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　　BOB半島建議科學(xué)瘦身，第一點(diǎn):控制熱量的攝入。每日攝入的熱量盡量控制在自己標(biāo)準(zhǔn)體重每日應(yīng)攝入的熱量。第二點(diǎn):每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。

　　根據(jù)自身的情況來選擇運(yùn)動(dòng)的種類，建議餐后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，避免了低血糖的發(fā)生，同時(shí)也避免出現(xiàn)身體不適。第三點(diǎn):糾正作息時(shí)間。

　　10點(diǎn)入睡，不要熬夜，早睡早起。第四點(diǎn):規(guī)律一日三餐的時(shí)間。早餐在9點(diǎn)前吃完，午餐控制在12點(diǎn)左右，晚餐在晚上8點(diǎn)前吃完。

　　晚餐是減肥瘦身中比較重要的一餐，合理的晚餐飲食，可讓瘦身起到事半功倍的效果。正在減肥的人建議晚上吃清淡少油的食物，其中黃瓜就是不錯(cuò)的選擇。黃瓜里面含有的纖維素較多，可以幫助體內(nèi)脂肪的消耗，另外黃瓜中不含有容易引起身體發(fā)胖的糖分和脂肪。當(dāng)然，減肥固然重要，也應(yīng)當(dāng)注意身體營(yíng)養(yǎng)正常的補(bǔ)給，建議吃黃瓜的同時(shí)可以搭配一些低脂肪的食物，比如粗糧等，同時(shí)還可以增加飽腹感。當(dāng)然，黃瓜性寒，也是不建議常吃它來減肥的。

　　仰臥起坐可以很好的鍛煉腹肌。如果是小腹因?yàn)榉逝中纬闪舜蠖请睿鲅雠P起坐能起到一定的作用，其原理是通過仰臥起坐使腹肌更有力量，在做仰臥起坐的時(shí)候可以消耗掉腹腔內(nèi)的一些脂肪和內(nèi)容物，同時(shí)也能避免脂肪和腹腔內(nèi)容物的膨出，從而改變大肚腩的體形。而且仰臥起坐本身就會(huì)消耗身體內(nèi)很多的熱卡，所以本身做仰臥起坐就能起到減肥瘦身的作用。因?yàn)樽鲅雠P起坐是可以減掉肚子的。

　　想要健康科學(xué)的減肥，一定要提高身體新陳代謝的能力。平時(shí)一定要控制飲食，有一個(gè)健康又科學(xué)的飲食，多吃些水果蔬菜，做到營(yíng)養(yǎng)搭配，可多吃一些粗糧，粗糧里面還有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如散步，跳繩，瑜伽，慢跑等，多進(jìn)行些有氧運(yùn)動(dòng)，也可起到燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。

　　銀耳也是生活當(dāng)中常見的食品，如果經(jīng)常食用也是能夠達(dá)到減肥瘦身的作用，銀耳含有豐富的纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因此也是具有減少脂肪的吸收達(dá)到減肥的目的。并且銀耳當(dāng)中也含有蛋白質(zhì)以及17種氨基酸，是能夠提高人體免疫力的功效，并且經(jīng)常食用銀耳也能夠保護(hù)肝臟，因?yàn)殂y耳含有多種維生素，能起到增強(qiáng)肝臟解毒的能力。針對(duì)腫瘤患者可以食用銀耳能起到增強(qiáng)耐受力的作用，比如放療或者化療。

　　蘋果中含有多種維生素，以及豐富的鈣鐵，磷，胡蘿卜素等等。而且蒸蘋果的食用方式使用更有利于消化吸收，具有較好的開胃生津作用，催增進(jìn)食欲，緩解消化不良，減少積食，減輕腹瀉都有不錯(cuò)的效果。蒸蘋果還有減肥功效，因?yàn)樘O果中抗氧化成分也很豐富，這類物質(zhì)可減少脂肪過多在體內(nèi)堆積，有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，因此有較好的減肥瘦身作用。食用蒸蘋果還可降低膽固醇，而且蒸蘋果軟爛易消化，更適合有膽固醇高的老年人食用，并可預(yù)防高血脂，高血壓。

　　杏仁的功效較多，首先是止咳平喘，對(duì)于肺病咳嗽有著很好的治療作用。另外杏仁中所含有的黃酮類和多酚類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，能夠幫助人體降低膽固醇。另外常吃杏仁還能夠有美容養(yǎng)顏的效果BOB半島官網(wǎng)，能夠加快身體內(nèi)的血液循環(huán)。杏仁兒還能潤(rùn)腸通便，對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說是最好的選擇，一般杏仁可以直接生吃，或者磨成杏仁粉，然后再加水進(jìn)行服用。在食用杏仁的時(shí)候，一定要區(qū)分清楚有毒的杏仁和無毒的杏仁，自己不能隨便買了，杏吃過之后就把里面的核給吃了，可能會(huì)有毒。

