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　　BOB半島1、減肥的速度不能太快，因?yàn)橛行┤思庇谇蟪?，但往往欲速則不達(dá)，如果減肥的速度太快，除了會(huì)嚴(yán)重的干擾內(nèi)分泌代謝，還會(huì)引起比如皮膚松弛、內(nèi)臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較極端的減肥辦法；

　　2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因?yàn)闇p肥期間往往會(huì)存在營養(yǎng)攝入不均衡，此時(shí)期懷孕其實(shí)對(duì)于胚胎質(zhì)量有影響；

　　3、減肥的時(shí)候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段BOB半島，同時(shí)也要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，必要的時(shí)候還可以補(bǔ)充維生素制劑來達(dá)到營養(yǎng)的平衡；

　　4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求快速減肥的辦法，這是不提倡的。因?yàn)槿绻眯O端的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的全面下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達(dá)到塑形的目的，因?yàn)檫@部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現(xiàn)象BOB半島，這時(shí)候可以通過力量訓(xùn)練、鍛煉肌肉來達(dá)到塑形的目的，同時(shí)注意補(bǔ)充高蛋白的攝入。

　　減肥需要注意的是要科學(xué)減肥、合理瘦身，避免摒棄節(jié)食、隨意服藥等，減肥主要是依靠合理的飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)體育鍛煉進(jìn)行減肥。減肥時(shí)不要急于求成，要循序漸進(jìn)，尤其是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要一步步增加運(yùn)動(dòng)量，不可以直接上來就是比較大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成肌肉拉傷BOB半島。飲食要注意均衡營養(yǎng)，不可以偏食、節(jié)食，長期節(jié)食、挑食會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，通過節(jié)食或者服用激素類藥物減肥，還有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成影響，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習(xí)，采取科學(xué)合理的減肥方式。

　　月經(jīng)期間減肥需要注意的事項(xiàng)，主要是以下這些：1、不能節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，建議少吃甜食及高脂肪、高熱量的食物，要注意營養(yǎng)，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麥片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、火龍果等，晚餐不要吃的太飽。2、建議適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不要過度勞累，可以做舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、普拉提等，不可以做長跑、快走等劇烈運(yùn)動(dòng)。3、不要吃減肥藥或減肥產(chǎn)品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒暢。減肥應(yīng)運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，減肥也不可以過快，減肥應(yīng)采取科學(xué)的方法。

　　跑步是很多人作為減肥的重要的選擇，但跑步并不是只要跑就能減肥。還要注意鍛煉的時(shí)間，必須是20分鐘以上的跑步才有效，但也不能過長，一般要控制在一小時(shí)以內(nèi)，使身體不要過于疲憊，心率要控制在正常范圍內(nèi)，不要讓升得太高，容易引起血壓升高。如果過于劇烈，還可以引起心臟的問題，劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋，還有其它的關(guān)節(jié)也有一定損傷。堅(jiān)持跑步要控制跑步的速度和跑步的時(shí)間以達(dá)到效果，跑步的同時(shí)要多飲水，及時(shí)補(bǔ)充我們身體里丟失的這種水分，也有利于我們的循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。跑步減肥的同時(shí)不光關(guān)注于跑步，還要注意飲食和休息、睡眠，這都非常重要，尤其是飲食上的控制，不能因?yàn)榕懿酵炅司捅╋嫳┦?，反而達(dá)不到減肥的目的。及時(shí)休息，恢復(fù)身體，保持健康狀態(tài)也非常重要，也利于比較長時(shí)間的堅(jiān)持跑步。

　　高血壓病人減肥的注意事項(xiàng)，患者應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)減肥為主要的方法，可以采取中等量有氧運(yùn)動(dòng)為主要方法，如慢跑、散步、打太極拳等方式。并且節(jié)制飲食時(shí)，應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)均衡和膳食的合理性，而不是一味的少吃飯或者不吃飯，應(yīng)多吃水果和蔬菜。應(yīng)用減肥藥時(shí)應(yīng)選取正規(guī)的減肥藥物并聽取醫(yī)生的意見，在美國只有兩種藥物，即和奧利司他被批準(zhǔn)應(yīng)用于減肥。所以，高血壓的病人應(yīng)在減肥時(shí)注意以上幾種注意事項(xiàng)，體重的減輕對(duì)于高血壓病人血壓的控制，也起到了有益的作用。

　　肥胖艾灸后的注意事項(xiàng)，首先，艾灸后可能會(huì)有口干、口渴的現(xiàn)象，可以適當(dāng)飲水。第二、局部可能會(huì)有潮紅，對(duì)此不用擔(dān)心，它可能是艾灸效果達(dá)到的表現(xiàn)。第三、清淡的粗纖維飲食，保持大便的通暢。艾灸后，如果配合運(yùn)動(dòng)可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。艾灸治療以后，也不能忽視患者生活作息的調(diào)理，飲食主要是清淡，作息生活有律，保持心情的舒暢，運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一般來說，生理期就是指發(fā)育成熟的女性，每個(gè)月都有一次的月經(jīng)，也就是月經(jīng)期。這個(gè)期間從女性的子宮排出一定的血液。另外，在月經(jīng)期間一定要注意不能夠太勞累，也不能吃生冷的食物，心情要保持舒暢，還有保持局部的清潔。女性的生理期一般有3-7天時(shí)間，這個(gè)時(shí)候有些女性可能會(huì)減肥的想法。其實(shí)，生理期的減肥如果操作得當(dāng)，可以起到事半功倍作用。所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身的分為四期，分別也是利用了月經(jīng)來的1-7天，成為瘦身福利期。月經(jīng)后的7-14天是瘦身超速期，月經(jīng)后的14-21天是瘦身平快期，以及月經(jīng)后的21-28天是瘦身緩慢期。所以一般女性在月經(jīng)期的時(shí)候減肥，可以成為瘦身最好的一個(gè)效果。但是也是要注意，女性在瘦身的時(shí)候一定要選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如簡化的太極拳、瑜伽、普拉提等。另外，在月經(jīng)期減肥一定不要節(jié)食或者超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是把目標(biāo)放在塑性上。月經(jīng)初期也是舒張健美身體的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致脫水，而并不能減去脂肪。

