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　　BOB半島減肥不僅是為了追求美觀，更是為了保持健康，合理的減肥方法不僅可以改善身體形態(tài)，還能夠預(yù)防和緩解一些慢性疾病，具體如下：

　　1、每餐飯前先喝一杯溫開水，這樣不但可以養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，還能夠有效的控制食欲。根據(jù)中醫(yī)理論，適量的溫開水能夠幫助排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，從而減少進(jìn)食量。此外，補(bǔ)充足夠的水分還能夠提高新陳代謝BOB半島，加速脂肪燃燒，促進(jìn)身體的瘦身過程；

　　2、戒掉各種零食、奶茶、飲料，特別是無糖飲料，這些食物中的代糖很容易讓機(jī)體長(zhǎng)肥肉。中醫(yī)認(rèn)為，這些食物通常含有大量的添加劑和化學(xué)物質(zhì)，容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣增多，從而造成體重增加。建議選擇天然的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等，其富含營(yíng)養(yǎng)，有利于瘦身健康；

　　3、不要以水果代替正餐，很多人誤以為水果可以減少熱量的攝入，但實(shí)際上水果中的果糖很容易被身體吸收，特別是晚上吃更容易造成熱量過剩，導(dǎo)致長(zhǎng)胖。飲食要均衡，適量攝入各類食物，確保身體所需營(yíng)養(yǎng)的充足；

　　4、減肥期要適當(dāng)增加肉類的攝入，相比碳水化合物，蛋白質(zhì)更容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食欲。中醫(yī)認(rèn)為，適量的肉類攝入可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，保持肌肉的健康，從而促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒；

　　5、減肥期間將一半的主食換成粗雜糧，如南瓜、紅薯、土豆、山藥、燕麥等。粗雜糧富含膳食纖維，有利于消化和排便，同時(shí)也能夠增加飽腹感，減少食物的攝入量。中醫(yī)認(rèn)為，粗雜糧具有暖胃健脾、潤(rùn)腸通便的功效，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)身體的瘦身過程；

　　6、不要吃夜宵，盡量在七點(diǎn)之前結(jié)束晚餐，夜宵通常攝入的熱量較高，且消化不完全就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，容易導(dǎo)致脂肪堆積。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是人體的休息和修復(fù)時(shí)期BOB半島，如果過晚進(jìn)食，會(huì)干擾身體的正常代謝，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響血糖平衡，從而阻礙減肥效果；

　　7、減肥過程中要重視身體的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整減肥方法。如果出現(xiàn)疲勞、頭暈、食欲不振等危險(xiǎn)信號(hào)，不要忽視身體的健康，可以咨詢醫(yī)生的建議，采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)整措施。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)疾病的預(yù)防大于治療，因此通過科學(xué)健康的減肥方法，可以預(yù)防一些與肥胖相關(guān)的疾病，如高血壓、糖尿病等。

　　在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要注意健康減肥，不要因?yàn)檫_(dá)到迅速減肥的目的而節(jié)食，或者采用其它對(duì)人體副作用很大的減肥方法BOB半島，想要在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的，最健康、最快的方法就是通過食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥。首先日常生活中，可以用全麥類富含膳食纖維成分的食物代替主食，不僅可以很好的讓人在減肥期間有充足的飽腹感，進(jìn)行大量的能量消耗后，也不會(huì)想要再次攝入高油、高脂的食物，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓減肥人士及時(shí)排便，保證脂肪的正常分解。另外，在空閑時(shí)間可以多做一些跳繩還有仰臥起坐等加速脂肪燃燒的有氧鍛煉，通過食物和運(yùn)動(dòng)相輔相成的減肥方法，更快的達(dá)到減肥目的，減肥的方法還有應(yīng)用減重的藥物或者進(jìn)行代謝性減重手術(shù)，但要經(jīng)過評(píng)估后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

　　俗話說“百病胖為先”，現(xiàn)在越來越多的臨床醫(yī)學(xué)事實(shí)及科學(xué)研究證明這句俗語(yǔ)言之有理。肥胖不僅給自身臟器(心臟、腎臟、胰腺、肺等)帶來較大的工作負(fù)荷，加速產(chǎn)生機(jī)體老...

