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　　BOB半島站立，右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向，身體向右側(cè)傾斜，保持左腿伸直并且左腳 趾指向身體正前方， 閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜， 使得右手能觸地， 同時(shí)伸直左臂指向天花板， 盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復(fù)做

　　以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼 吸 5 次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。

　　(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)) 淘寶商城累計(jì)銷(xiāo)售累計(jì)超過(guò) 297 件瑜伽墊大促銷(xiāo) 點(diǎn)擊進(jìn)入購(gòu)買(mǎi)

　　在平板式的基礎(chǔ)上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到 腹部，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方。

　　如圖姿勢(shì)坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做 10 次深呼吸。

　　想要運(yùn)動(dòng)，練瑜伽；想要減肥，還是練瑜伽。MM 是不是有的時(shí)候很猶豫呢？不知道從 哪里開(kāi)始練習(xí)？也不知道效果怎么樣？愛(ài)美網(wǎng)今日推出初學(xué)者的瑜伽，適合每一個(gè) MM，堅(jiān) 持練下去，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會(huì)消失。

　　在鴿子一式的基礎(chǔ)上，放低雙臂在身體前方，并且前臂都能著地，肩膀向后靠，目視前 方半島BOB。

　　在蝗蟲(chóng)Biblioteka Baidu的基礎(chǔ)上，放低雙手撐在肩膀下方，手肘彎曲，放低頸部，抬起肩膀，眼睛看 正下方，自然呼吸 3 次。

　　保持起跑式的雙腿姿勢(shì)不變， 抬起上身， 保持背部伸直半島BOB， 雙手舉起越過(guò)頭頂， 手臂伸直， 雙手相對(duì)，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸 3 次，換另一邊重復(fù)做。

　　如圖坐立在雙腳腳跟上半島BOB半島BOB， 上身趴在地板上， 雙臂放在地板上， 保持背部伸直， 放松身體。

　　在兒童式的基礎(chǔ)上，身體完全趴在地板上，雙腳靠攏，腳面著地，雙手置于身后并且緊 握，保持雙臂伸直，抬起胸部遠(yuǎn)離地板幾公分，打開(kāi)肩膀，自然呼吸 10 次。

　　(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)) 8 戰(zhàn)斗二式 在戰(zhàn)斗式的基礎(chǔ)上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開(kāi)并朝上，左前臂與地板平 行，上身向左側(cè)傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復(fù)做。

　　平躺在地板上，膝蓋抬離地板并彎曲使雙腳能完全著地，抬起臀部遠(yuǎn)離地板幾公分，雙 手緊握置于臀部下方，雙臂緊貼地板，自然呼吸，放松身體。

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈 45 度角伸直右臂位 于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　在眼鏡蛇一式的基礎(chǔ)上，肩膀向后靠，抬起頭部，眼睛目視前方，盡量能做到使肩膀與 地板平行。

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方半島BOB，保持背部和雙 腿都能伸直，放松身體，自然呼吸 10 次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和 雙腿，自然呼吸 5 次。

　　以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。 至少重復(fù)做 4 次。

　　一個(gè)很放松的姿勢(shì)，就那樣平躺在地板上，雙臂置于身體兩側(cè)并與身體有 30 度角，保 持雙臂和雙腿伸直，放松身體，自然呼吸。

　　以下狗式為起點(diǎn)，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保 持平衡，自然呼吸 5 次，換到另一邊重復(fù)做。