　　減肥需要注意，需要持之以恒，首先可以算一重是不是屬于肥胖，目前國際上標(biāo)準(zhǔn)的是體重的千克數(shù)除以身高的平方米數(shù)，正常人應(yīng)該是19-24之間。如果是數(shù)值在這個(gè)范圍，體重是在理想的范圍，是不需要減肥的。如果體重指數(shù)超過25，認(rèn)為是肥胖；24-25之間屬于超重。如果是肥胖，這個(gè)時(shí)候需要減肥。減肥的時(shí)候首先需要吃的熱量要少，可以多吃蔬菜，米、面類都要比原來減少，肉類也要減少；油炸類食品因?yàn)闊崃勘容^高，是不能吃的，吃飯要比原來減少10%-20%。餐后適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，可以每天從事半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，需要注意體重下降之后，還要堅(jiān)持一段時(shí)間之后，才能使體重穩(wěn)定。

　　\針灸減肥體重下來以后，一定要保持良好的生活習(xí)慣不變，如果生活習(xí)慣改變了，變得比較多，體重就比較容易反彈。比如飲食，在減體重的時(shí)候肯定大多數(shù)人都會(huì)有意識(shí)的控制飲食，體重下來以后也還要注意不能暴飲、暴食，不要老去外頭飯館吃飯，因?yàn)楫吘褂捅容^多。另外吃飯的速度不能過快，還有酸的、辣的這些要少吃一些，因?yàn)檫@些主要是開胃促進(jìn)食欲的，容易吃得過多，還有甜食吃多了會(huì)傷脾，造成脾虛那樣我們就白調(diào)理了。還有運(yùn)動(dòng)，一定要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天快步走四十分鐘到一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)，或者是其他的運(yùn)動(dòng)，只要是自己喜歡的都可以，運(yùn)動(dòng)以后微微出點(diǎn)汗，渾身覺得很輕松、很舒服，這個(gè)是比較合適的運(yùn)動(dòng)量，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食、運(yùn)動(dòng)，其次就是睡眠，其實(shí)睡眠是應(yīng)該排在第一位的，所有的人都應(yīng)該保證睡眠，最好11點(diǎn)能保證睡著，10點(diǎn)半左右就準(zhǔn)備洗漱。因?yàn)樗吆昧耍镧娬Ａ?，身體各個(gè)器官、各個(gè)系統(tǒng)，工作才能夠正常，生物鐘一亂，五臟六腑跟著就都亂，內(nèi)分泌、新陳代謝跟著也亂，身體亂了體重也會(huì)反彈。

　　減肥期間的注意事項(xiàng)：1、不要減肥的速度過于快，因?yàn)槿绻麥p肥速度過快會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感BOB半島、饑餓感更加明顯，不利于各項(xiàng)減肥措施的堅(jiān)持，也容易危害到健康。2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。3、減肥期間不要過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競爭性抑制，而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。

　　目前流行的減肥方法中有一種叫吃水果減肥法，言外之意就是每天吃5-6個(gè)水果，再也不吃任何食物，靠吃水果獲得減重的效果。但是事與愿違，這不正確的減肥方法，并不能達(dá)到真正的長期減肥的作用。應(yīng)該把水果做到生活中的一項(xiàng)。比如在設(shè)計(jì)減肥方案的時(shí)候，每天保證有一個(gè)水果，但是不要多吃，因?yàn)檫^多的水果會(huì)造成體內(nèi)糖分過多的攝入，反倒不利于減重。水果盡量選擇含糖量相對(duì)比較低的，像蘋果、梨、橘子、桃，都可以達(dá)到既補(bǔ)充維生素、膳食纖維的作用又避免了過多的能量攝入。

　　拔火罐具有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活、，去濕散寒的作用，所以會(huì)有一定的減肥效果。一般通過拔火罐來減肥選擇的部位就是腰部、腹部、大腿等肌肉比較豐滿的部位，所以很適合拔火罐。但是拔火罐要注意的是不要灼傷或者燙傷皮膚，因?yàn)闋C傷之后容易留下水泡，水泡小的不需要處理，大的一般得需要消毒，把里面的水抽出來。像女性在月經(jīng)期間或者懷孕時(shí)腰部、腹部嚴(yán)格禁止拔罐，并且像皮膚有過敏或者有傷口、潰瘍的部位也不應(yīng)該進(jìn)行拔罐，還有像心臟或者大血管分布的部位也不能進(jìn)行拔罐。并且拔罐的時(shí)間要注意，一般時(shí)間是在10-15分鐘左右BOB半島。時(shí)間太長一般容易引起水泡導(dǎo)致感染，所以要注意。