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　　半島BOB正確減肥方式主要為調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予正確藥物治療。

　　1、調(diào)整飲食：需要控制飲食量，以減少總能量攝入，但應(yīng)維持各種營養(yǎng)成分的最低需求量，并且注意在合理時(shí)間進(jìn)食食物，還應(yīng)進(jìn)行飲食分配。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼肌肌力、肌肉耐力BOB半島，還對(duì)血管有一定好處，可以增加葡萄糖的利用和能量的消耗，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、慢長跑、長距離游泳和滑雪等。

　　3、藥物治療：在醫(yī)生建議下給予安非拉酮、芬氟拉明等有抑制食欲作用，甲基纖維素可以減少食物攝入，脂解素可以促進(jìn)脂肪分解代謝。

　　參考資料：張繼華，郭琳茹，米路易主編；任昌浩，王秀芳，王佩然等副主編,中西醫(yī)結(jié)合不孕不育診療學(xué),人民軍醫(yī)出版社,2011.10,第164頁

　　正確有效的減肥方法BOB半島，目前比較推崇的是飲食和運(yùn)動(dòng)的控制。飲食一般建議是低熱量，甚至是極低熱量的飲食。一般每天的熱卡量大約控制在1400kcal左右，極低熱量控制在800kcal左右，低鹽、低脂飲食。運(yùn)動(dòng)則每天至少30min的有氧運(yùn)動(dòng)，可以游泳、跳繩BOB半島、慢跑等。如果體重控制下降不明顯，則可以啟動(dòng)一定的藥物治療，而國內(nèi)批準(zhǔn)可以用于減肥的藥物有奧利司他膠囊、利拉魯肽、艾塞那肽等?？梢砸种苹颊叩氖秤M(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)食量的減少，減輕體重。如果患有極重度肥胖的患者，可以選擇手術(shù)治療。

　　不少兒童青少年都患上兒童肥胖癥，青少年肥胖率正逐步上升。不僅會(huì)影響到孩子長高，甚至也威脅到孩子的生命。為了避免或降低悲劇發(fā)生，科普正確減肥方式有必要。通?？梢酝?..

　　減肥不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會(huì)降低身體新陳代謝造成營養(yǎng)不良，而且容易反彈。減肥飲食要細(xì)嚼慢咽，有助于消化，減肥每天都要多喝水，幫助身體排毒，飲食要選擇低脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃升糖指數(shù)低的食物，避免升糖指數(shù)高的食物。多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建議喝脫脂奶。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，有氧配合無氧運(yùn)動(dòng)減脂塑形效果更好，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，運(yùn)動(dòng)后要有修整，跑步、跳繩、游泳都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，減肥需要一段時(shí)間，可能會(huì)遇到平臺(tái)期，需要繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　正確的減肥方法首先是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，看看飲食結(jié)構(gòu)里有沒有不合理的地方，比如說過多的高能飲食的攝入，其實(shí)是需要調(diào)整的。正確的飲食包含了有金字塔樣的飲食構(gòu)架，一定要用碳水、油脂、蛋白質(zhì)以及大量的蔬菜、水果，這是構(gòu)成的優(yōu)質(zhì)飲食的基礎(chǔ)。再有，還要管住嘴、邁開腿，這是最基礎(chǔ)的，適度的增加運(yùn)動(dòng)量，可以采用任何的方式，如走路、廣場舞，其實(shí)最推崇的就是游泳，游泳它直接就散熱了，而且游一個(gè)小時(shí)泳要比跑步一小時(shí)散熱多，大了好幾倍。這就是正確的減肥的方式，就是管住嘴、邁開腿，長期的堅(jiān)持，不怕慢就怕站，這樣的才能夠把減肥大業(yè)來完成。它不是一個(gè)一時(shí)的問題，是終其一生都要注意的問題。

