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　　半島BOB常收到伽人留言問(wèn)，哪些體式可以瘦腿瘦手臂，腰痛練哪些體式可以緩解……事實(shí)上，不同的瑜伽體式有著不同的功效，對(duì)身體有著不同的作用效果。

　　今天給大家整理了20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，每一個(gè)都能療愈身心，文章有點(diǎn)長(zhǎng)，建議先收藏哦！

　　功效：重建足部活力，加強(qiáng)下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢(shì)，讓人感覺身體輕盈、精神敏捷、心情愉悅。

　　功效：增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩半島BOB，骨盆，以及整個(gè)身體形態(tài)

　　功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部肌肉，提升橫膈膜，輕柔按摩心臟，強(qiáng)壯腹部器官和背部

　　功效：增強(qiáng)腿部肌肉，消除臀腿僵硬，糾正腿部畸形，同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝半島BOB，強(qiáng)健胸部

　　功效：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，收縮加強(qiáng)腹部器官

　　功效：緩解肩頸和背部的疼痛僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。

　　功效：增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性半島BOB，使腿部肌肉更為勻稱，強(qiáng)??；同時(shí)加強(qiáng)腹部器官。

　　功效：加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛及關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

　　功效：伸展腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適；強(qiáng)健腹部器官活力；舒緩腦細(xì)胞，使人感到平靜鎮(zhèn)定。

　　功效：緩解腳跟的僵硬和疼痛；增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展雙腿，使腿部更勻稱；消除疲乏，恢復(fù)腦細(xì)胞和腦部活力。

　　功效：靈活腰椎、緩解腰部不適半島BOB，輕微腰椎間盤突出的伽人可以在正位練習(xí)下緩解；展開胸腔區(qū)域。

　　功效：坐姿的起始姿勢(shì)，可以緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患；還有助于消除腰部脂肪半島BOB，增強(qiáng)腎臟。

　　功效：伸展腿后側(cè)肌肉，緩解坐骨神經(jīng)痛；促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，對(duì)女性很有益處。

　　功效：拉伸腿部后側(cè)，塑造腿型；使腹部器官得到按摩、擠壓，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　功效：加強(qiáng)腰腹部、背部、腿部的肌肉，緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患；提高平衡性和協(xié)調(diào)性

　　功效：緩解坐骨神經(jīng)痛、伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，避免靜脈曲張；打開骨盆區(qū)域，滋養(yǎng)子宮和卵巢，緩解女性經(jīng)期不適。

　　功效：所有瑜伽體式之王。刺激腦下垂體及松果體，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚；同時(shí)還能增強(qiáng)背肌、腹肌及腰部的力量等。

　　功效：提高睡眠質(zhì)量，恢復(fù)身體的機(jī)能，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩壓力，使內(nèi)心感到充盈和平靜。