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　　半島BOB近日，國(guó)家體操隊(duì)的運(yùn)動(dòng)健兒在社交平臺(tái)上公開(kāi)了自己減肚子的秘訣——躺著睡覺(jué)！言論一出，引發(fā)網(wǎng)友熱議，一時(shí)間竟成了熱搜詞。

　　這個(gè)減肚子秘訣雖然看上去好像假的，可實(shí)際上睡覺(jué)卻是有利于減重BOB半島BOB半島，甚至可以說(shuō)每天多睡一小時(shí)等于少吃三碗米飯。

　　一、躺瘦是線名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試BOB半島，在沒(méi)有飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的情況下，發(fā)現(xiàn)：這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群BOB半島，在將睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入量減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。[1]

　　人的一生中，睡眠大約占 1/3 的時(shí)間。根據(jù)《美國(guó)睡眠基金會(huì)》的建議，成年人每天應(yīng)保持 7至9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，而《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030 年)》建議中國(guó)成年人每天的平均睡眠時(shí)間應(yīng)保持在 7至8 小時(shí)。但不論是 7~9 小時(shí)還是 7-8 小時(shí)，這些都是統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的平均睡眠時(shí)間，具體到每個(gè)人可能會(huì)有所不同。

　　深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無(wú)疑是我們減肥路上的得力盟友。此外，由于饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增BOB半島，增幅可高達(dá) 45%。