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　　BOB半島美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家阿瑟·德瓦尼根據(jù)遠(yuǎn)古人類的飲食習(xí)慣和生活方式，以人類進(jìn)化天性為依據(jù)，創(chuàng)造了名為“進(jìn)化健身法”的減肥和養(yǎng)生方法。

　　根據(jù)這種方法，美國暢銷書《黑天鵝》的作者納西姆·尼古拉斯·塔勒布在３個(gè)月內(nèi)減重９千克，英國《星期日》評論員布賴恩·阿普爾亞德在３星期內(nèi)成功減重近６．５千克。

　　阿普爾亞德在美國生活期間結(jié)識了《黑天鵝》的作者塔勒布。塔勒布對投資術(shù)和個(gè)人哲學(xué)頗有研究，但在接受阿普爾亞德采訪時(shí)，他卻滔滔不絕地談起德瓦尼的減肥方法。

　　塔勒布回憶說，以前人們說他是個(gè)臃腫的胖子。于是，他通過網(wǎng)絡(luò)和德瓦尼取得聯(lián)系，采用了他的飲食和健身方法。在短短３個(gè)月內(nèi)，塔勒布成功減重９千克。

　　阿普爾亞德說，美國餐廳里出售的牛排比人的腦袋還大，這導(dǎo)致他在美國生活期間體重大幅增加，因此，他不得不考慮減肥。

　　阿普爾亞德以往的減肥方法很簡單：少吃，拒絕酒宴。但事實(shí)上，他總有種種理由胡吃海塞。阿普爾亞德認(rèn)為，減少卡路里攝入是減肥的主要內(nèi)容。人體就像一個(gè)書包，從里面拿出的東西越多，書包就越輕。

　　接觸到德瓦尼的理論后，阿普爾亞德開始懷疑自己對于減肥的舊有觀點(diǎn)。盡管并不相信什么減肥訣竅，阿普爾亞德仍嘗試了塔勒布推薦的方法。

　　３個(gè)星期后，阿普爾亞德返回英國，他的老板說：“你看起來年輕了１０歲BOB半島，這是怎么回事？”阿普爾亞德回答說：“阿瑟·德瓦尼，就是他……”話音未落，老板立刻說：“那你最好去找他弄個(gè)明白?！本瓦@樣，阿普爾亞德再次前往美國猶他州圣喬治地區(qū)，尋訪這個(gè)讓他變年輕的人。

　　德瓦尼現(xiàn)年７１歲，體內(nèi)只有８％體脂肪，睪丸激素水平相當(dāng)于一個(gè)１８歲男孩。阿普爾亞德回憶見到德瓦尼時(shí)的情景說：他身形健美，活力四射，就像個(gè)年輕人。

　　德瓦尼說，自己的健康狀況極好，“盡管胰島素水平本應(yīng)與年齡成正比，但我的胰島素水平非常低。我體內(nèi)含有大量對身體有益的高密度脂蛋白膽固醇。我的甘油三酸酯（脂肪和油的主要成分）含量不斷下降，血壓正常，血管通暢，大腦營養(yǎng)供給充足”。

　　德瓦尼常常半裸身體，因?yàn)樗J(rèn)為這樣有利于健康。另外，德瓦尼熱愛運(yùn)動，他對阿普爾亞德說：“我剛從埃爾巴回來，在那里，我們騎自行車攀登了許多山峰。我喜歡打壘球，高爾夫球水平也很高?！?/p>

　　德瓦尼可不是是那種四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡單的人。他是一名經(jīng)濟(jì)學(xué)家，在經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域著有多部重要著作，目前是美國加利福尼亞大學(xué)榮譽(yù)退休教授。

　?。保梗福茨?，德瓦尼創(chuàng)造了自己的運(yùn)動方式，取名為“進(jìn)化健身法”?！拔覐牟怀运?。使用‘進(jìn)化健身法’以前，我經(jīng)常感冒。但１９８４年后，我只有兩次食物中毒的經(jīng)歷，那都是在高級餐館吃飯的結(jié)果。除此之外，我從未患病，”他說。

