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　　BOB半島翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。因?yàn)檫@個(gè)瑜伽體式實(shí)在太像互聯(lián)網(wǎng)上非常火爆的“一字馬”了！

　　盡管看起來是一字馬，但神猴式和一字馬并不是同一件事。神猴式對(duì)腿部的控制更加重視，因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力，做到收放隨心。

　　3.圣哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）

　　哈奴曼是風(fēng)神之子，羅摩（毗濕奴的第七個(gè)化身）最忠實(shí)的仆人和朋友，擁有超凡的力量。

　　傳說中，他一腳跨過大海，從惡魔手中救出了出羅摩之妻悉多（Sita），隨后又一步跨上喜馬拉雅山，采摘草藥BOB半島官網(wǎng)，救了羅摩的兄弟。

　　通過這個(gè)傳說，我們就能知道，神猴式的根本就在于跨出的一步，它對(duì)腿部的要求和鍛煉都是極佳的，能讓練習(xí)者擁有一雙修長勻稱的雙腿。

　　與此同時(shí)，哈奴曼是羅摩最可靠的依仗，神猴式同樣要求練習(xí)者保持穩(wěn)定，端正態(tài)度。

　　牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循環(huán)，消除腿部酸脹和水腫現(xiàn)象，可以讓雙腿變得修長又勻稱，塑造。

　　這個(gè)優(yōu)美的姿勢，不但可以滋養(yǎng)腹腔臟器，還有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其它腿部疾病BOB半島官網(wǎng)。因?yàn)樯窈锸降木毩?xí)增強(qiáng)了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩(wěn)定。

　　加強(qiáng)肌肉控制并不會(huì)讓肌肉緊張，反而是一種很好的放松。我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)很少只做一種BOB半島官網(wǎng)，對(duì)于跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。

　　2.吸氣，向后彎曲左腿，直起上半身，左小腿與左腳背緊貼地面，左大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地BOB半島官網(wǎng)，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　3.呼氣，慢慢將左腿向后滑動(dòng)，上半身向下壓，直至雙腿前后伸直成一條直線.彎曲手肘，雙手在胸前合十，保持姿勢10-30秒，正常呼吸。

　　5.松開雙手，在雙手幫助下，抬起臀部，收回雙腿，回到初始姿勢，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　練習(xí)神猴式，最基本的誤區(qū)就是讓臀部盡快落地，以至于打亂了基本架勢，如下圖。

　　這樣做可能最后的姿勢看上去沒錯(cuò)，但尾骨卻發(fā)生了角度變化，長期如此，會(huì)影響到脊柱，別說靠神猴式了，就連健康都會(huì)出問題。

　　找到大腿內(nèi)側(cè)肌肉向中線收緊的力量，你需要感覺是你的雙腿保持了身體的穩(wěn)定。這樣在腿部沒有變的足夠柔軟前，也可以汲取神猴式的好處。

　　不要因?yàn)樽约后w胖就害怕神猴式，也不要因?yàn)閾?dān)心身為男士髖部緊BOB半島官網(wǎng)，要相信自己。