　　喝鐵觀音有很多好處。1、美容和減肥BOB半島官網(wǎng)。鐵觀音富含兒茶素，可以消除活性氧分子，起到延緩衰老的作用。還有鐵觀音中有活性成分，可以加快脂肪的分解，常喝可以減肥瘦身。2、健胃消食?，F(xiàn)代生活大部分人的飲食習(xí)慣都是不均衡，尤其是年輕人，每天大魚大肉，常吃燒烤等，這些不良習(xí)慣都會(huì)引起脾胃功能紊亂，甚至消化不良，所以常喝鐵觀音可以促進(jìn)消化。3、鐵觀音富含硒元素，具有抗癌的作用，同時(shí)也是抗氧化物質(zhì)，可以抑制細(xì)胞癌變。

　　花生與醋本來都各有益處，當(dāng)將花生與醋放到一起，花生泡醋當(dāng)然也好處多多，具體來說有以下幾種。首先花生中含有豐富的鈣，通過食用，可以補(bǔ)充人體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣；其次醋有利于軟化血管、降低血壓，對(duì)預(yù)防心血管疾病、治療動(dòng)脈硬化有很好效果；然后花生泡醋可以降低膽固醇、具有減肥瘦身的功效；最后花生泡醋可以改善女性的氣血循環(huán)，起到良好的補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

　　油麥菜里面含有大量的維生素，比如維生素b1、維生素a、維生素b2。同時(shí)鈣、鐵的含量也是比較豐富的，經(jīng)常吃油麥菜對(duì)于身體健康會(huì)有很多的好處，比如有效降低膽固醇、起到清燥潤(rùn)肺、治療神經(jīng)衰弱、止咳化痰等的作用。同時(shí)油麥菜屬于寒性的食材，具有下火、清熱、利尿、消腫的作用，特別適合夏季食用?？谇粷円约吧匣鹫呤秤?，能夠起到改善癥狀的作用。油麥菜能夠有效促進(jìn)消化液粉的分泌，對(duì)于膽汁淤積、膽汁性肝硬化等會(huì)有預(yù)防效果。同時(shí)它里面所含有的甘露醇等，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)也會(huì)有一定的好處。油麥菜是一種膳食纖維含量比較豐富的食物，可以降低膽固醇、消除脂肪，起到減肥瘦身的作用。

　　石榴的熱量大概100克在63卡左右，所以是不高的。一個(gè)200克左右的石榴大約會(huì)含130大卡的熱量。石榴含有膳食纖維、維生素、鉀等微量元素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助清理腸道內(nèi)的毒素垃圾，而且飽和脂肪酸和膽固醇的含量非常低，還有助于美容養(yǎng)顏、減肥瘦身。

　　亞麻籽油對(duì)緩解皮膚干燥、脫發(fā)、便秘有一定的功效。因?yàn)閬喡樽延秃胁伙柡椭舅?，還能起到減肥瘦身的效果。如果飲食偏油膩的，或是有酗酒習(xí)慣，血脂都會(huì)比較高，血管容易硬化導(dǎo)致高血壓。亞麻籽降血脂的功效非常顯著，能夠起到預(yù)防腦血管疾病。亞麻籽油還能起到延緩衰老的功效，還是防止癌癥的食療首選BOB半島官網(wǎng)。

　　減肥果的功效，首先減肥果能夠健胃消食，減肥果中所含有的檸檬酸和蘋果酸非常豐富，對(duì)于消化能夠有促進(jìn)作用，并且還可讓人們?cè)鰪?qiáng)食欲，另外減肥果中所含有的脂類可以幫助排便。其次減肥果可以達(dá)到減肥瘦身的作用，因?yàn)闇p肥果汁中含有的纖維成分和維生素c成分比較多，能夠讓人有一種飽腹感，加快體內(nèi)代謝，達(dá)到減肥的作用。最后減肥果還具有清熱解毒的作用，對(duì)于治療心煩氣躁和胃火而引起的口臭，肺火而引起的咳嗽等等都有著很好的幫助。對(duì)于食用減肥果的禁忌也要了解，減肥果是屬于天然性水果，本沒有任何副作用的，但如果出現(xiàn)了什么不舒適的情況，就不要再食用了。

　　通過調(diào)整晚餐的結(jié)構(gòu)，更有利于減肥，而晚餐吃黃瓜現(xiàn)在是最受歡迎的選擇。黃瓜洗凈后帶皮生吃，效果會(huì)更好。它不僅含有豐富的粗纖維，而且不含脂肪和糖，能更好地使人體消耗能量，尤其是將脂肪轉(zhuǎn)化為相關(guān)熱量。此外，晚餐應(yīng)該吃少量低脂肪食物，并且應(yīng)該和黃瓜一起吃。黃瓜可以提供充足的水分，又有利于減肥。因此，黃瓜是健康減肥的必備食品。提醒大家的是黃瓜性寒，多吃會(huì)影響腸胃，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間用它減肥。

