2024-07-20 16:36:09
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瑜伽的種類(lèi)及介紹BOB半島
半島BOB天使計(jì)劃,靜靜湘伊,瑜伽的種類(lèi)及介紹【HathaYoga】哈達(dá)瑜伽（HathaYoga），是瑜伽中的一支，也是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經(jīng)過(guò)五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)
【HathaYoga】哈達(dá)瑜伽（HathaYoga），是瑜伽中的一支，也是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經(jīng)過(guò)五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口耳傳授方式，而非書(shū)面?zhèn)魇冢べさ牟┐缶顚?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢(shì)的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)?，F(xiàn)在先簡(jiǎn)單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：【AnandaYoga】這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)（Self-awareness）。AnandaYoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”（EnergizationExercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備?！続shtangaYoga】AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(lái)，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元?dú)猓⊿tamina）三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛(ài)?！続nusaraYoga】Anusara是當(dāng)今世界上發(fā)展最快速的派別之一。Anusara一字意為“與上天恩典共舞”。在深層的哲學(xué)基礎(chǔ)上，它結(jié)合了許多古典派別的特色，發(fā)展出一套饒富創(chuàng)意，強(qiáng)而有力而細(xì)膩的哈達(dá)瑜珈。此派由美籍瑜珈大師JohnFriend在美國(guó)與印度和許多世界級(jí)大師學(xué)習(xí)后自成此派。JohnFriend在印度遇見(jiàn)恩師上人GurumayiChidvilasananda時(shí)已是Iyengar派系認(rèn)證多年的瑜珈老師，在上人深深的精神感召下他決定創(chuàng)立Anusara派系瑜珈。Anusara使用“通用順位法原則”（UniversalPrinciplesofAlignment）打開(kāi)身體，且具有高度療效。使用此種方式練習(xí)身體并凡事正面時(shí)BOB半島，我們便能綻放心靈并了解身為人的無(wú)限潛能。Anusara是對(duì)心靈的禮贊，并且尊重各別學(xué)生得天獨(dú)厚的能力或極限。Anusara的特色是充滿(mǎn)活力BOB半島、趣味和轉(zhuǎn)化能量的流暢姿勢(shì)中，偶爾停下來(lái)學(xué)習(xí)特殊的調(diào)整順位法或者搭檔練習(xí)。Anusara派擁有當(dāng)今世界上最具嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練及認(rèn)證課程。每個(gè)認(rèn)證合格的老師都在瑜珈身體調(diào)整順位、復(fù)健、解剖學(xué)、瑜珈歷史和哲學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)能力、教學(xué)技巧上有數(shù)千小時(shí)以上的訓(xùn)練。【IntegralYoga】這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”（Easefulinbody）、“平靜”（Peacefulinmind）以及“有為”（Usefulinlife）。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨?！綢yengarYoga】IyengarYoga可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際著名的印度瑜伽大師B.K.S.Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，IyengarYoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。【KripaluYoga】KripaluYoga常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”BOB半島，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢(shì)）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的BOB半島?！綤undaliniYoga】KundaliniYoga歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過(guò)各種修行（呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想），這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”（Chakras）上；而當(dāng)“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（AlternateNostrilBreathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（DiaphragmaticBreathing），以及一種叫“火焰”（BreathofFire）的呼吸法。【SivanandaYoga】SivanandaYoga結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程BOB半島，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。而在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱的儀式?！綱iniyoga】這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以“VinyasaKrama”為原則，即“有組織地研究”（anorganizedcourseofYogastudy），結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì)；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉?！綛ikramYoga】別號(hào)“高溫瑜伽”的BikramYoga，由瑜伽大師BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年健身界的魯瓚厴?1fontcolor=#dd22dd課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛的目的?！綤aliRayTriYoga】三維瑜珈是由KaliRay建立的，它是將自然運(yùn)動(dòng)（Kriyavati），靈性（Kundalini）哈塔瑜珈相結(jié)合的升華結(jié)果?；谒倪@一進(jìn)行自然運(yùn)動(dòng)流，Kali建立了一套練習(xí)方法。其可以通過(guò)7個(gè)級(jí)別得到系統(tǒng)和廣泛運(yùn)用。這種變化的三合一法，呼吸，連貫的動(dòng)作使傳統(tǒng)的冥想流得以體現(xiàn)。美國(guó)三維瑜珈（Triyoga）所創(chuàng)建的Prasaara是結(jié)合藝術(shù)與科學(xué)的瑜珈流。三維瑜珈分為7個(gè)級(jí)別。三維瑜珈所提倡的靈量（kundalini）流是通過(guò)循序漸進(jìn)將呼吸和身體動(dòng)作（Mudra）結(jié)合一起.經(jīng)過(guò)有力而連貫性的而形成更強(qiáng)的氣流（prana）.經(jīng)過(guò)這樣專(zhuān)門(mén)編排的動(dòng)作指引,會(huì)很好的保持我們的身體,呼吸和心靈的協(xié)調(diào)?！綨udeYoga】裸體瑜伽，是指身體在沒(méi)有任何外界束縛的情況下，練習(xí)瑜伽。這其實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)，一個(gè)對(duì)自己身體完全接受，甚至崇敬的挑戰(zhàn)。身體沒(méi)有美丑，沒(méi)有好壞，當(dāng)我們?nèi)コ眢w的所有束縛，純?nèi)坏娜ゾ毩?xí)瑜伽時(shí)，我們感受到的是真實(shí)的毫無(wú)掩飾的自己。它與美丑或性沒(méi)有關(guān)系，它關(guān)注的是每個(gè)人自己，關(guān)注的是性靈的打開(kāi)。當(dāng)沒(méi)有外界束縛時(shí)，我們更容易集中意念在身體的感受上，感受身體、精神和心靈的真正融合。
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