　　要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。按照患者的理想體重計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，有一個(gè)簡便的公式是身高減105就是患者的理想體重，然后按照每天每千克體重30大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，一開始可以選擇有興趣的項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的增強(qiáng)可選擇跳繩、騎單車、跑步、游泳。每天的入量要少于出量才能達(dá)到減肥的效果，入量多出量少，患者會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，拍打臉不能消瘦。

　　肥胖是目前一個(gè)常見的健康問題，正確的減肥方法才能達(dá)到一方面減肥，一方面增進(jìn)健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個(gè)問題：1、保護(hù)脾胃，從中醫(yī)角度來講脾胃是運(yùn)化水谷精微，保證人的營養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時(shí)候，很多患者因?yàn)榧鼻械南氚洋w重降下來，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時(shí)間之內(nèi)只進(jìn)少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個(gè)空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會(huì)影響其運(yùn)化功能，長時(shí)間的這種饑餓療法甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食，最后對(duì)健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護(hù)脾胃的功能，采取適當(dāng)?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法，但不能一味采用饑餓療法。2、循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)轶w重的下降一定是一個(gè)緩慢的過程，不能要求在幾天之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這樣反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如少進(jìn)食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。另外配合每天的運(yùn)動(dòng)，比如每天健走1萬步左右或者每周游泳2次，每周有氧運(yùn)動(dòng)至少2次，心率要達(dá)到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達(dá)到減肥、增進(jìn)健康的目的。

　　正確的減肥方法是首先培養(yǎng)健康的生活方式，另外如果肥胖程度比較嚴(yán)重，需要在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。首先要培養(yǎng)健康的生活方式，包括合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，另外心理的平衡非常重要。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。如果肥胖的程度比較嚴(yán)重，就不僅僅生活方式來幫忙，需要醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度，以及肥胖合并的代謝疾病，設(shè)定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長時(shí)間減多少千克，通常合理的減重速度是每周減少0.5-1kg。醫(yī)生會(huì)為我們?cè)O(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案，開始起效快的高蛋白限能量飲食，防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到減重目標(biāo)以后會(huì)恢復(fù)到好吃不胖的限能量均衡飲食，同時(shí)醫(yī)生也會(huì)為我們制定合理的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)減肥方案。醫(yī)生會(huì)囑咐我們記錄好體重的每天，同時(shí)記錄好飲食和運(yùn)動(dòng)的情況，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助評(píng)估減重的療效以及安全性，醫(yī)生會(huì)靈活的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生也會(huì)囑咐我們長期減重，觀察六年不反彈才是真正的減肥，要想減重，科學(xué)的方法和毅力不能少。

　　跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來，對(duì)于減肥來說是非常有利。跳繩可以根據(jù)自己的能力，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還要管住嘴，這是非常重要的，如果飲食不控制，減肥是非常困難。根據(jù)患者的身高、體重、所從事職業(yè)范圍，制定一個(gè)合適于患者的飲食大卡飲食食譜。對(duì)于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等總熱量有所控制，加上一定量的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下來，使入量少于出量，這樣使脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　選擇運(yùn)動(dòng)減肥最主要的是選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)患者喜愛的運(yùn)動(dòng)。如果年齡偏大，可以選擇運(yùn)動(dòng)比較緩慢的項(xiàng)目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間20-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛。選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球BOB半島、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還不夠，還要進(jìn)行飲食控制，最好運(yùn)動(dòng)后的心率能夠提高10%，較運(yùn)動(dòng)前心率。對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減105，飲食和運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行才能達(dá)到最好的減肥效果。

　　喝咖啡并不能帶來減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。肥胖影響生活質(zhì)量，壽命會(huì)縮短，肥胖和高血壓、心臟病密切相關(guān)，需要預(yù)防和治療肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，如果規(guī)律的吃好三餐，額外的喝咖啡，不會(huì)讓熱量攝入減少，也不會(huì)增加能量的消耗，喝咖啡不會(huì)帶來減肥的功效。如果是不吃飯，光喝咖啡，短時(shí)間會(huì)減少體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，損傷健康，還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，丟失大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄。通過健康的生活方式預(yù)防肥胖，合理均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能帶來減肥。

