2024-08-06 17:04:09
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健身減脂界公認這10種減肥方法是最快速有效的！平均每天瘦BOB半島1斤
BOB半島是不是各位小仙女們都想變成體重2位數(shù)？但是這是不科學的哦，完全是扭曲了我們的審美，而且還對我們的健康造成傷害！今天輕悅給大家推薦10種健康快速的減肥方法，能讓你平均每天瘦1斤，前提是每天平均攝的熱量不超過2000大卡。
營養(yǎng)師表明，不管你是每天如何搭配蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，目的都是降低每天攝入的總熱量。如果你每天都少吃800大卡的東西，你將在6個星期內(nèi)減掉9斤左右；若少吃500大卡的食物，你將在10個月后瘦10斤左右！
輕悅相信這個減肥方法對于任何肥胖人群都應該可以輕松達到！如果你的基數(shù)挺大的，到了120斤以上，可以用用此方法。
不是不讓你攝入脂肪，而是要求你們攝入少量的健康類脂肪，比如紅肉里的脂肪或者橄欖油等都可以，劣質脂肪就少吃，甚至不吃。
專家表示，每1克脂肪里就含有9千卡熱量，而碳水化合物和蛋白質每克所含熱量卻比脂肪所含熱量少得多，大約才4千卡。
但是少吃脂肪類食物就能瘦的方法并不是適合所有人，所以依據(jù)自己的飲食習慣挑選方法！
你沒有必要為了減肥而放棄你愛吃的食物，最關鍵的是對這些食物的控制。假如你特別喜歡吃饅頭，一次可以吃2個，每天兩頓飯都吃，那你可以減少到每次吃1個，這樣兩頓飯都可以吃上饅頭了！還少攝入大約446千卡的熱量，從而達到瘦身的目的。
流食的制作方法非常簡便，如果你每天有一頓飯只喝蔬果汁或者只吃流食，你將在8個月內(nèi)減掉10斤左右。盡管是吃流食，你也要注意營養(yǎng)搭配，不然身體給吃垮了。
如果你的身體狀況良好，可以每天安排2餐都是流食，這樣你將在5周內(nèi)減掉10斤左右。前提是你一日三餐都要吃，而且每日營養(yǎng)要涉及全面。
一周堅持5天走路，每次保證走45分鐘以上且不少于5公里路，這樣你將在6個月內(nèi)減掉10斤左右。如果你在45分鐘內(nèi)走6.5公里路，那你的體重會下降的更快。
我覺得走路這件事還是很簡單的BOB半島，千萬不要說沒時間哈，時間都是擠出來的。如果你走完路之后感覺餓了，你可以補充一根香蕉。
使用此方法的人BOB半島，你需要每周給自己安排3——5次的固定鍛煉時間，這樣可以減少你體內(nèi)脂肪含量；減輕體重；增加肌肉含量；并讓你感到精力充沛，同時還增加了你的基礎代謝。
若你每周騎4次自行車，每次1個小時，每小時以15公里的速度，你將在5個月內(nèi)減掉10斤。
輕悅總結的以上運動你們可以參考，一定要根據(jù)自己的身體承受能力安排運動時常BOB半島，以防傷害身體。
抗阻力訓練就是我們所謂的力量訓練，力量訓練的目的就是增加我們的肌肉含量，從而提高我們的新陳代謝。
若你每周安排3次力量訓練，每次不少于45分鐘，你將在10個月內(nèi)減掉約10斤。
請在教練的指導下做力量訓練BOB半島，避免弄傷身體，鍛煉完一定要做伸展運動，這樣可以保持身體的靈活性。
若果你喜歡喝可樂，那你可以將可樂換成蘇打水（雖然蘇打水的熱量也比較高），但你還是少攝取了150千卡的熱量。在減少熱量得同時，你再加上每周5次的散步，每次散步堅持在45分鐘以上且行走5公里，這樣你在3個月內(nèi)會瘦10斤左右。
這個減肥方法可以快速消耗體內(nèi)的多余脂肪，能夠加快你的新陳代謝，同時也會讓你的身材看起來勻稱豐滿，簡直就是穿衣顯瘦，脫衣有肉啊。
如果你每天少吃20克的脂肪食物，并且每周做抗阻力訓練3次且不少于20分鐘，你會在3個月內(nèi)減掉10斤。
給你們介紹的這個第10種方法，是想讓你們合理的制定一個飲食+運動的理想方案，既控制了每日的總熱量，又增加了身體的肌肉含量，人不僅瘦下來了，身材也會變得結實且有線條。只要你能堅持去執(zhí)行，就可以達到增肌減脂和提高新陳代謝的目的。
若你每日減少100千卡熱量的攝入，每周又能堅持散步3次，每次不少于30鐘走3公里，每周還安排2次抗阻力訓練，每次時長40分鐘以上。這樣算下來你可以在5個月內(nèi)瘦10斤。若你每日減少的熱量更多一點，會瘦的更快。
輕悅建議你們先不要挑選組合減肥法，可以先試試一種方法減肥，這樣你們更容易堅持些，等以后適應了，可以逐漸增加，千萬不要急于求成，一旦減肥半途而廢，下次想再繼續(xù)減肥，還是會以失敗而告終的，還不如一鼓作氣，不達目的不罷休，這樣減肥成功率才會高的。
如果你有更好的減肥方法，可以私信或者給我留言，輕悅會整理好后給粉絲們分享的BOB半島。返回搜狐，查看更多