　　俗話說“百病胖為先”，現(xiàn)在越來越多的臨床醫(yī)學(xué)事實(shí)及科學(xué)研究證明這句俗語(yǔ)言之有理。肥胖不僅給自身臟器(心臟、腎臟、胰腺、肺等......)帶來較大的工作負(fù)荷，加...

　　近年來有大量的研究證實(shí)肥胖與高血壓、糖尿病以及痛風(fēng)、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的發(fā)生呈密切相關(guān)。由于肥胖導(dǎo)致的上述疾病的發(fā)病率近年來呈顯著升高。并且肥胖還是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可以增加心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的發(fā)生率，而心血管疾病一直位于中國(guó)居民死亡原因的前兩位。減肥一方面可以提升我們的身體素質(zhì)；另一方面可以降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率，并且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的患者，也有降低疾病復(fù)發(fā)率以及死亡率的益處。所以，目前大力提倡肥胖的朋友們減肥。

　　減肥要有目標(biāo)、有毅力，制定計(jì)劃在多長(zhǎng)時(shí)間減掉多少斤，并且請(qǐng)家庭成員來監(jiān)督，飲食要合理，不要暴飲暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣會(huì)讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也要適量，不能吃的太多，水果的糖分?jǐn)z入過多，會(huì)導(dǎo)致果糖轉(zhuǎn)化為脂肪，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大幫助。千萬不要吃高熱量的零食，因?yàn)檫@是減肥的最大天敵，想要減肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃東西，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致脂肪堆積，同時(shí)要補(bǔ)充水分，對(duì)于脂肪的燃燒有很大的作用。

　　減肥的過程是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，因?yàn)樵诜逝值倪^程中，不是一天兩天吃出來的，是有一個(gè)漫長(zhǎng)的積累過程。減肥的過程中最主要的是要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的性別、年齡、身高、體重，以及所從事的職業(yè)，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師、內(nèi)分泌科醫(yī)師算出患者的每天食入大卡量，并對(duì)這個(gè)大卡進(jìn)行總量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。同時(shí)，選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩、游泳、跑步、快走、廣場(chǎng)舞均可以，只要能夠堅(jiān)持下來。如果在條件允許的情況下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撐，以及仰臥起坐、引體向上，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少。

　　減肥的關(guān)鍵是限制能量類食品的攝入，另外就是增加運(yùn)動(dòng)量，消耗脂肪組織，可以為機(jī)體提供能量的物質(zhì)主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不過蛋白質(zhì)通常用來合成自身的蛋白質(zhì)，實(shí)際上導(dǎo)致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪類食品。碳水化合物類食品包括米飯、面條、饅頭、白糖、葡萄糖、薯?xiàng)l、甜點(diǎn)等，這些食品每天的攝入總量不能超過六兩。脂肪類食品則包括動(dòng)物脂肪、植物油等，其中動(dòng)物脂肪應(yīng)該完全避免食用，植物油每天不宜超過20g。運(yùn)動(dòng)以游泳、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，每周堅(jiān)持五天以上，通過運(yùn)動(dòng)可以消耗比較多的脂肪組織。

　　有效減肥的方案是限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，合理的減重膳食應(yīng)該在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。肥胖的男性建議攝入每天1500-1800千卡，肥胖女性建議每天攝入1200-1500千卡的熱量。通過低熱量的飲食，保持每周150分鐘的中高強(qiáng)度的體育鍛煉，以達(dá)到每天減少500-700千卡熱量的目標(biāo)。行為方式的干預(yù)主要是通過各種方式增加患者治療的依從性，包括自我管理，目標(biāo)的設(shè)定。

　　減肥的方法如下，首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次BOB半島，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時(shí)每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉、魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)充新陳代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)。除了飲食之外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者室內(nèi)瑜伽，都能夠幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。通過節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就能夠消耗多余的脂肪，加速新陳代謝。