　　跑步減肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠(yuǎn)低于消耗的熱量。達(dá)到一個(gè)熱量的負(fù)平衡，體內(nèi)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，就可以達(dá)到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類。管住嘴、邁開腿，通過這個(gè)方式可以減輕體重。如果想要選擇跑步的方式，也可以。但是它所需要的時(shí)間可能會(huì)比較長，有的人不耐受。而注意事項(xiàng)就是每天跑步不能時(shí)間太長，也不能距離過遠(yuǎn)，因?yàn)殚L期大量跑步運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

　　正常的減肥方法，通常需要在飲食運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理的調(diào)整。在飲食方面要避免過多高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，還要避免過多的辛辣、酸辣刺激性食品的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含的維生素、纖維素以及礦物質(zhì)，可以抑制人體腸道對(duì)外來油脂的吸收利用，并幫助人體通便排毒，排出體內(nèi)多余的廢物和毒素，還可以幫助促進(jìn)人體新陳代謝的加速進(jìn)行，人體內(nèi)的熱量消耗速度會(huì)隨新陳代謝的加速而加速。運(yùn)動(dòng)方面主要是多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、爬山、騎行等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以加速人體內(nèi)脂肪層的流動(dòng)，使人體內(nèi)脂肪的氧化消耗速度加快，從而達(dá)到減肥的效果。

　　正確的減肥方法包括飲食控制、合理的膳食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣，這是關(guān)鍵的幾種方法。雖然有減肥藥物，但是減肥不能完全指望依靠藥物去減肥。飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療的基本目的是形成能量的負(fù)平衡，達(dá)到這一目的就可以獲益。但是能量負(fù)平衡后會(huì)出現(xiàn)兩種減肥效果：一、肌肉與脂肪均減少，但以脂肪丟失為主，這種現(xiàn)象稱為健康減肥。二、肌肉與脂肪均減少但是脂肪丟失較多，而肌肉消瘦突出，這種現(xiàn)象稱為非健康減肥。所以飲食結(jié)構(gòu)必須合理，減肥時(shí)高蛋白飲食有利于保存肌肉，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物，多攝入新鮮的蔬菜、水果，保證維生素的補(bǔ)充。必要的情況下可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用正規(guī)的減肥藥品，也可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮減肥手術(shù)治療。

　　通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)幫助減肥，通過培養(yǎng)健康的生活方式避免發(fā)胖。醫(yī)學(xué)營養(yǎng)是通過醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，評(píng)估肥胖帶來的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖影響生活質(zhì)量，肥胖會(huì)使壽命縮短，因此通過減肥帶來健康。如果經(jīng)過評(píng)估以后體重指數(shù)>

　　40，即使是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)也不能成功減重，需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果體重沒有嚴(yán)重的肥胖，這時(shí)醫(yī)生量身定制減重的目標(biāo)、減重的速度、多長時(shí)間減多少公斤，通常建議最佳的減重速度是每周減少0.5-1kg，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。最開始是起效比較快的高蛋白線能量飲食方案，然后進(jìn)入防止反彈的輕斷食，達(dá)到目標(biāo)以后會(huì)回歸到好吃不胖的能量均衡飲食方案。運(yùn)動(dòng)需要長期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的愛好，醫(yī)生也會(huì)建議記錄好每天的運(yùn)動(dòng)、飲食和體重的情況，定期評(píng)估減重的療效和安全性，及時(shí)、靈活的調(diào)整減重方案，也會(huì)鼓勵(lì)我們，只有堅(jiān)持六年不反彈才能真正的帶來減重BOB半島。減重是需要科學(xué)的方法，光憑毅力也不能成功減肥，同時(shí)要注意合理的健康生活方式幫助控制體重，合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡最重要。