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　　BOB半島肥胖可以增加冠心病、腦血管病等疾病的發(fā)生率，采用科學(xué)合理的方法達到預(yù)期的減肥效果是很多人的夢想，常見的減肥方法主要包括以下幾種：

　　1、控制食物總熱量：在保證飲食營養(yǎng)均衡的前提下，多吃一些熱量較低的食物，比如水果蔬菜、粗糧等。

　　2、注意飲食規(guī)律性：建議一定要按時進餐，不要暴飲暴食半島BOB，減少薯條、漢堡等含熱卡較高的食物的進食量，并注意三餐的熱量分配，應(yīng)遵循早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的基本原則，特別是睡前不建議再次進食。

　　3、堅持適量運動：運動可以促進體內(nèi)多余脂肪的消耗，并且可以有效防止體重的反彈，建議一定要適量的進行運動，不要劇烈運動，也不要過量運動，以免對心臟、關(guān)節(jié)等器官造成損傷。推薦進行慢跑、游泳、瑜伽等運動。

　　每個人適合的最佳減肥方法不同，建議不要急于求成，過于追求短期效果，更不要采用過度節(jié)食等方法進行減肥，以免對身體造成傷害。

　　在進行減肥的時候一定要注意健康減肥，不要因為達到迅速減肥的目的而節(jié)食，或者采用其它對人體副作用很大的減肥方法，想要在一定時間內(nèi)達到減肥的目的，最健康、最快的方法就是通過食物療法和運動療法相結(jié)合的方式進行減肥。首先日常生活中，可以用全麥類富含膳食纖維成分的食物代替主食，不僅可以很好的讓人在減肥期間有充足的飽腹感，進行大量的能量消耗后，也不會想要再次攝入高油、高脂的食物，還可以促進腸胃的蠕動，讓減肥人士及時排便，保證脂肪的正常分解。另外，在空閑時間可以多做一些跳繩還有仰臥起坐等加速脂肪燃燒的有氧鍛煉，通過食物和運動相輔相成的減肥方法，更快的達到減肥目的，減肥的方法還有應(yīng)用減重的藥物或者進行代謝性減重手術(shù)，但要經(jīng)過評估后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

　　減肥要有目標、有毅力，制定計劃在多長時間減掉多少斤，并且請家庭成員來監(jiān)督，飲食要合理，不要暴飲暴食，吃飯時要細嚼慢咽，這樣會讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也要適量，不能吃的太多，水果的糖分攝入過多，會導(dǎo)致果糖轉(zhuǎn)化為脂肪，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對減少食量有很大幫助。千萬不要吃高熱量的零食，因為這是減肥的最大天敵，想要減肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃東西，因為會導(dǎo)致脂肪堆積，同時要補充水分，對于脂肪的燃燒有很大的作用。

　　近年來有大量的研究證實肥胖與高血壓、糖尿病以及痛風(fēng)、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的發(fā)生呈密切相關(guān)。由于肥胖導(dǎo)致的上述疾病的發(fā)病率近年來呈顯著升高。并且肥胖還是心血管疾病的獨立危險因素，可以增加心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的發(fā)生率，而心血管疾病一直位于中國居民死亡原因的前兩位。減肥一方面可以提升我們的身體素質(zhì)；另一方面可以降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率，并且對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者，也有降低疾病復(fù)發(fā)率以及死亡率的益處。所以，目前大力提倡肥胖的朋友們減肥。

　　有效減肥的方案是限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，合理的減重膳食應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。肥胖的男性建議攝入每天1500-1800千卡，肥胖女性建議每天攝入1200-1500千卡的熱量。通過低熱量的飲食，保持每周150分鐘的中高強度的體育鍛煉，以達到每天減少500-700千卡熱量的目標。行為方式的干預(yù)主要是通過各種方式增加患者治療的依從性，包括自我管理，目標的設(shè)定。

　　減肥的過程是一個長期的過程，因為在肥胖的過程中，不是一天兩天吃出來的，是有一個漫長的積累過程。減肥的過程中最主要的是要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的性別、年齡、身高、體重，以及所從事的職業(yè)，由營養(yǎng)科醫(yī)師、內(nèi)分泌科醫(yī)師算出患者的每天食入大卡量，并對這個大卡進行總量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。同時，選擇一項患者能夠堅持的運動項目，跳繩、游泳、跑步、快走、廣場舞均可以，只要能夠堅持下來。如果在條件允許的情況下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撐，以及仰臥起坐、引體向上，經(jīng)過一段時間的努力，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少。