　　德瓦尼的妻子卡梅拉也因采取“進(jìn)化健身法”而獲益匪淺。她經(jīng)常對別人說：“你肯定想像不到，有個(gè)７０歲的老太太穿小號衣服？”

　　德瓦尼的“進(jìn)化健身法”結(jié)合了遠(yuǎn)古人類的生活特點(diǎn)和現(xiàn)代人的生活方式。他認(rèn)為，無論吃飯還是鍛煉，都應(yīng)該以人類進(jìn)化天性為依據(jù)BOB半島。

　　遠(yuǎn)古人生活在野外，身材不會發(fā)胖。當(dāng)然，那時(shí)人類的壽命也比較短。德瓦尼認(rèn)為，現(xiàn)代人可以借鑒古人的生活特點(diǎn)，使自己變得更健康。這就是德瓦尼創(chuàng)造“進(jìn)化健身法”的理論依據(jù)。

　　首先，你要拋棄固有的想法和習(xí)慣。我們的祖先生活在野外，他們從不按照時(shí)間表吃飯，也不按計(jì)劃鍛煉身體，更不會在辦公室承受那些慢性壓力。遠(yuǎn)古人隨時(shí)會吃東西，隨時(shí)處于活動狀態(tài)。他們生命中的大部分時(shí)間都沒什么壓力，只是偶爾會因遭到野獸襲擊而承受巨大壓力。

　　德瓦尼說，人們應(yīng)該多加鍛煉，鍛煉對人們意義深遠(yuǎn)。但他反對依照健身房的時(shí)間表健身，因?yàn)槿祟愒缙诓⒉粫ㄆ谶\(yùn)動。但他們不定期遭遇野獸時(shí)，身體要承擔(dān)大負(fù)荷運(yùn)動量。

　　德瓦尼說，不少人訓(xùn)練過度。其實(shí)不用這樣。不必在健身房的腳踏車上“長途跋涉”，計(jì)算里程，沒完沒了，那樣你會憎恨健身，也不會獲得明顯效果。

　　德瓦尼建議人們做一些間歇性且有趣的鍛煉，他認(rèn)為慢跑毫無意義，而傾向于高強(qiáng)度的全速短跑。

　　“短時(shí)間和高強(qiáng)度是鍛煉的關(guān)鍵。讓你的鍛煉變得有趣、短暫、緊張，這當(dāng)然要與你的身體狀況和目標(biāo)相符，這樣的鍛煉方法可以促進(jìn)你的分泌，降低胰島素水平，增加肌肉力量，”德瓦尼說。

　　德瓦尼說，健康飲食不是件容易的事。德瓦尼日常飲食的基本原則是：不吃碳水化合物和包裝食品；提倡吃瘦肉；每天吃至少兩種以上的蔬菜；多吃新鮮食物。

　　德瓦尼給阿普爾亞德提出的日常飲食建議是：“日常飲食不必一日三餐，偶爾省掉一頓飯；晚上直到第二天早晨都不要吃東西，而且不要急于吃早餐；不要懼怕偶爾饑餓，你將從中獲益。但必須注意的是，挨餓只能偶爾為之，絕對不能成為長期舉動。另外，還應(yīng)減少碳水化合物的攝入，這樣做是因?yàn)槿祟愒缙谑秤玫奶妓衔镉邢?。按照這種方法，人們不僅可以減肥，還可同時(shí)降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　德瓦尼為阿普爾亞德推薦的早餐食譜是：“４片瘦豬排，幾片蘋果，可以加一點(diǎn)瓜。”德瓦尼在信中對阿普爾亞德說：“相信我，一個(gè)月左右，你就不再想吃那些面包和玉米片了?！?/p>

　　阿普爾亞德按照這種方法飲食和運(yùn)動，最終將體重減輕了９千克。阿普爾亞德說，通過減少碳水化合物的攝入量，減輕了體重，最重要的是自己的睡眠質(zhì)量得到了提高，人也變得好看了。“我的朋友幾乎都認(rèn)不出我了，”他說。

　　《黑天鵝》的作者塔勒布也遵循德瓦尼的教導(dǎo)，午餐只點(diǎn)沙拉，吃的時(shí)候小心翼翼挑出其中碳水化合物高的食物。即使是吃蘋果也有不少講究：只吃古老品種，因?yàn)樾屡嘤钠贩N含糖量偏高。