　　碧生源減肥茶針對(duì)減肥瘦身而言依然有某些的功效的，歸因于碧生源減肥茶能夠 消除腸胃內(nèi)的植物油脂，并且還能提高人體的免疫能力，并且碧生源減肥茶之中也有茶多酚，可以避免膽固醇的產(chǎn)生，讓血液流暢在血管里流動(dòng)，因此碧生源減肥茶對(duì)減肥瘦身有某些的功效。此外想要減肥瘦身的病人還必須融合戶外活動(dòng)游戲來強(qiáng)身健體，加強(qiáng)鍛煉，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)一個(gè)燃燒脂肪，減少人體脂肪沉積的一個(gè)產(chǎn)生；在飲食搭配上應(yīng)當(dāng)留意，以清淡飲食為主導(dǎo)，不要吃辛辣油膩，吃涼性具有刺激性的食物，少食多餐，隨后還應(yīng)當(dāng)要多吃某些新鮮的蔬菜水果，比如梨及山楂果這種水果。

　　柚子的功效是比較多的，經(jīng)常食用柚子是具有清熱解毒以及美容護(hù)膚和減肥瘦身的功效，除此之外也能夠幫助消食以及止咳平喘。若患者伴有血糖升高時(shí)，可食用柚子是具有降低血糖的作用，并且也能夠促進(jìn)傷口愈合以及防癌防中風(fēng)的功效，另外在孕婦食用柚子后也是能夠促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育。但針對(duì)于脾胃虛寒者建議避免食用，柚子也會(huì)影響到肝臟器官解毒功能，除此之外，在服藥期間也避免食用柚子。

　　奧利司是一種用于減肥的藥物，藥物作用能夠抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收，達(dá)到一定的減肥效果。不過奧利司只能單純的一直人體內(nèi)脂肪的吸收，并沒有降解脂肪的作用。因此，僅依靠這類藥物來減肥，是無法達(dá)到明顯的減肥效果的。并且奧利司還具有一定的副作用，肥胖患者要是長(zhǎng)期服用的話，還可能會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)失衡的情況，還會(huì)出現(xiàn)肝腎毒性的情況。所以肥胖癥要是想達(dá)到良好的減肥效果的話，要采取正確有效的方式，進(jìn)行科學(xué)的減肥。首先患者需要及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配膳食，并配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　辣木籽在臨床上適用還是很廣泛了，首先可以有效調(diào)理腸道，因?yàn)樗辛艘恍┰斫擒蘸屠蹦舅氐某煞?，如果食用的分量能夠得到有效的控制，這樣就能把身體里面的宿便和毒素盡快排泄出來，有效達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果BOB半島官網(wǎng)，在一定的程度上也能有效減肥瘦身。其次就是可以調(diào)節(jié)血壓，因?yàn)槔蹦咀褜?duì)于分解多余糖分能夠發(fā)揮很好的作用，讓細(xì)胞活性能力增強(qiáng)，也能讓壞死的細(xì)胞和有害物質(zhì)盡快得到分解，提高自身的免疫力，治愈能力也會(huì)增強(qiáng)，還能降低血壓，血糖等疾病。

　　按摩肚子是能起到一定減肥效果的，因?yàn)橥ㄟ^按摩肚子可以達(dá)到消積導(dǎo)滯、調(diào)理腸胃和理氣和中的作用。特別是對(duì)于一些肥胖人群出現(xiàn)的泄瀉、便秘、積滯、腹脹以及月經(jīng)不調(diào)等癥狀有很好的治療效果，還能達(dá)到減肥瘦身的目的。常用的按摩肚子的方法有兩種，分別是摩法和擦法。通常摩法是利用手掌的魚際去接觸腹部皮膚，通過順時(shí)針圍繞肚臍轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行按摩，每次按摩的次數(shù)可可以在50至100次之間，而擦法是用魚際部位對(duì)去摩擦腹部皮膚，就能起到調(diào)理腸胃和消積導(dǎo)滯的作用。

　　楊梅酒含有果糖、蘋果酸及多種維生素。楊梅酒具有助消化、瘦身、養(yǎng)顏等功效：1、助消化、提食欲。楊梅酒含有豐富的維生素C以及多種有機(jī)酸，飲用楊梅酒可以增加胃中的酸度，達(dá)到提升食欲助消化的目的；2、減肥瘦身。楊梅酒可以抑制體內(nèi)的糖份轉(zhuǎn)化成脂肪，所以喝楊梅酒有一定的減肥作用；3、美容養(yǎng)顏。楊梅富含纖維素，可以提升腸道活力，腸動(dòng)力提升可以快速將體內(nèi)的毒素排出體外，達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用；4、利尿。楊梅酒含有的鉀元素以及楊梅樹皮素，所以可以起到一定的利尿作用。

　　利用運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法是堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、仰臥起坐等。但運(yùn)動(dòng)減肥是需要堅(jiān)持才能有效果的，除了運(yùn)動(dòng)以外還要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣BOB半島官網(wǎng)，多飲水利于身體排毒也能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，在某種程度上來講也能起到減肥瘦身的作用。另外在三餐飲食中需要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。