2024-07-13 09:17:34
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每日“發(fā)胖時(shí)刻”是什么時(shí)候BOB半島？官方減肥指南來了！純干貨→
BOB半島△“體重管理年”活動(dòng)啟動(dòng)，提出五類重點(diǎn)人群體重管理策略和措施（央視頻號(hào)：光華路資訊）
減脂餐是一種飲食搭配，它不等同于減肥藥，吃了不會(huì)馬上瘦下去。不論是把減脂餐當(dāng)作加餐，還是把減脂餐當(dāng)作減肥的“救命稻草”都是不可取的。
雖然不吃主食會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)掉秤，但難以持久，同時(shí)會(huì)帶來副作用。主食為人體提供的能量占每天所需量的65%左右，腦力勞動(dòng)者需求量更大，長(zhǎng)期不吃主食容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常等癥狀。
實(shí)際上，減肥的人真正想要減掉的是脂肪，而節(jié)食最先減掉的是肌肉的重量。盲目節(jié)食會(huì)使得身體重新進(jìn)行能量分配，減少必需的能量消耗BOB半島，但脂肪是儲(chǔ)存和提供能量的，不會(huì)優(yōu)先動(dòng)用脂肪。
有人認(rèn)為，比較甜的水果含糖量高，吃多了會(huì)發(fā)胖，但有些吃起來不甜的水果，也有可能是“長(zhǎng)胖利器”。如百香果、山楂等，酸味蓋住了甜味，其實(shí)含糖量并不低；而牛油果、椰子等，雖然含糖量不高，但脂肪含量比較高。
都說減肥“三分靠練，七分靠吃”，體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡。進(jìn)食量大而身體活動(dòng)量不足，就會(huì)造成超重或肥胖。
早餐在減肥過程中，是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不能忽視。如果不吃早餐，可能會(huì)導(dǎo)致午餐時(shí)食欲大增，吃得更多。此外，清晨時(shí)分是人體分泌各種激素比較旺盛的時(shí)候。因此，早餐不僅要吃，還要吃好。
以肉、蛋、奶、豆制品為主，攝取更多蛋白質(zhì)。碳水化合物以全麥面包、不含糖的麥片、玉米等粗雜糧為主。
主食分為兩半，一半選擇玉米、紅薯等膳食纖維含量比較高的主食，另一半可以選擇細(xì)糧主食。選擇少鹽的肉類食物，并且搭配蔬菜。
晚餐不宜過量進(jìn)食BOB半島，但也不宜完全不吃或只吃極少的食物，比如只吃一口青菜。這樣可能會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲大增，對(duì)食物的吸收可能也會(huì)變得更好，反而不利于減肥。
可以吃50～100克純瘦肉加上250克左右蔬菜，適當(dāng)限制如米飯、面條等精制碳水化合物。
網(wǎng)傳每天10:00-11:00，16:00-17:00是“發(fā)胖時(shí)刻”BOB半島，真是這樣嗎？醫(yī)生表示，并不是某個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃東西就一定會(huì)發(fā)胖，而是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)更容易產(chǎn)生饑餓感，攝入過多食物導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。一起了解↓
如果在三餐以外，嘴饞、餓了怎么辦？可以試試磨牙棒、低鹽堅(jiān)果等質(zhì)地相對(duì)堅(jiān)硬、比較耐嚼的小零食。少量多次、細(xì)嚼慢咽，可以緩解一些饑餓感。
建議健康成年人每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及2~3次抗阻訓(xùn)練。
步行、慢跑、游泳、騎行、瑜伽、打太極拳等都屬于低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)肥胖人群，兒童、中老年人群也可以練習(xí)。
爬山、跳繩、劃船、健美操、舞蹈等屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群，膝骨關(guān)節(jié)炎患者不適合選擇這類運(yùn)動(dòng)BOB半島。
抗阻運(yùn)動(dòng)包括俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶、站姿劃船等，可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能，確定阻力負(fù)荷和活動(dòng)組次數(shù)，循序漸進(jìn)。
如何知道自己是否運(yùn)動(dòng)過量？什么范圍的運(yùn)動(dòng)量是最好的？一個(gè)公式教你科學(xué)計(jì)算運(yùn)動(dòng)量↓
患有高血壓、糖尿病、冠心病BOB半島、呼吸系統(tǒng)疾病、髖膝疼痛等下肢肌肉骨骼疾病的慢性疾病患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參照相關(guān)疾病的康復(fù)原則制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。
正確的運(yùn)動(dòng)方式可以控制疾病的進(jìn)展，緩解關(guān)節(jié)疼痛，維持和改善關(guān)節(jié)功能。當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹或其他身體不適時(shí)，患者應(yīng)減量運(yùn)動(dòng)甚至停止運(yùn)動(dòng)。