　　減肥的關(guān)鍵是限制能量類食品的攝入，另外就是增加運動量，消耗脂肪組織，可以為機體提供能量的物質(zhì)主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不過蛋白質(zhì)通常用來合成自身的蛋白質(zhì)，實際上導(dǎo)致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪類食品。碳水化合物類食品包括米飯、面條、饅頭、白糖、葡萄糖、薯條、甜點等，這些食品每天的攝入總量不能超過六兩。脂肪類食品則包括動物脂肪、植物油等，其中動物脂肪應(yīng)該完全避免食用，植物油每天不宜超過20g。運動以游泳、慢跑、跳繩等有氧運動為宜，每天運動一小時以上，每周堅持五天以上，通過運動可以消耗比較多的脂肪組織。

　　安全減肥就是要做到營養(yǎng)素均衡，適當?shù)目刂颇芰繑z入，避免某些營養(yǎng)素過分的減少，而引起體內(nèi)某些營養(yǎng)素的欠缺造成隱性饑餓，就是減肥過程當中某一類營養(yǎng)素，因為某些食物吃得太少而造成某些代謝的異常，這些對身體影響是很大的。另外一點就是減肥的速度，一定要控制在合理的范圍之內(nèi)才安全。一般指南推薦的安全減肥速度是每周減0.25-0.5kg，如果在短時間內(nèi)體重下降得過快，體內(nèi)代謝過于激烈，對于身體的負擔(dān)危害相對還是比較大的。所以安全減肥第1個要保證營養(yǎng)素的齊全，第2個就是要做到安全、速度的減肥，這樣減肥才是最安全的。

　　減肥的方法如下，首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉、魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補充新陳代謝所需要的營養(yǎng)半島BOB。除了飲食之外，還要適當?shù)倪M行運動，比如慢跑或者室內(nèi)瑜伽，都能夠幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。通過節(jié)制飲食和適當運動，就能夠消耗多余的脂肪，加速新陳代謝。

　　減重需要進行全面的生活方式干預(yù)，所謂生活方式，也是科學(xué)的健康的四大基石，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的睡眠、心理的平衡，這是減重最重要的所謂秘訣和方法。如果在三個月或半年之內(nèi)體重沒有下降，同時體重指數(shù)達到30以上，或者體重指數(shù)在27-29.9之間，但是合并了肥胖的相關(guān)代謝性疾病，如高血壓、高脂血癥、糖尿病半島BOB、睡眠呼吸暫停綜合征，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇副作用最小、療效肯定的藥物，同時建議選擇單種藥物的減肥藥物，而不選用復(fù)方制劑半島BOB?，F(xiàn)在臨床療效比較肯定相對安全的藥物，也就是非處方藥，如奧利司他，是比較放心的藥物。奧利司他也叫胰脂肪酶抑制劑，通過抑制脂肪酶，這樣食物當中所含有的脂肪就不能夠被吸收，從大便當中排出，從而減少脂肪的攝入，起到減重的作用。奧利司他膠囊療效肯定而且相對安全，是非處方藥，而且對血脂和血糖有一定的改善，但是也有相應(yīng)的副作用，比如胃腸道不能耐受，甚至出現(xiàn)腹脹、排氣多、大便帶油。另外的藥物就是GLP-1受體激動劑，是注射類的藥物，有很好的減重作用。當然，還有其他的復(fù)方的制劑。這些所有的減肥的藥物首先要強調(diào)在生活方式的干預(yù)下不能夠有效減重，才可能在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全有效的藥物。醫(yī)生會分析利和弊，在使用期間會評估減重藥物的療效和安全性。減重藥物僅僅是輔助療法，不能代替全面的生活方式的干預(yù)。

　　女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，此時很容易會導(dǎo)致發(fā)生疾病，因此是不建議進行減肥的，女性在月經(jīng)期間因為體內(nèi)激素水平的影響，所以可能會有水腫，月經(jīng)期間體重稍微有所上升，減肥效果并不好。月經(jīng)期間無論是做運動減肥或者節(jié)食減肥都會對身體造成影響，如果運動減肥有可能會導(dǎo)致月經(jīng)量過多或者月經(jīng)淋漓不盡，節(jié)食減肥有可能會導(dǎo)致月經(jīng)量少，甚至有可能會引起閉經(jīng)?？梢缘鹊皆陆?jīng)干凈以后再減肥，減肥最好的方法就是適當運動，再加上控制飲食，平時多做有氧運動，飲食上盡量少吃含熱量以及脂肪量比較高的食物。

　　跑步或者走路只要長期堅持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達到一定的強度。要有一定的時間，循序漸、進長期堅持，才能夠有助于減肥。運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動，就要做到運動的時候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運動形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有時間超過40分鐘以上，才能夠動用脂肪。運動一定要堅持，循序漸進，達到一定的強度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。雖然跑步、快走，以及各種運動有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便半島BOB，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅持科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運動，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。