǎo)致用損害健康的方式減肥。他建議，每周稱一次體重，確保體重受到控制就好。
美國得克薩斯大學(xué)研究人員調(diào)查了7000多人的站立習(xí)慣，對比他們的身高體重指數(shù)（BMI）、體脂比例和腰圍。結(jié)果顯示，男性調(diào)查對象一天站立時間達(dá)到6小時，肥胖幾率降低32%，站立時間達(dá)到12小時，肥胖幾率降低59%；女性調(diào)查對象一天站立時間達(dá)到6小時、12小時，肥胖幾率分別降低35%和47%。
不過，如果一天的站立時間達(dá)到18小時，對男性減肥沒有任何益處，女性的肥胖幾率卻降低57%。
用完善的制度防范化解風(fēng)險、有效應(yīng)對挑戰(zhàn)——牢牢把握進一步全面深化改革的“六個必然要求”④
習(xí)在中央政治局第十六次集體學(xué)習(xí)時強調(diào) 強化使命擔(dān)當(dāng) 創(chuàng)新思路舉措 狠抓工作落實 努力建設(shè)強大穩(wěn)固的現(xiàn)代邊?？辗?/p>
習(xí)在中央政治局第十六次集體學(xué)習(xí)時強調(diào) 強化使命擔(dān)當(dāng) 創(chuàng)新思路舉措 狠抓工作落實 努力建設(shè)強大穩(wěn)固的現(xiàn)代邊海空防
