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　　BOB半島官網(wǎng)瑜伽之所以令人驚嘆，其中一個(gè)原因就是它適合任何人BOB半島官網(wǎng)，沒有年齡，體型，靈活度，身型和性別的限制。但是可以肯定的是BOB半島官網(wǎng)，在瑜伽方面，一些人要更努力才行。

　　對(duì)其他人來說，先天條件就可能沒有那么好。瑜伽是一趟旅程，它是一段身心兼?zhèn)涞穆贸?，更是一段成長的旅程，它并不局限于一定的體型和靈活度。

　　雙膝跪地，手直接放在肩膀的下面，膝蓋分開骨盆寬。吸氣，背部盡可能向上拱起B(yǎng)OB半島官網(wǎng)。

　　有兩個(gè)體式可供選擇，這兩種體式能使你明顯感覺訓(xùn)練的效果，也能使你在做完了所有動(dòng)作后并沒有太大感覺BOB半島官網(wǎng)。確保有意識(shí)地移動(dòng)身體，感受拉伸。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)比如這個(gè)體式對(duì)于放松脊椎，改善體態(tài)很有幫助。我們也可以在生活中呈現(xiàn)一種更好的姿態(tài)，是嗎？它在《初學(xué)者的瑜伽減肥圣經(jīng)》中也有介紹，這部分內(nèi)容在最后有詳細(xì)的解釋。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝向右側(cè)。左手肘放在膝蓋的外緣，并且當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，用力抵著它，可以增強(qiáng)拉伸的程度。

　　身體抬起來的時(shí)候，要盡量動(dòng)用核心肌肉，另外，用核心力量而不是手的力量抬起身體。

　　想像手非常輕地垂在地面上BOB半島官網(wǎng)。不應(yīng)該用手臂的力量抬起身體，而應(yīng)該使用核心力量。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手合在一起放在胸部的位置。記得，手臂向上伸直也可以，但是把手放在胸部對(duì)保持平衡有幫助。

　　感覺站穩(wěn)的時(shí)候，試著舉起手，作為另一個(gè)挑戰(zhàn)。也可以試著閉上眼，因?yàn)檫@對(duì)平衡能力要求更高。

　　試著將膝蓋彎曲90度。如果保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的話，會(huì)感覺到肱四頭肌得到了鍛煉。

　　鴿子式對(duì)打開臀部很有幫助。在我們久坐不動(dòng)的生活方式，也就是在沙發(fā)或電腦椅上一坐就做一整天的影響下，臀部的肌肉經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)。

　　這個(gè)體式對(duì)增強(qiáng)臀部的靈活性有幫助，也能輔助其他許多瑜伽體式的進(jìn)行，包括后仰式，三角式，側(cè)角式，或者其他主要集中鍛煉臀部的體式。