　　減重需要進(jìn)行全面的生活方式干預(yù)，所謂生活方式，也是科學(xué)的健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的睡眠、心理的平衡，這是減重最重要的所謂秘訣和方法。如果在三個(gè)月或半年之內(nèi)體重沒有下降，同時(shí)體重指數(shù)達(dá)到30以上，或者體重指數(shù)在27-29.9之間，但是合并了肥胖的相關(guān)代謝性疾病，如高血壓、高脂血癥、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇副作用最小、療效肯定的藥物，同時(shí)建議選擇單種藥物的減肥藥物，而不選用復(fù)方制劑?，F(xiàn)在臨床療效比較肯定相對(duì)安全的藥物，也就是非處方藥，如奧利司他，是比較放心的藥物。奧利司他也叫胰脂肪酶抑制劑，通過抑制脂肪酶，這樣食物當(dāng)中所含有的脂肪就不能夠被吸收，從大便當(dāng)中排出，從而減少脂肪的攝入，起到減重的作用。奧利司他膠囊療效肯定而且相對(duì)安全，是非處方藥，而且對(duì)血脂和血糖有一定的改善，但是也有相應(yīng)的副作用，比如胃腸道不能耐受，甚至出現(xiàn)腹脹、排氣多、大便帶油。另外的藥物就是GLP-1受體激動(dòng)劑，是注射類的藥物，有很好的減重作用。當(dāng)然，還有其他的復(fù)方的制劑。這些所有的減肥的藥物首先要強(qiáng)調(diào)在生活方式的干預(yù)下不能夠有效減重，才可能在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全有效的藥物。醫(yī)生會(huì)分析利和弊，在使用期間會(huì)評(píng)估減重藥物的療效和安全性。減重藥物僅僅是輔助療法，不能代替全面的生活方式的干預(yù)。

　　安全減肥就是要做到營(yíng)養(yǎng)素均衡，適當(dāng)?shù)目刂颇芰繑z入，避免某些營(yíng)養(yǎng)素過分的減少，而引起體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素的欠缺造成隱性饑餓，就是減肥過程當(dāng)中某一類營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槟承┦澄锍缘锰俣斐赡承┐x的異常，這些對(duì)身體影響是很大的。另外一點(diǎn)就是減肥的速度，一定要控制在合理的范圍之內(nèi)才安全。一般指南推薦的安全減肥速度是每周減0.25-0.5kg，如果在短時(shí)間內(nèi)體重下降得過快，體內(nèi)代謝過于激烈，對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)危害相對(duì)還是比較大的。所以安全減肥第1個(gè)要保證營(yíng)養(yǎng)素的齊全，第2個(gè)就是要做到安全、速度的減肥，這樣減肥才是最安全的。

　　女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，此時(shí)很容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)生疾病，因此是不建議進(jìn)行減肥的，女性在月經(jīng)期間因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的影響，所以可能會(huì)有水腫，月經(jīng)期間體重稍微有所上升，減肥效果并不好。月經(jīng)期間無論是做運(yùn)動(dòng)減肥或者節(jié)食減肥都會(huì)對(duì)身體造成影響，如果運(yùn)動(dòng)減肥有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量過多或者月經(jīng)淋漓不盡，節(jié)食減肥有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少，甚至有可能會(huì)引起閉經(jīng)?？梢缘鹊皆陆?jīng)干凈以后再減肥，減肥最好的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上盡量少吃含熱量以及脂肪量比較高的食物。

　　跑步或者走路只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度BOB半島，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營(yíng)養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。

　　減肥腰帶能否減肥要看減肥腰帶能否增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量的消耗，任何一種事物能否減肥，都要看能量的攝入和能量消耗的一個(gè)比例，發(fā)胖是由于各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪的堆積過多，使體重增加，有些疾病可以導(dǎo)致脂肪的堆積過多體重增加，如甲狀腺功能減退癥。在日常生活當(dāng)中，體重增加最常見的原因是由于不良的生活習(xí)慣，如飲食活動(dòng)習(xí)慣等，日常生活中攝入的能量超過消耗的能量，也就是吃的過多，運(yùn)動(dòng)過少就可以引起肥胖，所以如果吃一些不健康的食品，比如含糖量過多的飲料、巧克力、糖果，還有吃些油炸的食品，喝大量啤酒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，就可以造成體重的增加，所以要想體重控制或者是減肥，就必須要控制一天總熱量的攝入，建議攝入低熱卡增加飽腹感的食品，同時(shí)適當(dāng)增加活動(dòng)量，以增加能量的消耗。