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BOB半島在減肥的過程中要注意少食多餐,多運(yùn)動(dòng)。 首先我們應(yīng)該改變生活方式,控制飲食,把能量限制在每日1000-1500大卡,減少脂肪的攝入量,應(yīng)占總能量的25%-35%BOB半島BOB半島BOB半島。 在飲食上應(yīng)含有豐富的水果、蔬菜、膳食纖維等,以瘦肉和植物蛋白為蛋白原。 在飲食上要少吃多餐,細(xì)嚼慢咽,這樣能減少營(yíng)養(yǎng)的吸收,控制能量的攝取。 另外,在控制飲食的同時(shí),還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 適量的鍛煉可顯著提高葡萄糖和脂肪酸的利用率,使多余的糖只能用于能量供應(yīng),不能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。 慢跑、游泳BOB半島、瑜伽、跳繩等都是比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目BOB半島。