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　　BOB半島減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，要想科學(xué)減肥，建議遵循“少鹽少糖少油脂BOB半島，多奶多豆多蔬果，睡眠充足不熬夜，合理運(yùn)動減體重”的原則，從飲食、作息、運(yùn)動三方面入手。

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　　1.主食以蕎麥、玉米、紅薯等粗糧為主，多吃膳食纖維含量高的綠葉蔬菜及菌藻類食物，多食木耳、洋蔥、山楂等具有降脂作用的食物，少食含糖量高的水果。

　　2.每天要補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蝦、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類及其制品等，合理補(bǔ)充維生素，尤其是B族維生素、葉酸等。

　　3.減重期間，盡量選用植物油烹調(diào)，烹調(diào)方式以生、蒸BOB半島、煮為主BOB半島，少吃動物內(nèi)臟等膽固醇高的食物，戒掉零食、糕點(diǎn)、奶茶等高油高糖類食物BOB半島。

　　每周堅持5次中等量的有氧運(yùn)動，或通過有氧運(yùn)動+抗阻訓(xùn)練來增肌減脂，累計鍛煉時間在150分鐘以上。

　　保障充足的睡眠，有助于維持人體激素水平，助于減脂。(洛報融媒·洛陽網(wǎng)記者劉雪琦通訊員牛然)

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)和腰圍是常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)，推薦幾個數(shù)據(jù)供大家參考：