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　　BOB半島很多人把跑步作為減肥的重要手段，這是沒(méi)有錯(cuò)的。但是，如果只依賴跑步就想減肥成功，結(jié)果可能會(huì)讓你失望。減肥成功除了跑步之類的運(yùn)動(dòng)之外，還需要做好另外三件事。

　　運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)熱量的燃燒，當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就能逐漸的減肥。跑步是適合絕大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)，除此之外還要進(jìn)行力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，這樣有助于燃燒熱量，增強(qiáng)肌肉，保持結(jié)締組織的靈活性。

　　如果是跑步的話，跑者也要保持多樣性，跑速、跑步環(huán)境、跑步強(qiáng)度等不要一成不變，而是要經(jīng)常變化，讓身體時(shí)刻感受到挑戰(zhàn)，這樣才不會(huì)進(jìn)入瓶頸期。

　　減肥需要節(jié)食，但并不是說(shuō)吃得越少越好。身體內(nèi)部運(yùn)行及運(yùn)動(dòng)都需要能量的支撐，不管如何節(jié)食，都需要保證身體最基本的能量需求BOB半島。

　　健康飲食BOB半島BOB半島，就是要跑者養(yǎng)成一些健康的飲食習(xí)慣，包括少吃高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜水果等綠色健康食物，堅(jiān)持少吃多餐的原則，早餐要堅(jiān)持吃。

　　稱體重是減肥者最喜歡做的事。有的人早晚各稱一次，有的人一周稱一次。實(shí)際上，人的體重在一天之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)上下浮動(dòng)，如果每天都稱體重的話，可能會(huì)感覺(jué)變化沒(méi)有那么明顯。跑者可以每周稱一次體重，這樣能夠比較明顯的看到減肥效果。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，跑者要堅(jiān)持寫訓(xùn)練日志BOB半島，這樣可以通過(guò)不斷的總結(jié)來(lái)鞭策自己BOB半島。飲食日志也同樣重要，通過(guò)記錄可以發(fā)現(xiàn)哪些食物比較適合自己，哪些食物不利于減肥。

　　減肥不是一朝一夕的事情，短則數(shù)月，長(zhǎng)則數(shù)年。減肥者要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。如果能夠一直堅(jiān)持下來(lái)，減肥是否成功倒不是最重要的，關(guān)鍵是能養(yǎng)成一種健康的生活方式，對(duì)身心健康都是有利的。