　　塔勒布的運(yùn)動量不小，他健身一次時(shí)間往往超過４小時(shí)，他會連續(xù)做３６０個(gè)俯臥撐，但之后的１０天里卻不再鍛煉。堅(jiān)持這套飲食和鍛煉標(biāo)準(zhǔn)３個(gè)月以后，塔勒布的體重減輕了９千克。為顯示自己的瘦身成果，塔勒布向阿普爾亞德展示自己駕駛執(zhí)照上攝于７年前的照片。阿普爾亞德說：“照片中的他（塔勒布）中年肥胖，現(xiàn)在看起來年輕了１０歲?！?/p>

　　科學(xué)家一直在研究飲食與人類健康的關(guān)系，不久前，英國利物浦大學(xué)和美國的一些科學(xué)家宣布：遠(yuǎn)古人類所吃的東西，乃是人類最好的健康食譜。

　　在距今１７０萬年前至１萬年前的舊石器時(shí)代，人類食用的有機(jī)肉類可能是一只野禽腿，再加上新鮮樹葉、堅(jiān)果和水果，這便是對人類機(jī)體而言最完美的飲食搭配。

　　考古學(xué)證據(jù)顯示，遠(yuǎn)古人類不會受到心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥和其他慢性疾病的困擾，他們也沒有肥胖癥、過敏癥或者高血壓。

　　研究人員認(rèn)為，遠(yuǎn)古人類的食譜還能夠防止中風(fēng)，因?yàn)槟菚r(shí)人類食物的含鹽量很低，而且他們食用大量蔬菜和水果，其中含有大量蛋白質(zhì)BOB半島、葉酸、維生素和礦物質(zhì)，而所有食物的脂肪含量都很低。

　　科學(xué)家研究了古文化遺址出土的飲食資料、骨骼檢查數(shù)據(jù)，并參考偏遠(yuǎn)地區(qū)仍然過著狩獵生活的人群的健康狀況和飲食習(xí)慣，他們發(fā)現(xiàn)，瘦肉、魚類、貝類、蔬菜、水果BOB半島、堅(jiān)果和昆蟲是人類祖先的主要食物，隨后根莖也增加進(jìn)來。

　　科學(xué)家們之所以得出農(nóng)業(yè)社會前的舊石器時(shí)代人類食譜最適合人類，是因?yàn)槿祟愓窃谶@一時(shí)期開始進(jìn)化的。他們說，今天人類的許多慢性疾病都是飲食習(xí)慣改變的結(jié)果，而現(xiàn)代人類食譜對身體的傷害就像將柴油放進(jìn)汽油發(fā)動機(jī)一樣。

　　把每餐飯菜都烹飪得五顏六色，這樣你會更有食欲，很忙的時(shí)候一兩頓飯不吃也沒關(guān)系。你不必非要一日三餐，堅(jiān)果或芹菜可以當(dāng)作小吃，但不能長期挨餓。大量飲水，可以喝茶和咖啡，也可以喝點(diǎn)紅酒。

　　避免各類面包、蛋糕和松餅，盡量不吃意大利面、米飯、土豆、谷類和蔬菜油，以及卡路里和碳水化合物含量高的食物。

　　如果想讓食物更有味道，那就使用橄欖油以及新鮮的調(diào)料，比如大蒜、歐芹、迷迭香、小洋蔥和堅(jiān)果等。另外，芹菜可以增加纖維的攝入量。

　　幾乎所有新鮮水果都是好的。但不要飲用果汁BOB半島。早餐最好有一兩種水果，偶爾在其他時(shí)間進(jìn)餐時(shí)加片水果。

　　吃大量新鮮的蔬菜，可以蒸著吃、烤著吃或炒著吃，但不要吃冷凍蔬菜、罐裝蔬菜或包裝蔬菜。

　　可以吃沙拉、紫甘藍(lán)、萵筍、小洋蔥、大蒜、花椰菜、鮭魚、金槍魚、火雞、雞肉和豬排。