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　　BOB半島對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，對(duì)身體的正位以及覺知幾乎為“零”，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對(duì)身體部位有哪些要求，在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺知，做到體式的正位。

　　今天選出了28個(gè)常見的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)圖BOB半島，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學(xué)者帶來幫助BOB半島！

　　補(bǔ)充：雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方BOB半島，下巴微內(nèi)收。

　　補(bǔ)充：坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來！

　　補(bǔ)充：脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展BOB半島，后方大腿肌肉收緊。

　　補(bǔ)充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方。

　　補(bǔ)充：胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對(duì)，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。

　　補(bǔ)充：腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠(yuǎn)離地面，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，手肘超伸者，可微微屈手肘BOB半島。

　　補(bǔ)充：胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對(duì)抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　補(bǔ)充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習(xí)。

　　腹部核心用力，保持身體的穩(wěn)定，注意身體重量的分布，不要將重量壓在身體的一側(cè)。