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　　半島BOB咖啡是個(gè)好東西，不僅能提神半島BOB，聽說還能減肥。網(wǎng)上有很多咖啡減肥產(chǎn)品，把功效吹得神乎其神。

　　從熱量角度看，咖啡(不加糖不加奶的)的確是一種不錯(cuò)的減脂期飲料，畢竟沒什么熱量。不過，大家更關(guān)心的還是“喝咖啡能提高代謝”到底是不是真的吧？

　　其中一些成分的確會影響糖、脂肪等物質(zhì)的代謝，比如綠原酸、、可可堿等，其中最重要的就是了。

　　一項(xiàng)早期的小樣本研究，比較了健康成年人攝取與安慰劑之后的能量消耗。100mg讓受試者的能量消耗增加了9.2大卡/小時(shí)，并且這種效果可以持續(xù)3小時(shí)以上。當(dāng)劑量增加到400mg時(shí)，每小時(shí)的能量消耗增加了32kcal。

　　另一項(xiàng)小樣本研究中半島BOB，志愿者每隔2小時(shí)攝取100mg，一共600mg，結(jié)果一天的能量消耗分別增加了150kcal(瘦人)和79kcal(瘦下來一點(diǎn)的胖人)。

　　2.效果不算大。80-150kcal，大約相當(dāng)于一個(gè)成年人全天總能量的5%

　　平均一杯(240ml)美式咖啡含有95mg。600mg，一天喝那么多，估計(jì)坐下來安心碼字都有困難。

　　而且這兩個(gè)研究中，提供的是膠囊，是純。相比以喝咖啡的形式攝入，純的的作用力更強(qiáng)。

　　能提高代謝是真的，但這個(gè)作用在減重上能發(fā)揮多少作用，目前還不是很清楚。

　　體重是你所有生活習(xí)慣的總和，每天喝一杯或者6杯咖啡只是其中一個(gè)因素，會在多大程度上影響大局，真的不好說。

　　現(xiàn)有的關(guān)于喝咖啡和體重關(guān)系的研究結(jié)果，是令人失望的。經(jīng)常喝咖啡的人只比少喝咖啡的人平均體重輕1斤[2]，幾乎可以忽略不計(jì)。

　　哪怕你一天少吃幾口飯、多走點(diǎn)路；減重效果都能比它好；甚至少熬夜、多睡覺，都可能看到更好的效果。

　　因?yàn)檫^多的攝入會影響睡眠，睡眠研究發(fā)現(xiàn)，較少的睡眠時(shí)間可能導(dǎo)致胃饑餓素升高和瘦素下降，讓我們吃更多高熱量的食物。

　　270kcal，這可比冒著攝入過量風(fēng)險(xiǎn)多消耗150kcal來得實(shí)在啊。

　　▲espresso的熱量大約是9kcal/100g，拿鐵的平均熱量是43kcal，摩卡的平均熱量是64kcal。如果你還額外加糖、加奶油，熱量就更高了。

　　盡管左旋肉堿的細(xì)胞機(jī)制表明半島BOB，它可能有益于減肥，但它的減脂效果是很小的，大部分研究都顯示減脂效果不明顯。

　　2021 年權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀上刊發(fā)的一篇文章系統(tǒng)評價(jià)和網(wǎng)絡(luò)meta分析顯示，左旋肉堿減肥效果只有那么一丟丟。

　　防彈咖啡的靈感據(jù)說來自西藏的酥油茶半島BOB，茶換成了黑咖啡，黃油、椰子油等代替了酥油，有些會用，還會加些蛋白粉。

　　MCT和防彈咖啡，都是低碳或的輔助產(chǎn)品。且不說生酮飲食減重的效果如何、是否適合你半島BOB，生酮飲食需要嚴(yán)格控制三餐的碳水?dāng)z入，如果只是早上一杯“防彈咖啡”，并不有明顯減肥效果。

　　其次，不加糖的咖啡的確是一種不錯(cuò)的飲品。在不影響睡眠的情況下，用黑咖啡替代其他熱量飲品，造成熱量缺口，就有可能減肥。

　　對于正在戒煙、有暴飲暴食狀況的人、和處于減脂保持期的人，可以嘗試用黑咖啡滿足“寂寞”的嘴巴。

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