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　　BOB半島在大多數(shù)只見過、沒練過瑜伽的人們看來，瑜伽屬于一項偏拉伸、放松，比較柔和的運動。曾在國際瑜伽賽事中擔任過裁判的孝文指出BOB半島BOB半島，堅持練習瑜伽確實能緩解僵硬的關節(jié)，增加髖關節(jié)的靈活性和肩關節(jié)柔韌性，同時還能感覺身心得到按摩和放松，讓習練者內(nèi)心更加積極、樂觀。但孝文同時指出，習練瑜伽和其他項目一樣，不能有速成的念頭，一味追求難度動作而忽視循序漸進的運動規(guī)律肯定會吃苦頭。

　　“我有一個六十歲的學生，來找我學習私教課之前目標就是雙盤（瑜伽中叫“蓮花坐”）BOB半島，每天都掙扎著練，后來膝蓋實在疼得不行來問我怎么辦?！薄吧徎ㄗ笔紫刃枰y關節(jié)的外旋能力足夠，不然髖關節(jié)打開不夠只能靠膝關節(jié)和踝關節(jié)來幫忙，錯誤的堅持只會帶來膝關節(jié)韌帶的損傷和習慣性崴腳風險的增加。

　　“所以，在第一個月的課程安排里（每周3節(jié)），我始終沒有讓他練習蓮花坐，只是讓他練習了開髖和增強核心力量、大腿肌肉力量的各種體式。”等到月末的一節(jié)課快結(jié)束時，孝文才讓這個學員再嘗試一次“蓮花坐”，此時這名學員的身體已經(jīng)做好了準備，當他進入體式的瞬間，對于曾經(jīng)“蓮花坐”不順的不良體驗就放下了。孝文說：“完美的體式并不是瑜伽追求的唯一點，習練的過程才是人們成長的階梯，換句話說，人們要明白要想把這個體式練好，需要你提升的究竟是什么?！?/p>

　　孝文表示，對于初學者而言，要對瑜伽習練的目標有相對正確的認知，循序漸進的練習非常重要。“關節(jié)靈活性和肌肉控制力仿佛是汽車的油門和剎車。為了保證關節(jié)穩(wěn)定和身體功能性穩(wěn)步提升，瑜伽體式不僅練柔韌，還會練到肌肉的力量、身體的平衡能力等，這些甚至比柔韌性的提升還要重要。肌肉的練習不但能夠幫助人更好地保護關節(jié)，還對減脂塑形起到關鍵性的作用?！?/p>

　　此外，還要明確瑜伽鍛煉不為表演，也不為攀比，就是為了自身的健康，所以練習的時候切記不要攀比BOB半島，不要和老師比，不要和身邊的練習者比，更不需要和昨天的自己比較，而是要去覺知當下的身體感受?！斑@里可以講一個如何把握柔韌性為主的體式，判斷練習幅度是否適合的感受，酸、脹、麻都是對的感受BOB半島，但如果感覺肌肉有針扎的刺痛，或者關節(jié)有壓力感那就需要降低幅度或者停止了。希望大家可以通過正確的習練在瑜伽的道路上收獲身體的健康和內(nèi)心的喜悅?！保ㄞD(zhuǎn)自3月31日《中國體育報》07版）

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