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　　BOB半島這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。

　　在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習這個體式。如果腹瀉，也請避免練習。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。

　　生殖系統(tǒng)，對陽痿有輔助療效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統(tǒng)

　　有規(guī)律地練習這個體式，你將學會如何通過有效扭轉(zhuǎn)脊柱來加強背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級的扭轉(zhuǎn)體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。

　　如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習這個體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。

　　有規(guī)律地練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)。瑪里琪扭轉(zhuǎn)式提升了你的能量水平BOB半島官網(wǎng)，同時按摩和強健了你的腹部器官。

　　如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時，也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習這個體式。

　　頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液BOB半島官網(wǎng)。有規(guī)律地練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。

　　如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習這個體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習的第一個體式。一次瑜加習練只做一回頭倒立。請不要重復(fù)練習以免身體過度勞累。在月經(jīng)期間不要練習這個體式。

　　消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對口臭有輔助療效

　　練習這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。

　　如果你正處于月經(jīng)期，請不要練習這個體式，高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘，之后才能馬上嘗試練習此體式。

　　呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效

　　生殖系統(tǒng)，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效BOB半島官網(wǎng)，若在非月經(jīng)期有規(guī)律地練習此體式，可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。

　　在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律地練習這個體式有助于提升自信，增強能量。它幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。

　　如果你患有缺血癥、頸椎關(guān)節(jié)強直或有腹瀉癥狀，不要練習這個體式。在經(jīng)期也要避免練習此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標，請使用輔助工具練習犁式，并請在練習中閉上眼睛BOB半島官網(wǎng)。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長脊椎，調(diào)整其歸位， 練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣BOB半島官網(wǎng)。

　　在這個體式中，身體向后彎成駱駝狀，它被推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

　　如果你有嚴重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式。對于有突發(fā)性心臟病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣

　　在這個體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓.有規(guī)律地練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力輕盈自如.它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力。

　　如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習這個體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個體式，在偏頭痛或嚴重的頭痛發(fā)作期也不要練習它。如果你患有心臟問題或缺血癥的話，用倒手杖式來代替這個體式。

　　這是坐立體式——英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。運動員和那些長期站立者會發(fā)現(xiàn)這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前最后的習練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。

　　那些患有腳踝關(guān)節(jié)炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應(yīng)該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個抱枕。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關(guān)節(jié)炎

　　在這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內(nèi)在的寧靜。這是進入冥想的第一步。

　　如果你已經(jīng)懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，練習時用一個抱枕抬高頭部和胸部。如果你有背痛的情況，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在兩個體式之間練習這個體式。

　　神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩神經(jīng)緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，帶來內(nèi)心的平和