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　　半島BOB當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是為了好看還是為了健康，減肥都是不少人計(jì)劃表上的“?？汀保欢蠖鄶?shù)人的減肥效果都不太理想，或者減肥后反彈半島BOB。于是很多人發(fā)出靈魂拷問(wèn)，為什么減肥那么難，維持體重那么難？不斷在節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、服藥等減肥方法上琢磨。

　　誠(chéng)然，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)半島BOB、服藥都是減肥方法，只要運(yùn)用得當(dāng)，科學(xué)進(jìn)行，都能或多或少地減輕體重，但是，真正要成功減肥，將減肥后的體重維持6個(gè)月以上，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。減肥成功與否，背后還有9個(gè)不為人知的隱藏因素在起決定性的作用。減肥體重達(dá)5%而且在12周內(nèi)飲食維持不變，對(duì)今后2年內(nèi)減肥是個(gè)好的暗示。每月減重超過(guò)2.5公斤或減重超過(guò)10%且能維持6個(gè)月不變，也預(yù)示之后2年內(nèi)的減肥效果較好。如果用較少的努力就能控制住體重，減肥者就能得到心理快樂(lè)，快樂(lè)的心理也會(huì)促進(jìn)體重的維持。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和長(zhǎng)期體重維持很重要半島BOB，目前普遍認(rèn)為，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)半島BOB，例如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車和游泳、健身操等，都有助于維持機(jī)體的能量平衡，鍛煉心肺功能半島BOB，提高全身體力和耐力。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到60%～80%最大心率（最大心率=220減實(shí)際年齡），每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3次，才有較好的減肥效果。其中，游泳被認(rèn)為是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)：因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)，體力消耗更快，同時(shí)水的導(dǎo)熱性好，容易消耗更多的體熱。因此，選擇一項(xiàng)合適或自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才容易讓運(yùn)動(dòng)減肥成功。