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　　BOB半島減肥屬于以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減肥有利于身體健康BOB半島。

　　飲食減肥：食物品種選擇以低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白質(zhì)、高膳食纖維食物為主。烹調(diào)方式多用蒸、煮、涼拌等，減少煎、炸、炒方式。規(guī)律飲食，少吃零食。細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度；

　　運動減肥：運動減肥是目前肥胖者采用較多，也是有效的減肥方法之一BOB半島BOB半島。通過運動，增加熱量消耗，促進(jìn)脂肪代謝，增加脂肪消耗，達(dá)到減肥的目的。常見的有氧運動項目有慢跑、快步走、爬山、游泳、騎自行車、跳繩、跳健美操、打乒乓球等。但是需要每天或每兩天堅持運動，運動持續(xù)時間要達(dá)到40分鐘以上，低于40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯；

　　儀器減肥：是使用電子儀器達(dá)到減肥作用的一種物理療法。常用的技術(shù)主要有電子分解、電子機(jī)械運動、射頻、超聲波、制冷設(shè)備等。如電離子分解滲透治療儀、電子肌肉收縮治療儀通常是利用適度的輸出電流，刺激肌肉收縮，加速血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞代謝，消耗多余脂肪；

　　按摩減肥：運用各種推拿手法BOB半島、穴位按摩，達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能增強(qiáng)新陳代謝，加快脂肪代謝，減少脂肪堆積，達(dá)到減肥瘦身的作用。

　　盡管肥胖會嚴(yán)重影響身體健康，但是減肥也不能操之過急，體重短時間下降過多，會影響機(jī)體代謝、降低免疫功能，中國健康管理學(xué)會建議每個月減重0.5-2公斤為宜。因減肥的速度太快，除了會嚴(yán)重地干擾內(nèi)分泌代謝，還會引起皮膚松弛出現(xiàn)肥胖紋、內(nèi)臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題。同時，快速減肥，容易引起不能堅持而放棄，減肥失敗BOB半島，更容易反彈，所以不提倡極端的減肥辦法。減肥是一個養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的慢過程，減肥不是降低健康，而是促進(jìn)健康。

　　[1]范建高,莊輝.中國脂肪肝防治指南 科普版 第2版[M].上海:上海科學(xué)技術(shù)出版社,2018.92-93.

　　[2]熊蕊,王艷,梁超蘭主編.身體護(hù)理技術(shù)[M].武漢:華中科技大學(xué)出版社,2017.96-98.