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　　半島BOB自《熱辣滾燙》上映后，減肥成功的“半個”賈玲，成為了無數(shù)網(wǎng)友羨慕的對象，更有人把“瘦成賈玲”作為2024年的愿望。根據(jù)片尾公布的減肥日記，賈玲是線斤。

　　賈玲到底是怎么減重的？未來會不會反彈？她的減肥方式普通人能復(fù)制嗎？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科副主任、主任醫(yī)師張鵬介紹，“常用的減重方法分七大類BOB半島，分別為教育加同伴支持、心理干預(yù)、運動干預(yù)、膳食營養(yǎng)干預(yù)、中醫(yī)治療、藥物治療以及侵入性治療，侵入性治療包括醫(yī)療器械治療和減重手術(shù)，如國外的胃內(nèi)球囊BOB半島，袖狀胃、胃旁路手術(shù)等。”張鵬表示，盡管賈玲沒有向大家透露自己的具體減肥方式，但基本逃不過以上幾種。

　　具體而言，單純通過教育加同伴支持減肥的人，通常減重非常有限，大多不超過10斤；心理干預(yù)的效果大多少于10斤；單純運動干預(yù)也少于10斤；營養(yǎng)的強化減重通常為10-20斤；中醫(yī)治療目前尚無太多證據(jù)，大約減重5-25斤；藥物治療如奧利司他使用半年至一年可減3%-5%的體重，魯肽類藥物減重效果可達10%-20%；通過大量國際臨床研究以及隨訪，胃內(nèi)球囊的減重大概在20-30斤。

　　近年來，減重手術(shù)在國內(nèi)越來越風(fēng)靡，該手術(shù)最早出現(xiàn)于1954年BOB半島，全球范圍內(nèi)已有超過1000萬人做過減重手術(shù)。大量臨床證明，減重手術(shù)是相當安全且有效的。以袖狀胃為例，一位200斤的患者可以減重60斤BOB半島，一位250斤的患者可減80-100斤；而進行胃旁路手術(shù)，一位200斤的患者可以減重80斤，一位250斤的患者可減90-120斤。

　　其實，大多明星減肥多通過飲食控制、鍛煉的方式進行。減重100斤，賈玲或許是非手術(shù)減重當中的極端個例，普通人很難有如此強的自控力，一般人很難通過手術(shù)外的方式減重50斤，普通人如果想大量減重，手術(shù)是一個最好的選擇。

　　以女性為例，在保證正常作息、活動的前提下，每日攝入1800-2200千卡基本能使體重達到能量守恒狀態(tài)。

　　很多明星減肥時會采取極低熱卡飲食或休克療法。不同于民間辟谷，極低熱卡飲食法是將每天攝入的熱卡量降到600-800千卡，讓每天的虧空保持在1200千卡左右，1克脂肪9千卡、1克蛋白質(zhì)4千卡、1克碳水4千卡。在減肥時，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水都在減少，綜合來講，1克體重為6千卡左右，1200千卡相當于200克體重，人體含水量大約為55%-60%，200克體重中大概有200-250毫升的水分，相當于450克體重。

　　如果能夠堅持極低熱卡飲食，每日大概可減9兩體重。但人體的調(diào)節(jié)能力很強大，在缺能量時BOB半島，通過調(diào)整機體代謝會進入節(jié)能狀態(tài)。因此，該飲食法的有效性為2-3周。第一周時或許能達到減重理想狀態(tài)，每日減重9兩左右，第二周可能每日只減重7-8兩，第三周每日能減重5-6兩，三周結(jié)束能減去10-15斤體重。因此，單靠飲食減重，短期內(nèi)減重10-15斤是可以實現(xiàn)的。

　　“極低熱卡飲食又叫醫(yī)學(xué)飲食，醫(yī)學(xué)減肥需要注意科學(xué)配比。”張鵬提醒，人體每天需要60克蛋白質(zhì)，減肥時需保證40克蛋白質(zhì)，足夠多的不飽和脂肪酸，足夠多的維生素和微量元素以及足夠多的水分。因此，在進行極低熱卡飲食法的同時，需要補充足夠蛋白質(zhì)，攝入量每日需超過40克，適當進食植物脂肪類食物，以及保證維生素、微量元素的供給。此外，每日飲水量需大于2500毫升。

　　如果想進行此療法，張鵬建議人們先與專業(yè)的減重醫(yī)生聊一聊，制定更加個性化的極低熱卡飲食的減肥方法。

　　無論何種減肥方式，當體重減到谷底后，都可能存在反彈的幾率。避免反彈，一定要堅持正確的生活習(xí)慣，做好三件事。

　　一是管住嘴，小口細嚼慢咽，在食物搭配中盡量減少脂肪、碳水化合物的含量，適當增多蛋白質(zhì)含量；二是邁開腿，盡量每天有一定時間的鍛煉，建議持續(xù)15-20分鐘，鍛煉有一定強度，達到燃脂心率（心率在110-150之間），快走、跑步、打球、游泳皆可；三是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保證每晚11點之前入睡，避免晝夜顛倒造成內(nèi)分泌紊亂。

　　在減肥方式上，營養(yǎng)干預(yù)的反彈量相對較高，部分人甚至進入一個不良的體重循環(huán)，即初始體重下降后發(fā)生反彈，再減再反彈，造成越減越肥的情況；運動減肥則需要長期堅持，研究發(fā)現(xiàn)，通過營養(yǎng)和體育運動減肥的人中，超過75%的人3-4年后會超過初始體重。

　　此外，藥物減重的有效期為3-6個月，需持續(xù)用藥，一旦停藥也會迅速反彈；手術(shù)減重在短期內(nèi)體重快速下降，達到低點后，由于此時胃比較小，通過機械性手段限制攝入量，盡管有些人的體重也會反彈，但大多數(shù)人的體重達到谷底后維持效果相對較好。